Przema mysle ze robisz wogole za duzo serii na dana grupe miesniowa. Przykladowo na klatke wykonujesz 16-17serii. A powinienes max 12, wicej nie znaczy lepiej.
Podaruj sobie na miesnie naramienne wyciskani esztangi zza karku, zastap to wyciskaniem sztangi znad klatki lub wyciskaniem sztangielek.
Mimo wszystko powinienes wykonywac przysiady, troche pozytywnego podejscia i stana sie znosne.
Mam wielu kolegow ktorzy na poczatku mieli takie jak TY podejscie do w.w. cw. ale np na zasadzie rywalizacji itp stalo sie to ich sztandarowym cwiczeniem.
Nie ma poprostu lepszego cw na uda.
Lydki proponuje przecwiczyc na koncu treningu nog.
Przy plecach jak przy naramiennych, drazek do klatki, nie do karku.
Szrugsy na koncu treningu plecow.
Niech ktos wykwalifikowany nauczy Cie martwego ciagu np instruktor w klubie. Dodaj go jako cw podstawowe do treningu.
Nie musza, nawet nie powinny, byc stosowane duze obciazenia przy tym cwiczeniu. Chodzi raczej o technike a przy prawidlowej nie ma obaw o kregoslup. Chyba ze sa przeciwskazania natury medycznej.
Jak z dieta i dotychczasowa suplementacja kreatyna? -to Pana wypowiedz odnosnie tego :
Witam Panie Jacku prosiłbym o ew. poprawe
Wiek:17lat
Wzrost:184cm
Waga:69-71kg (waha sie)
Cel: siła/poprawa rzeźby
Split 3-dniowy"
Poniedziałek:
Klata+Biceps
Wyciskanie sztangi płasko (piramida)ostatni ciężar 4-5razy
Wyciskanie sztangi skośnie dodatnia 4sx10,8,8,6
Wypychanie hantli 4sx10,8,8,8
rozpiętki 4s
Bic:
Modlitewnik 4s
uginanie rak z hantlami z dąkrecaniem nadgarstka na lawce ~45% 3s
uginanie rąk ja wyzej tylko młotkowym chwytem ostatnia seria 1s
Uginanie ramion PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s
Środa:
Barki+Nogi
Wyciskanie sztangi zza pleców 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
wyciskanie na maszynie (coś na wzor wyciskania sztangi zza pleców)4s
Nogi:
mimo iż wiem ze przysiady ze sztanga to podstawa to ich nie robie bo nienawidzę tego ćwiczenia)
wznosy na palce ze sztanga/hantlami 4s
uginanie nóg leżac na brzuchu 4s
wypychanie cięzaru na suwnicy 4s
przysiady na suwnicy skośnej 4s
Piątek:
Plecy+Triceps
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO zza kark 4s
Szrugsy 3s
wiosłowanie 4s
Pprzciaganie linki WYCIĄGU DOLNEGO w siadzie płaskim
Triceps:
Francuskie 4-5s
prostowanie ramienia ze sztangielka zza głowy 3s
(na reke)
wyciskanie wąskie 4s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA.
Jeszcze tak myśle na jakims rodzajem kretyny zeby wziasc tylko nie moge sie zdecydowac porpostu niewiem ktore lepsze mysle nad: nitrobolonII lub enrgizer, xpand,horse power albo nowym olimpem creatine magna power(cena nie duza tylko nie wiem jakie dzialanie) a moze cos innego lepszego? Zeby ta tylko zmiescilo sie w ok.150zl bo musze kupic jeszcze jakis fat burner zeby miesnie bardziej uwidocznic.
A to moja odpowiedz:
Jeśli chodzi o dietę to jest ona wg. mnie bardzo licha ze względu na to ze cały czas sie uczę i nie mogę pozwolić sobie na jakieś "wynalazki"w szkole,ale ogólnie staram się jeść ryż przed treningiem spozywam także dużo mięsa drobiowego i nie jem rzeczy tłustych do każdego obiadu dorzucam jakies warzywa a takze jem owoce. Jesli chodzi o suplementacje to własnie skonczylem cykl z deca stackiem i musli gainer, do tego bralem wszytkie witaminy,magnez,omega-3,zelazo,itp
Prosze badzo ;]
Jacek R.
sprajt86
eXtr4
