Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6921
Napisanych postów
63314
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787683
Nie ma problemu jeśli to nie jest obolałość mięśniowa o zbyt dużej intensywności. Jeśli czujesz lekkie mikrosuzkodzenia to nie ma problemu z wykonaniem kolejnego treningu siłowego. Problem pojawia się wówczas gdy mikrouszkodzenia są tak intensywne że masz problem z poruszaniem. Wówczas nie ma co szaleć i po prostu dać odpocząć sobie dłużej aż ból mięśniowy ustąpi.
Jeśli mikrouszkodzenia są bardzo duże to przyjrzyj się czy z dietą i regeneracją jest wszystko w porządku, ewentualnie czy intensywność treningowa nie jest za wysoka.
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349881
Patrykos987
Witam Panie i Panowie mam pytanie odnośnie treningu na zawkasach trenuje fbw co dwa dni czy robić trening jeśli mam zakwasy? dam radę śmiało ale czy to nie wpłynie zle na organizm? czy zrobić lzejszy czy odpuscic i zrobić za 2/3 dni jak całkowicie się zregeneruje?
pozdro
Trenuj normalnie, ewentualnie na 80% swoich możliwości. I do tego dieta, suplementacja full wypas.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
To jeszcze pytanie odnośnie tego treningu. Ćwiczenia w nim wykonujemy obwodowo? I od jakich % obciążeń zacząć, jeśli zacznę od 3x10p, mój maks na 10p w 1s to powiedzmy 100kg, to od ilu % tego zacząć? (pytam o ćwiczenia złożone typu martwy itp).
Ponawiam pytanie, doradzi ktoś od jakich mniej więcej procentowo ciężarów dla danych serii (3x10) zacząć żeby utrzymać krótkie przerwy między ćwiczeniami (co jest założeniem treningu) i jakoś progresować powoli?
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349881
Tak,masz plan w formie obwodu. Zetnij o 20% swoje maksymalne ciężary dla danego zakresu. Czyli w przypadku 100 x 10 zacznij od 80kg i dokładaj 2kg co tydzień.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
39
Wiek
32 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
900
Witam. Ćwiczę od 2 lat z kawałkiem... I mam wiecznie dylemat jak coś zmieniam w treningu... split czy push pull.. trenuje 4x w tygodniu, naturalnie. Co Wy mi powiecie co lepiej i dlaczego ? Split jak trenuje to taki podział Klata + Biceps Nogi Barki + triceps Plecy + tylne akton barków i kaptury.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17739
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
Jest tyle planów, metod treningowych, cwiczeń że jest w czym przebierać i testować na sobie, nie można się ograniczać ze ktoś napisze podział split kalata+triceps jest najlepszy.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17739
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
Partia raz tydzien nie jest za mało jak dobrze przetrenujesz, leciałem nieraz planem, klata, plecy, nogi, barki + ramiona, same duże partie robiłem osobno
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
7
Napisanych postów
32
Wiek
33 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1717
Jak można mieć za duży deficyt kaloryczny który ma niby spowalniać lub zatrzymać proces odchudzania? Skoro aby schudnąć potrzebny jest deficyt to mając za duży deficyt schudnie się szybciej (nie mówimy o tym czy to zdrowe). Prawda? Czy może to jakiś powtarzany mit z dawnych czasów?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6921
Napisanych postów
63314
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787683
Wprowadzenie deficytu kalorycznego jest niezbędne do odchudzania to jest oczywiste ale deficyt może być zbyt głęboki co spowoduje nie tylko spowolnieni redukcji ale pogorszenie stanu zdrowia. Zejście z poziomem tkanki tłuszczowej jest możliwe w nazwijmy to zdrowych zasadach. Nie trzeba schodzić do głodowych porcji, które mogą wpływać negatywnie na nasze zdrowie jak wykastrowanie naszej gospodarki hormonalnej czy brak menstruacji u kobiet. Temat bardzo szeroki i trudny ale wprowadzenie bardzo dużego deficytu w dłuższej perspektywie nie wyjdzie nam na dobre.
rion10
ronie220
Koksu58
Lolek9496
anubis84
