Dziękuje bardzo za pomoc,poprawiłem plan według pana sugestii i bym prosił o sprawdzenie jeszcze raz czy jest wszystko ok,bo ten tydzień źle zrobiłem plan kompletnie...
jeśli pan odradza mi aeroby w dni treningu na siłowni to jak mam je robic??ewentualnie w jakie dni mogę robic aeroby po treningu...?? czy rozpietki mogę zamienić na Butterfly??czy lepiej nie??ile czasu odpoczynku robic miedzy seriami??jakie aeroby najlepiej robic?? przepraszam ze tak dużo pytań zadaje,ale już chciałbym w końcu ćwiczyć dobrym i pewnym planem,bo ostatnio nic nie wychodzi...
PONIEDZIAŁEK(klata,triceps,brzuch)
KLATA
1-Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 15,6,12,20
2-Rozpietki 15,6,12,20
3- Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 15,6,12,20
TRICEPS
1- Prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu 15,6,12,20
2- Francuskie wyciskanie sztangi za głową 15,6,12,20
BRZUCH
WTOREK(plecy,biceps,przedramię) 15,6,12,20
PLECY
1-Krzesło rzymskie 15,6,12,20
2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15,6,12,20
3-Wiosłowanie sztangielka 15,6,12,20
4 Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki 15,6,12,20
BICEPS
1- Uginanie ramion za sztangą lub sztangielkami stojąc 15,6,12,20
2-
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15,6,12,20
PRZEDRAMIĘ
1-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15,6,12,20
CZWARTEK(barki,brzuch)
BARKI
1- Unoszenie ramion bokiem stojąc 15,6,12,20
2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 15,6,12,20
3-Wyciskanie sztangielek siedząc 15,6,12,20
4 -Szrugsy 15,6,12,20
BRZUCH
SOBOTA(nogi,brzuch)
NOGI
1-Przysiady 15,6,12,20
2-Wypychanie ciężaru na suwnicy 15,6,12,20
3-Prostowanie nóg siedząco 15,6,12,20
4 Uginanie nóg na maszynie leżąc 15,6,12,20
5-Wspięcia na palce stojąc 15,6,12,20
6-Wspięcia na palce na suwnicy 15,6,12,20
BRZUCH