King pyt. 1 -tak jak opisales, z przerwami i progresem
pyt. 2 nie widze zadnych przeciwskazan ale z tego co wiem to karkowka jest troche tlusta, chyba ze jestes na ketozie
Pudzian w wiekszosci przypadkow idealnie sprawdza sie cwiczenie m.przedramion po plecach lub bicepsie.
Najlepsze cw to te podstawowe tj.
-uginanie nadgarstkow ze sztanga lub sztangielkami w roznych pozycjach tj siedzac, stojac, w oparciu przedramion o lawke.
W tym momencie pobudzamy glownie zginacze.
-uginanie (prostowanie)nadgarstka w strone m.ramienno promieniowego.
Glownie stymulowane miesnie to prostowniki.
-uginanie ze sztangielkami lub sztanga chwytem mlotkowym lub posrednim.
W tym miejscu glownie zaangazowanym miesniem jest
ramienno promieniowy.
Wybierz dwa cw. ktore stymulowac bede wedlug ciebie najslabsze czesci przedramienia i zrob po dwie serie .
Aby ruszyc wlokna szybko i wolnokurczliwe wykonaj kolejno 25 i 12-8 powt w seriach.
Pamietajmy ze przedramie to bardzo specyficzny miesien.
Powyzsza brama? Z braku innej jest ok. Ale sprawdz certyfikat bezpieczenstwa.
Spytaj o atest.
Charlize mozesz dorsza zastapic mintajem, morszczukiem , miruna ale nie lososiem.
pyt 2 kasze i ryze przed, mieso po(choc niektorzy specjalisci sa zdania ze mieso rowniez powinno sie wazyc przed)
pyt 3 na 20-30min. przed snem
pyt 4 raz na tydzien lody-delikatnie