~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Proponuje wkomponowac makro w takim skladzie:
b 3-3,5g/kg, , w 5g i t prawie zero.

Do tego aeroby 2-3razy w tygodniu w razie potrzeby.

Tak wogole to przy takim wzroscie i takiej wadze to musisz byc osoba szczupla lub mocno jest zaburzony stosunek chudej do tlustej masy.

Dieta nie do konca jest ok.
Pomijajac ten chlebek ciemny, to za malo masz bialka w diecie.
Na pewno nie uzyskasz wartosci 190g, chyba ze liczyles rowniez te pochodzena roslinnego.
Jezeli tak, to zwracam, uwage ze tylko proteiny ktore pochodza ze swiata zwierzat wliczamy do diety.

Zdecydowanie za malo wegli w diecie, szczegolnie po treningu.
Przed treningiem wegle z platek owsianych.
Na kolacje twarog chudy+whey.

Widziesz aby zwiekszyc mase musisz duzo wiecej jesc, aby sie nie zatluszczac musisz sporzywac odpowiednie pokarmy.
Na koniec trening aerobowy.
Trening silowy rzecz jasna to podstawa.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-03-03 19:07:54

JAcku od 07/01/08 mam diete redukcyjną ułożona przez Ciebie i plan treningowy (poniżej).
Dieta:
1 posiłek
80g płatków owsianych górskich zalanych wrzątkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN + 3 białek jaj + warzywa o niskim IG + witaminy
2 posiłek
60g ryżu ciemnego+140g piersi z kuraka + warzywa o niskim IG
3 posiłek
j.w.
Trening
4 posiłek.
60g ryżu ciemnego lub kaszy (gryczanej, jęczmiennej)+200g dorsza + warzywa
5 posiłek
110g ryżu +1porcja 100%WHEY KAIZEN+100g piersi + witaminy
6 posiłek
3bialek jaj + porcja 100%WHEY KAIZEN + warzywa

Trening
1dzien
Klatka
-Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6
-ściąganie linek wyciągów górnych 20, 2*12-8
2i3cw w seriach łączonych
-wyciskanie w skosie w gore sztanga, serie jw.
-wyciskanie w poziomie 20, 6-8,12-8
barki(bok, przód)
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 20,12,6-8
-wznosy boczne 20,2*12-8
-wznosy przodem 20,1*12-8
2dzien
plecy
-wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 20, 12,8,6
-wiosłowanie sztangielka jw.
-ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt 20, 6-8, 12-8
-ciągi 20,15,12,6-8
kark(czworoboczny)
-szrugsy ze sztangielkami 25,12-8
Tył barków
-wznosy boczne w opadzie tułowia 20, 2*12-8
brzuch
-przenoszenie nóg na ławce skośnej
-spięcia na ławce rzymskiej
-spięcia przy wyciągu klęcząc
*wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. Takich serii wykonaj 3po 25-12(15)powt.
3dzien wolne
4dzien
nogi
-wyprosty podudzi siedząc 25,20,15
ćw. 1 i 2 robisz w seriach łączonych
-uginanie podudzi leżąc 20,2*6-8
-wyciskanie na suwnicy 3*2*12-15tj 12-15 wyciskać w szerokim rozstawie nóg i jw. w wąskim
-przysiady 25,20,15
-przysiad wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę
-spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15
-spięcia łydek siedząc jw.
5dzien
biceps triceps superserie
-uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6
-odwrotne pompki 3*12-8(6)
-uginanie na ławce skośnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni
-francuz leżąc 12-15,10-8, 6-8
-uginanie w oparciu o kolano 12-15, 6-8
-ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc lub stojąc jw.
Przedramię
-uginanie nadgarstków siedząc 25,12,6-8
brzuch
-przenoszenie nóg w skosie 3*25-15
-spięcia brzucha przy wyciągu klęcząc 3*j.w.
6 i 7 dzień wolny

Skończyłem miedzy czasie pierwszy cykl mono (Kaizen Creapure), zrobiłem sobie tydzień regeneracji i właśnie wróciłem na siłownie. Czy dalej mam ćwiczyć tym planem treningowym i jak długo mogę pozostawać na takiej diecie, bo osobiście super się po niej czuje, a spadek wagi po 2 miesiącach sięga 8kg Skoro skończyłem cykl na mono czy mogę włączyć do diety suplementację cytruliną i AAKG oprócz oczywiście 100% Whey Kaizena i BCAA Kaizena.

Jacek poleciłeś mi :

Chomson mozna zrobic to tak:
D.T
-na czczo 5g mono
- na 0,5h przed treningiem Xtreme Stack
-po treningu mono

D.N
-na czczo 5g mono
-na 0,5h przed 4posilkiem Xtreme tj mniej wiecej pora treningowa

mam dawać po całej porcji xs w tej kompozycji ??

skoro nic nienapisał to jest to logiczne ze cała porcja ;]

Tak Chomson trening moze byc o podobnym charakterze ale delikatnie nalerzy go zmodyfikowac.
Jezeli chcesz czynic dalsze postepy to dieta tez powinna podlegac delikatnym zmianom.
Tj powinienes uwzglednic te 8kg utraty masy.
Oczywiscie po max 16tyg nalezy obrac calkiem inny kierunek w treningu i diecie.

Jezeli chodzi o suplementacje to raczej odczekalbym jeszcze 2tyg i przy mozliwosciach finansowych dokonalbym zakupu Xtreme Stacka.
Mile widziana glutamina, naprawde polecam Xtreme NAG.

Chomson tak cala porcja Xtreme Stack, chyba ze obawiasz sie problemow natury zoladkowej.
Wtedy proponuje zaczac od 0,5porcji i po 3-4dniach delikatnie zwiekszac.
Pozdrawiam.

Zakupiłem białko 100% whey protein.Pytanie jest następujące.Cała miarka to jest jedna porcja czy do tej kreski tzn do rączki to jest jedna porcja?

cała miarka, lekko czubata to ~30g proszku

Wielkie dzięki King. Pozdrawiam:)

Duzy + dla Kaizena obecnie jeden z najlepszych stackow kreatynowych na rynku.

Jacku, a co byś zmienił w treningu? rozumiem, że w diecie mam zmienić tylko ilość spożywanego pokarmu? co do suplementacji czy przejście od mono od razu na Xtreme Stacka to nie będzie za duży szok dla organizmu? i jak to dawkować? zostało mi jeszcze trochę mono z Kaizena i mam BCAA z Kaizena.