~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Hmm...biore teraz stack kreatynowy i pisze na nim że w dni nietreningowe brać zaraz po przebudzeniu i bialko też łykam jak wstaje.

W takiej sytuacji jak rozwiązać problem, białeczko a 30min po stack czy jeszcze inne wyjście?

Witam.

Planuje cykl masowy ~2mce, na ktorym mam zamiar stosowac mono + cp.

Pozniej 1-2 tyg przerwy i rozpoczynam redukcje, mam na niej zamiar stosowac cp, ewentualnie jakis spalacz.

Czy tak dlugie stosowanie kreatyny ma jakis sens? bo w koncu bedzie to ponad 4mce.
A moze przy redukcji lepiej zastosowac cos innego niz kolejny cykl kreatynowy? Jak tak, moze pan cos polecic?

Dziekuje.

Pudzian proponuje stacka wziasc na czczo(pod warunkiem ze przewod pokarmowy nie reaguje zle) a bialko dodac do 1posilku.

Aminokwasy z bialka serwatki i tak szybka zostana zaabsorbowane ze wzgledu na kinetyke wchlaniania tych bialek.

M_vo nie widze przeciwskazan w stosowaniu kretki przez taki czas z powyzsza przerwa.
Proponuje najpierw mono a w dalszej czesci Xtreme Stacka+dobry spalacz.

Witam
Po 4 miesiecznej przerwie w treningach ponownie powróciłem na siłke.
Od drugiego tygodnia stycznia trenuje 3 razy w tygodniu takim schematem:
1. klatka (wyciskania sztangi w roznych ustawienaich ławki)
2. nogi (przysiady)
3. plecy (podciagania, wiosłowania)
4. barki (wyciskania)
5. bicepsy (uginania ze sztanga, sztangilekami)
6. tricepsy (wyciskania francuskie, pompki na poreczach)
Na każdym treningu wykonuje po jednym ćwuczeniu na daną grupe mieśniową. Pierwsze cztery cwiczenia w 5 seriach, a dwa ostatnie w 4 (pierwsza seria każdego ćwiczenia stanowi serie rozgrzewkowa).
Jacku chciałbym abyś zaplanował dla mnie kolejne miesiace ćwiczeń i podpowiedzial co i jak.
Jestem ekto bo wiem ze o to spytasz

Nie planuje nikomu treningow na kilka miesiecy z gory bo raz ze nie bardzo mialbym jak a po drugie to u kazdego inaczej wygladaja cele, jak rowniez zmieniaja sie w czasie trwania treningow.

Jak chcesz to mozemy rozwiazac konkretny problem.

Wiec sprecyzuj jaka pomoc chcialbys uzyskac i sprobuje temu zaradzic

Ok dzięki wielkie Panie Jacku

Pozdrawiam, zdrówka

Jacku chcialbym abys podpowiedzial jak ćwiczyć od przyszlego miesiaca.
Czy nadal trenować planem przedstawionym powyzej (ogolnym) czy masz moze coś innego do zaoferowania?
Chcialbym poznać Twoje zalecenia odnoszące się do treningu, zywienia oraz supli dla ekto.
Moim celem jest wzrost masy miesniowej.


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-01-24 20:52:14

No coz Mateo po takiej przerwie treningi nie beda czyms nadzwyczajnym, w innym przypadku skonczy sie przetrenowaniem.

Przykladowy prosty trenin:
1klatka
-wyciskanie w skosie 12,10,8,6
-wyciskanie w poziomie 12-15, 2*12-8
-rozpietki na baterflayerze j.w.
barki,przod ,bok
-wyciskanie na maszynie szmita 12,10,8
-wznosy boczne ramion 15,2*12-8
triceps
-odwrtone pompki 3*12-8
-sciaganie drazka wyciagu gornego 12-15, 2*12-8

2dzien
plecy
-podciaganie lub sciaganie drazka wyciagu gornego 4*12-6
-wioslowanie sztanga podchytem 15,12,10,8
-ciagi 15, 12,10,8
tyl naramiennych
- wznosy boczne w opadzie 12-15, 2*12-8
biceps
-uginanie ze sztanga 10,8,6,6
-modlitewnik 12, 2*6-8

3dzien
nogi brzuch
-wyprosty podudzi siedzac 20,12,10,8
-przysiad j.w.
-uginanie podudzi lezac 12, 2*6-8
-spiecia lydek stojac 3*25-15
-spiecia siedzac 2*j.w.
-spiecia brzucha 2*25-15
-odwrotne spiecia j.w.

To tyle jezeli chodzi o trening przez okres nastepnych 4tyg.
Powolizwiekszaj obciazenia, bez szalenstw.

Zywienie na razie standart z malymi odchyleniami, w zaleznosci od tego jak reagujesz na tego typu papu.

Proteinki 2-2,5g/kmc, wegle 6-8(chyba ze masz inne doswiadczenia w tym wzgledzie i musisz np dolozyc, tutaj akurat musisz przypatrywac sie bacznie reakcja organizmu), tluszcze 0,5g/kmc.

Suple: aminokwasy calodzienne Xtreme Amino Kaizen, Witaminy Special two+ Bone calcium NOW, Gainer Ultra Mass Kaizena.
W razie problemow z dostarczeniem odpowiednich ilosci protein z porzywienia proponuje 100% WHEY Kaizena.

Dzieki Jacku