[...] :-) Wczorajszy DT delts+triceps 1. Seated BB overhead press 8/7/6/8/7/6 (30kg/32/34/32/34/35) 2a. SS seated DB lateral raises 4x10 (7kg) 2b. SS DB overhead press 4x12 (14kg) 3a. SS One arm cable lateral raises 4x15 (4kg?) 3b. SS cable rope face pull 4x20 (20kg?) 4. DB supported kick back 4x20 (5kg) 5. One arm overhead extension 4x10 (7kg) [...]
[...] tułowia na maszynie- 1 seria 25kg, 2 serie 32kg 5.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) –3x122kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu- 1 seria 9kg, 2 serie 14kg 7. Przysiady ze sztangielkami- 3x12,2x2 kg 8. Prostowanie nóg siedząc- 3x10, 18kg - najgorsze ćwiczenie, ciężko było 9. Uginanie nóg leżąc-nie zrobiłam niestety, nie [...]
Albo po prostu zamiast tego dać split i snatch,zwykle pompki z klaśnięciem i coś na nogi :) ,tylko 14kg hantla jest trochę za lekka ale zamierzam do kupić jeszcze z 2-4kg , więc powinno być oke,co o tym sądzicie? :D
A2 Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15 14 kg x15p 14kg x 15p., 16,5 kg x 15p, 20kgx6p Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kgx 12p. 5kg x8 p. 5kg x6 p Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) biorę z ciężarem + 41 kg 10/10/8/8 spadła moja kondycja w tym ćwiczeniu. Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,20kg,20 [...]
PIĄTEK 13 STYCZNIA Barki przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 14kg x 10 x 6 serii Plecy wyciąg górny-ściąganie drążka w szerokim chwycie X x 10 x 6 serii Biceps w staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy 32kg x 10 x 6 serii Brzuch Po treningu jeszcze 3 ćwiczenia rehabilitacyjne rozciągające , torebkę stawową prawej ręki... I [...]
[...] łokci.....LIPA pojawił się lekki ból , zły układ kostny 160kg x 6 Klatka butterfly maszyna siedząc X x 8 x 5 serii Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 14kg x 10 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Nigdy nie lubiłem takiej ilości powtórzeń na klatkę....ale przełamałem się i wróciłem do baaaaardzo dawnych [...]
[...] x 6 210kg x 6 Klatka wyciskanie z twardymi gumami 100kg x 6 100kg x 6 100kg x 6 100kg x 6 Barki unoszenie ramion z hantlami ,w przód na przemian ... wrzuciłem to ćwiczenie żeby sprawdzić jak teraz wchodzi / było OK włączam w trening 14kg x 8 x 4 serie W poniedziałek przechodzę już na 5-tki na klatkę w wyciskaniu....na kolejne 2 tygodnie
WTOREK Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w opadzie tułowia 14kg x 10 x 3 serie Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 20kg x 10 x 3 serie Plecy ściąganie drążka z góry w szerokim chwycie X x 10 x 3 serie
[...] zwolennikiem tzw.gotowców , ponieważ trening powinien być układany pod konkretne możliwości danej osoby na daną chwilę. WTOREK Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 10 x 5 serii Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w opadzie tułowia 14kg x 10 x 5 serii Plecy ściąganie drążka z dołu w wąskim chwycie X x 10 x 4 serie
[...] Właśnie dotarłem do hotelu , dlatego mogę coś napisać.... Na lotnisku pełny luzik , tylko zapiszczałem na bramkach ... ale to norma odkąd mam endoprotezę . Triceps kratownica leżąc do czoła 60kg x 4 x 5 serii Barki przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 14kg x 8 x 5 serii Plecy wyciąg dolny ściąganie w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii
PIĄTEK Dzisiaj trochę lajtowo.... Barki wznosy hantelek przodem 14kg x 6 x 4 serie Biceps młotki 38kg x 6 x 2 serie 43kg x 6 x 2 serie Plecy wiosłowanie gryfem olimpijskim szeroko 100kg x 6 x 4 serie
PIĄTEK Dzisiaj praktycznie powtórka sprzed tygodnia , tylko na plecy coś innego...i robiłem tylko po 3 serie każdego ćwiczenia. Barki wznosy hantelek przodem 14kg x 6 x 3 serie Biceps młotki 43kg x 6 x 3 serie Plecy wyciąg z dołu wąski chwyt X x 6 x 3 serie