Akop Szostak

Współpracuję z zawodnikam (jeden z moich podopiecznych wygrał debiuty i był drugi na MP, z kolei inny jutro startuje - TRZYMAM KCIUKI !!!), oraz ludźmi który chcą dobrze wygłądać, w końcu między innymi to moja praca. Choć teraz doszedł mi jeszcze sklep z suplementami

Urgrok moje łydki były kiedyś kiepskie, ale dziś sa dobre z czego jeste bardzo zadowolony. Ćwiczyłem je w taki sposob, co zauwazyłem ze działa nie tylko na mnie !!

2 razy w tygodniu:
- wspięcia na palce stojąc 4 x 15-20 pow
- wspięcia na suwnicy 4 x 15-20 pow

Robię zawsze po treningu, raz po nogach a raz dowolnie

6 dni do pierwszych zawodów, które odbędą sie w sobotę 23 w Czechach, w Opawie będę startował w kulturystyce do 80kg, czyli planuje na wadzę 79,9 (aktualnie 89). Myślę ze po odwodnieniu i użyskał bym teraz 82 kg.

Docelowo jednak szykuje sie na Mistrzostwa Świata w klasycznej czyli bez zmian

jeszcze chyba nogi potrzebuja ostatniego szlifu, ale jest zayebiscie

Jak dla mnie jest mega za***iście !
Jestem w szoku, że 7kg jesteś w stanie zbić wodą..
Jak to możliwe ? Na czym jesteś aktualnie ?

no Akop bareczki miażdzą, rewela

Mocno Ci DHT glowe potraktowalo niestety

OwnaGe już rok temu miałem początki, łysie jest u mnie bardzo rodzinne. Mój dziadek mial tak już w wieku 18 lat !!! Więc tutaj akurat jestem pewien ze to kwestia genów źle mi z tym, ale zawsze się Babcia śmiała ze jak Dziadek skończe...

Moge wydawać się podlany na nogach, ponieważ przed wczoraj był ostatni trening nóg, oraz więcej soli w diecie jest. Ale generalnie jest ok już, tutaj fotka z rana (dziś)




* kiepska jakość, więc może być zła widoczność

aktualnie jako ze palę mięśnie, ograniczyłem wszystko do minimum. Zostało tylko carbo z bcaa po siłowym. Resztę do zera dałem ze wszystkich suplementów. Moja waga jest za duża, ale plusem jest ze mogę użyskać dzięki temu dobrą definicję mięśni. Oczywiście jeszcze pozostały spalacze.

Od dziś zaczynam trening obiegowy, i zmniejszyłem węglowodany. Nie dodaje jak zawsze kcal z tłuszczy, ponieważ chce jeszcze zbić 3 kg. Dziś waga już pokazała mnie, w Pepa będzie 79,9

dzięki za miłe słowa Wam ! Mam nadzieje ze będzie wszystko ok, ale muszę przyznać ze w tym roku cały przygotowania były zupełnie inne niż kiedyś. Od masy aż po redukcję

Miłego dnia !

Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-10-17 09:18:44

kurde tak patrzę to nie ma z czego zrzucać tych kg życzę powodzenia na zawodach, oby wszystko poszło jak najlepiej

a i zapomniał bym Jesteś jeszcze w wieku juniorskim??? a co do łysienia to też mam to w genach dziadek łysy, tata łysay mnie już też to łapie echh chociaż z drugiej strony to i tak zawsze chiałem być łysym karkiem z gangsterskim łańcuchem


Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-10-17 13:09:59

Lepiej łysieć niż siwieć

witaj Akop

forma jest naprawde powalajaca, mam nadzieje, ze uda Ci sie stanac na pudle na MŚ

teraz masz tydzien do startu w czechach. Zaczynasz trening obwodowy, ile razy w tygodniu bedziesz go robil, robisz jeszcze aeroby, na ile dni przed zawodami przestajesz zupelnie cwiczyc (o ile tak sie robi)

i jeszcze mam pytanie odnosnie carbo
zawsze uwazalem, ze odzywki typu carbo tudziez gainery, dla endomorfikow sa jak gwozdz do trumny. Od dluzszego czasu widze jednak ze wszedzie sie pisze aby zawsze po treningu wypijac jakies wegle w celu uzupelnienia glikogenu. Dla osob na masie, ekto albo mezomofrfikow- ok, ale czy dla osob bedacych na etapie redukcji, pozniej rzezbienia takie carbo nie bedzie golem do wlasnej bramki?

ja zawsze po treningu wypijam bcaa pozniej WPC i od dluzszego czasu mocno zastanawiam sie nad dolozeniem, chociazby w malej ilosci wegli(carbo) po treningu