~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

panie Jacku ja mam do pana takie pytanie jaka ma pan kalorycznosc diety na mase??ile pan przyjmuje BTW??wlicza pan białko roslinne??
pozdrawiam

dziekuje bardzo :)
czyli mam zrobic z tych jajek jajecznice tzn z 3 bialek i jednego jajaka tak?? czy jak sadzone??
a jak przygotowac takieplatki owsiane???do jogurtu wrzucic??czy jak??bym sproboweala przynajmniej.
pozdraweiam

mam jeszcze jedno pytanko apropo treningu czy aeroby robic w dzien treningu silowego czy np lepiej na drugi dzien??
ja do tej pory robilam razem z silowym tzn po nim , a w dzien wolny od silowni riohilam same aeroby.
pozdr

Tak drogi Pudzianie i raz redukowac ciezar, na razie bedzie to wystarczajace.
Dalej przechodzisz do nastepnego cw.

Koles powinienes miec jakies 300-500kcal wiecej niz twoj organizm jest w stanie przerobic.
Ilosc BTW zalerzy od genetyki i celow.
Ale przyjmnijmy ze standart to 2,5g b /0,5-1g t/ 4-8/9g w.
Nie, bialka roslinnego nie wliczamy do diety.

Charlize tak jak zrozumialas1 cale jajo+bialka jaj+oliwa z oliwek i usmaz to wszystko.
Oczywiscie przyprawy itp., moga byc warzywa smazone z jajkami, niektorzy tak lubia.

Platki owsiane zalane wrzatkiem tj gotujaca woda.
Po ostygnieciu dodane slodziki, aromat np vaniliowy, dla smaku troszke orzechow +wczesniej rozpuszczona proteina tj whey.
Smacznego zycze

Charlize proponuje aeroby w dzien bez treningu silowego, bedzie skuteczniej.

aha, czyli po dropserii stały ciężar

A co do przerw robimy jakieś pomiędzy seriami (nie wliczając dropsetu) czy lecimi dosłownie "HIT'em" i przerw praktycznie 0?

Wiem że już wkurzam Pana ciągłymi pytaniami ale jestem bardzo dokładny i jak sie dowiem wszystkiego czego nie jestem pewien to już w głowie zostaje

Pudzian - skoncz juz, prosze .
Ile mozna? Poszukaj sobie w wyszukiwarce co i jak.
A na Twoim miejscu nie zabieralbym się za dropserie jeszcze przez min. 1-2 lata.
Mam wrazenie, ze Ty - mimo tylu pytan - nadal nie wiesz co to jest dropset.
W teorii serie ze zdjemowanym obciążeniem to zadna filozofia - w serii glownej robisz kilka powtórzeń, zrzucasz ciezar i robisz od razu nastepne powtorzenia. Ilosc dropserii, powt. itd. zalezy od osobistych uwarunkowan.
W praktyce jest już znacznie ciężej - nie ma powodow by zbyt czesto wykonywac takie intesywne metody - zwlaszcza z Twoim stazem.

pzdr

Zmieniony przez - premium w dniu 2008-09-04 11:03:50

Premuim - rozumie że Ciebie to męczy i innych też może ale sam sprubój znaleźć coś konkretnego w wyszukiwarce... jedni piszą że dropseria to 1 seria na sam koniec ćwiczeń przy której ściągamy ciężar do ok 50% i wykonujemy max powtórzeń do upadku mięśnia, inni z kolei uważają dropserię za jeszcze coś innego. Jedyny rzetelny post na temat dropserii znajduje się w tym linku:

http://www.K**.pl/drop-sety-38797.html

Wiem co to dropseria Drogi Kolego tylko to było "dopytanie" się co i jak żeby 100% było jasne

To że mam taki staż to mało ważne - żeby były jakiekolwiek efekty najpierw trzeba mieć wiedze a potem wykorzystać to w praktyce tj w treningu prawda?

Dzięki za napisanie w wielkim skrócie o tej dropserii nieszczęsnej

Pozdro

witam Panie Jacku k wlasnie wyglada moja dieta godziny sa tam takrze nocne bo pracuje na nocna zmiane bylbym wdzieczny za korekte tej mojej diety

jesli nieuda sie panu powiekszyc mozna zmazac