~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

dziękuje serdecznie panie Jacku mój imienniku za pomoc <piwo> dla Ciebie

Dziekuję za diete Panie Jacku.

A teraz trening co Pan by zmienil:
Pn(klatka+ bic)
1)brama
maszyna (wyciskanie) 3 serie 8 20 12
2) wyciskanie hantli skos 3 serie 8 20 12
3) rozpietki skos 8 20 12
4) uginanie sztangi prostej 8 20 12
5) uginanie hantli mlotkwo 8 20 12
6) brama
uginanie na modlitewniku 3 serie
7)brzuch
WT Plecy tric
1) Sciaganie drazka do karku w szerkim chwycie 8 20 12
2) sciaganie drazka wyciagu poziomeg do brzucha 8 20 12
3) wioslowanie hantelka w opadzie
unoszenie tulowia 3 serie 8 20 12
4) francuskie wyciskanie hantli
5) pompki na poreczach
6) prostowanie ramion z linka wyciagu
7) lydka wspiecia
CZw barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki
wyciskanie hantli siedzac 8 20 12
2) unszenie z hantlami na boki 8 20 12
3) unszenie hantli w opadzie 8 20 12
4) brzuch

Sb nogi
1) przysiady
prostowanie na maszynie siedzac 8 20 15 12 10
2 ) Odwdzenie i przywodzenie nog na maszynie 8 20 12
3) Martwy Ciag na prostych nogach 8 20 12
4) uginanie nog lezac 8 12 20 15
5) wspiecia siedzac
wspiecia stojac 5 serii


Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-05-05 16:10:39

Panie Jacku prosze sprawdzic maila

Patka wyglada to przyzwoicie.
Zmienilbym sciaganie drazka do karku na sciaganie do klatki.
Wioslowanie na wyciagu zrobilbym podchwytem.
Nie rozumiem rowniez zapisu serii 8 20 12 ?

Raczej rowniez polaczylbym klatka+triceps, plecy +biceps.

Przy barkach wyciskanie sztangielek przesunalbym raczej na koniec treningu.

Na uda takie cw jak odwodzenie i przywodzenie uwazam raczej za malo wartosciowe.
Raczej sprobuj wykrokow, syzyfek itp

Helssing na razie mam nieaktywnego maila, za kilka dni powinien byc ok.

8 20 12- tzn 1 seria 8 powtorzen z odpowiednim ciezarem 2 seria 20 powtorzen czyli ciezar mniejszy i 3 seria 12 pwtorzen czyli ciezar wiekszy.

witam, mam pytanko, mianowicie kumpel ma białko z ostrowi ale jest przeterminowane od pół roku. Jest możliwość wykorzystania go czy do wyrzucenia ???

Dla mnie Patka to taki troszke dziwny system.
Proponuje robic raczej piramida 20,12,8.

Kazda firma Tyro wpisuje raczej date ktora moglaby byc jeszcze troche wydluzona. Tak dla bezpieczenstwa.
Ale 0,5 roku to juz troche dlugo.
Pozdrawiam.

rozumiem, czyli lepiej nie ryzykować ???

Panie jacku ostatni tydzien moge robic ten trening z tego co pan powiedzial poniewaz juz dlugo go ciagne

1dzien
Brzuch
-przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15
-wznosy nog na lawce poziomej j.w.
cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych
-sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA

Plecy
-podciaganie sztangi szeroko 20 12 8 6

-,martwy ciag 25 20 ,12, 6-8

-wioslowanie sztangi w rogu 20 ,6-8, 2*12-8
cw. 3 i 4 metoda serii podwojnie laczonych
-wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie j.w. 20 6-8 2*12-8

Biceps
-uginanie lezac na lawce skosne 20 ,12 ,6-8
-uginanie ze sztanga 20 ,6-8, 12-8
-uginanie sztangą o uda 20 6-8 12-8


2dzien
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie - 20,12,8,6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 serie - 12,10,8, 12-15
cw 2i 3 na klatke w seriach podwojnie laczonych
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3 serie - 4*12-8
Wyciskanie sztangi znad klatki 20,12,6-8,12-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie - 20,3*12-8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 4 serie - 20,12,6-8,12-15
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU - j.w.

3dzien
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3 serie - 3*25-15
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3 serie - 3*25-15
-dodaj sklony przy wyciagu kleczac 3*25-15
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 serie - 25,20,15,12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3 serie - 25-15
PROSTOWNIE NÓG W LEZENIU - 3 SERIE - 20,2*6-8
wykroki 3*12-15
WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3 SERIE - 3*25-15
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU - 3 SERIE - 3*25-15


poniedzialek - silka + 50 min aero
wtorek - 1h aero + 50min aero przed snem
sroda - silka + 50 min aero
czwartek - 1h aero + 50min aero przed snem
piatek - 50 min aero rano + silka
sobota - aeroby 1h rano + 50 min przed snem
niedziela - wolna

Dieta aktualnie
Dieta
Płatki owsiane górskie 70g
Białko jaja kurzego 200g
białko 30g


2 posilek w szkole
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
kasza jęczmienna perlista 40g


3 posilek w szkole
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
kasza jęczmienna 40g


4 posilek przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
kasza jęczmienna 40g


5 po treningu
białko 60g
Ryż biały 40 brazowy 40


6 przed snem
Białko jaja kurzego 150g
tunczyk 130g

Z nowym tygodniem wchodze na to co pan podal mi w ktoryms poscie, potem odszukam ale tam wychodzilo 1600 kcal

po maturach wrzucam tussipekt + cofeina czyli za jakies 2 tyg.

Apropo sprzętu to wzbogacilismy sie o pare nowych rzeczy czyli aktualnie mamy :

Lawka + skos + mozliwosc robienia nóg (uginanie)
gryf dlugi, 2x krótki + łamany
4x sztangielki
modlitewnik (nowy)
drązek (nowy)
obciazenie + za pare dni ławka do brzuszków

Jesli bedzie pan zmienial mi trening chcialbym aby uwzglednił pan :
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - SREDNIO CZUJE TO CWICZENIE, STARAM SIE NAPINAC ODPOWIEDNIE MIESNIE ALE NIECZUJE AZ TAKIEGO POWERA JAK PO INNYCH CWICZENIACH.

-wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie - TO CWICZENIE WOGOLE MI NIEPODCHODZI, NIECZUJE PLECOW, NIEPOTRZEBNIE BICEPS BOLI... POPROSTU NIEPOTRAFIE WYKONAC TEGO CWICZENIA

reszta jest ok i moge wykonywac :D

Na silowni jedyne czego niemamy z takich podstaw to WYCIĄGU, takze prosze to uwzglednic :)

Dziekuje pozdrawiam :D

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-05-06 12:05:13

Panie Jacku jesli bedzie aktywny prosze napisac w tym temacie to wyśle maila ponownie