~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

dziekuje za ocene treningu. właśnie mam zamiar w następnym cyklu zrobić wyciskanie sztangielek na koniec treningu. wyciskanie siedząc robie bez podparcia. wiosło ze sztangą robie podchwytem.

mam pytanie. czy jeśli będe robił w jednym dniu na klate
1. wyciskanie sztangi na skosie
2. rozpiętki na skosie
3. wyciskanie sztangielek na płaskiej

a na barki.
1. wyciskanie sztangi sprzed klatki.
2. unoszenie ramion bokiem
3. wyciskanie sztangielek
to będzie ok.?????

czy po wyciskaniu sztangielek na klate bede miał siłe wykonać wyciskanie sztangi sprzed klatki bo zawsze po wyciskaniach na klate tric odpoczywał przy rozpiętkach a teraz odrazu wyciskanie na barki i prze to triceps może być zmęczony
Mam nadzieję że zrozumiał pan o co mi chodzi.
pozdrawiam

Tak, zrozumialem.
Jezeli twoim celem bylaby sila a nie rozwoj tkanki miesniowej to nalezaloby rozwazyc trening z uwglednieniem w.w. czynnika.
Ale pewnie sila dla ciebie jest tylko przedmiotem a miesnie podmiotem, wiec jest dobrze

"Mieso z kurczaka bez skory, to piersi?"
TAK

"Przy checi redukcji fatu za krotki czas aerobow, proponuje na razie zwiekszac dlugosc pojedynczego treningu do 60-70min."

Ogolnie problem jest w tym ze straszna lipa jest z wytrzymaloscia po takiej dlugiej przerwie, wsumie po 30 min nogi naprawde porządnie na******lają


"Jezeli trenujesz juz 3-4tyg to nalerzy rozbudowac juz powoli trening silowy."

Wkleiłem trening który robie polecany przez Pana :), moge wiedziec co zmienić?

"Apropo skurczow, przejdz sie do lekarza, opowiedz mu o swoim problemie i spytaj sie czy nie przepisze ci potasu o dlugim czasie uwalniania i w wiekszej dawce np caldium.
Jak z plynami? Tzn woda?"

No własnie wody jest dość malo... ogolnie 2 litry dziennie to max jaki wciskam, ale widze ze bede chyba musial sie przyzwyczaić do 4L :P

Jako ze duzo czasu spedzam w domu, moze warto obnizyc troche kalorycznosc do 2200 kcal?


Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-11-19 21:52:12

Syrius nikt nie pisze o intensywnych treningach aerobowych.

Sprobuj sie wyprostowac na rowerku stacjonarnym tzn przybierz wyprostowana pozycje i przenies obciazenie na brzuch.
Wiekszosc ludzi kladzie sie na kierownicy a to dziala niekorzystnie.
Zamiast zmniejszac ilosc kcal, co przyniesie tylko spadek tempa przemian metabolicznych w organizmie, zwieksz dlugosc aerobow.

Bez odpowiedniej ilosci wody nie zbudujesz masy miesniowej, ani nie zredukujesz tkanki tluszczowej.
Wszystkie przemiany biochemiczne zachodza w srodowisku wodnym.
A do tego mysle ze to moze byc glowna przyczyna skurczow.
2l plynow to powinienes wypijac na trenigu.

jaka jest optymalna ilosc wody dla mnie? 4-5?

i drugie pytanie co daje jablczan kreatyny na redukcji oprócz antykatabolizmu, gdzies pan to pisał wczesniej ale zapomnialem :) pozdrawiam

Syrius a ile wazysz teraz?

Kreatyna glownie antykatabolizm i anabolizm, ktory w tym okresie i tak jest przejawem zmniejszenia ubytku masy miesniowej.

początkowa waga była około 103 o ile dobrze pamietam, teraz wacha sie 100-101, aczkolwiek naprawde aeroby byly slabe... po 20 minut głownie bo nogi paliły jak jasna cholera :d , kiedyś jakos szybciej mi rosła forma, pamietam jak praktycznie z tygodnis na tydzien dodawalem po 10 min i szło jak po maśle ;p

Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-11-20 00:29:27

Syrius mozesz wypijac nawet 6-7 litrow plynow, przy redukcji tkanki tluszczowej to naprawde sie przydaje.
Chodzi miedzy innymi o usuwanie metabolitow.
Bardzo dobrze sprawdza sie rowniez zielona herbata.
Slaba forma, oprocz niewytrenowania, moze byc wynikiem zbyt malej ilosci plynow

czyli na przyrost masy robić w kolejności:
1. wycisk sztangi
2. wycisk hantli
3. rozpiętki

a na siłe:
1. wycisk sztangi
2. rozpiętki
3. wycisk hantli

Dobrze zrozumiałem????????

Panie jacku a co z tym treningiem? :] co dodac/zmienić