Robimy masę

witam norton
moze mi cos poradzisz zeby przytyc troszke
cwicze od 3 lat i mam odwieczny problem - nie moge przytyc
probowalem wszystkiego, ale nic ...
ostatnio pilem sporo maslanek co spowodowalo jedynie ze urosla mi nie mala faldka na brzuchu
obecnie jem mniej wiecej tak
1. sniadanie - chleb razowy z jakas wedlina i popijam mlekiem w proszku granulowanym
2. 2 sniadanie juz w szkole - 2 bolki z wedlina + male mleko
3. obiad - piers z kurczaka + paczka ryzu, lub ryba + ryz (albo chleb razowy), lub jakies inne miesko, popijam mlekiem
4. kolacja - serek wiejski + czasami jakas kanapeczka

Po miedzy posilkami zjem jeszcze jakies jogurty, czasami platki sojowe
Po treningu wypijam mleko acedofilne

Moj profil nie jest uzupelniony chyba wiec: mam 21 lat, 179 cm, 74 kg, cwicze 3/4 razy w tygodniu + jakies aeroby (od 2 miesiecy pass z nimi gdyz mam problemy z kolanem)

Bym byl na prawde wdzieczny za jakas podpowiedz gdyz na prawde rozkladam juz rece jak widze kolegow co cwicza pol roku a wygladaja 2x lepiej ode mnie

Dodam tez ze raczej nie mam za duzych predyspozycji do silowni - ojciec, dziadek raczej sa drobej budowy

wielkie dzieki za przeczytanie, czekam na odp, 3m sie

ewidentnie masz slabiutka diete: poszukaj w archiwum odpowiednia dla Ciebie(a znajdziesz ich dziesiatki)

Pozdrawiam,
NoRtOn

JA CHCE TŁUSZCU A NIE MASY MIĘŚNIOWEJ KTÓRĄ JUŻ MAM
SKĄD GO WZIĄĆ??
NA POMOC

Popijaj olej słonecznikowy zagryzając masłem.

BOOGIE WOOGIE

Chyba lepszy boczek ze smalcem

Pozdrawiam,
NoRtOn

jajecznica na boczku na noc

Świetna robota tego na forum jeszcze nie było SOG 4you.

HAHAHA

ej mam prośbeja jestem dopiero początkującym w dziedzinie kulturystyki
mam 180 wzrostu i waże 60 kg. czy mógłbys mi podac jakąś dziete ale taka zebym zrozumiał a nie jakąś taka skaplikowana jakieś tam aminokwasy itp.bo ja niewiem o co hodzi oki bardzo bym prosił podaj takie proste pżykłady ile tam mam zjesć tego ryzu kefiry.
bo jestem na ten wzrost dosyc hudy no nie i jakas djeta by mi sie przydała
mój email to [email protected]
albo napisz na tej stronce jakos oki


dziemianek

jedz duzo kaszy,ryzu,makaronu,ziemniakow,platki owsiane. do kazdego posilku bialko w postaci ser bialy, wolowina, cielecina, piers kurczaka, ryba, tunczyk, itp. i takich posilkow zjedz 5-6 srednich, nie malych. a co do ilosci to sobie sam poobliczaj albo poszukaj w archiwum bo juz wiele razy rozpisywalem diety dla roznych wag i 60kg tez bylo. powodzenia

Pozdrawiam,
NoRtOn

dzieki
postaram sie poszukać

dziemianek