4nn/Redukcja,Rzeźba, foto str.69/ Partia czuwa!! podsumowanie str. 167

Przyszła pora na pełną mobilizację i walkę z niepotrzebnym tłuszczem

Płeć : Kobieta

Wiek : 21

Waga : 63

Wzrost : 170

Obwód klatki : 93

Obwód ramienia : 27

Obwód talii : 78

Obwód uda : 52

Obwód łydki : 38,5

Zdjęcia:













Do tej pory przede wszystkim nastawiłam się na dietę i jej poprawne ułożenie. Namiętnie rower co zresztą widać po nogach
Próbowałam interwałów na rowerze, ale bez pulsometru łatwo nie jest.
Pora na bieganie. Mam nadzieję, że już dostatecznie wzmocniłam mięśnie (chondromalacja rzepki).

Ułożyłam taki plan:
PONIEDZIAŁEK HIIT
WTOREK ćwiczenia (bez hantli) na piłce swiss ball - z nastawieniem na brzuch i boczki + rower (aeroby)
ŚRODA HITT
CZWARTEK swiss ball + aeroby
PIĄTEK swiss ball + aeroby (powtarzam się? )
SOBOTA HIIT
NIEDZIELA reset


Przykładowa dzisiejsza dieta:
I POSIŁEK

omlet z 80g płatków owsianych i 4 jajek
626kcal
B40
W 45
T 5,5
+ 30g orzechów włoskich

II POSIŁEK
100ml maślanki
siemię lniane
kromka chleba pełnoziarnistego + pomidor
180kcal
B 2,6
W 27
T 0,7


III POSIŁEK
makrela wędzona, jajko na twardo + warzywa
360kcal
B 22
W 2,96
T 28



IV POSIŁEK przedtreningowy
150g mintaja
50g kaszy gryczanej
warzywa

270kcal
B 31,5
W 35
T 2,5

V POSIŁEK
100g mintaja
50g kaszy gryczanej

240kcal
B 23
W 34,65
T 2


VI POSIŁEK
100g twaróg półtłusty + łyżka oliwy z oliwek
130kcal
B 20
W 3
T 4

Podsumowanie:
1836kcal
B 147,6
W 140,9
T 43,2


Uffff..... chyba można uznać za otwarty

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2009-08-26 13:20:57


Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-06-05 12:06:23

bede sledzil

Witam

Twoim celem chyba nie jest redukcja? Ze zdjęć widać że nie ma co redukować, potrzebna jest tylko rekompozycja. Zresztą, niedługo pewnie odezwą się Panie i powiedzą co o tym sądzą.

Zmierz się jeszcze raz w talii, bo porównując te 78 wpisane przez Ciebie z tym co widać na zdjęciu można wywnioskować że przeholowałaś. Ja mam niewiele więcej w pasie.

Będę odwiedzał powodzonka!


A co do tytułu "Redukcja kobiety"... chyba nie chcesz, żeby było w Tobie mniej kobiety?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-26 14:05:32

Witajcie

Hubert81 zdecydowanie jest mi potrzebna rekompozycja opony
Większość zgubiłam za pomocą roweru i odpowiedniemu odżywianiu się. Z rozpędu chcę jeszcze rzucić palenie.
"Talię" mierzyłam na wysokości pępka ale widzę, że wszędzie podają inaczej i nie wiem...
Zmierzę się jeszcze raz wieczorem.

A co do tytułu "Redukcja kobiety"... chyba nie chcesz, żeby było w Tobie mniej kobiety?
O masz... Jednej literki zabraknie i głupoty wychodzą

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2009-08-26 15:03:43

jak redukcja to minimalna, najwyżej jeden miesiąc.
talia jest ramiona też nie za wąskie, fajna figura. będę zaglądał.

drugi posiłek do poprawy(brakuje tam białka), a talia to najwęższe miejsce tułowia czyli na pewno nie 78cm

pozdrawiam

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-26 16:37:34

Super sylwetka , jestem fanem kobiet wiec zawsze bede kopmplementował :)
Oczywiscie bede śledził.

Co do redukcji , troszke z brzucha i boczkow zejsc i tyle , trzymac to co jest . Chyba ze chcesz podchodzic pod jakas anorektyczke...

TALIA: 72cm... Wow, aż mi lżej
Na II posiłek brakuje mi pomysłu co do białka. Hm.. ale jeśli jeszcze dodam, to nie będzie go za dużo w bilansie dziennym?

Qlon dokładnie o te partie mi chodzi, chcę wyglądać tylko zdrowo Tylko najtrudniej jest mi zrzucić z tych partii.
Ponad 5kg już zgubiłam, dopiero teraz zaczyna się walka

Dzisiaj się skupię tylko na piłce i aerobach. Po rannym wypadku na rowerze odpuszczę, dopóki opuchlizna z kolan nie zejdzie

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2009-08-26 20:06:12

W drugim posiłku brakuje Ci białka. Reszta bardzo ładnie.
W rozpisce brakuje mi jednak treningu siłowego. Z resztą w miarę upływu czasu sama się o tym przekonasz.
Powodzenia.

powodzeia :)
Fajna dziara

powodzonka.

O, nawet lodzianin1 tu zajrzał