Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

to dopiero może być ciekawie jak wlasnie przed startem bedzie potrzeba bardziej uwalić to estro..

masakra, a może wystarczy odpuścić z 2 tygodnie całkowicie aktywność nóg na siłowni

przypuszczam, że coś takiego by sporo pomogło, ale nie chce tego robić mając 8tyg do startu, a tym bardziej nie majac pewności czy po tych 2 tyg byłaby poprawa

PUSH 2

1. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 2x12-15
25x10kg / 15x15kg / 15x15kg

2. Wyciskanie sztangi na barki Smith - 1x6-8 + back off
7x100kg / 13x80kg

3. Wyciskanie sztangielek na skosie - 1x8-10 + back off
10x40kg / 12x4kg

4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off
12x112kg / 11x91kg

5. Wyciskanie sztangi wąsko Smith - 1x8-10 + back off
6x90kg / 13x70kg

6. Butterfly - 3x12-15
15x55kg / 15x55kg / 15x55kg

7. Wyciskanie francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20
25x25kg / 20x30kg / 18x35kg

+35min cardio na czczo

te kolana nie dają mi spokoju, już bardziej mentalnie.. co się budzę rano i jak wstaje to sila rzeczy delikatnie je poczuje no i już rozkmina jak dobrać ćwiczenia, żeby zaatakować mimo wszystko te czwórki, czy rozmiar nie poleci jak będę je trenował "na pompe" (o ile w ogóle będę w stanie), czy nie będzie gorzej jak bliżej startu zaczniemy ciąć estro, dojdzie wino itd

od środy wrzuciłem to tb500 z bpc157, poszło 200£ na to, a przypuszczam, że za wiele to nie zmieni.. sam już nie wiem co robić, ale jakoś muszę wykombinować, żeby dalej móc trenować, bo teraz nie mogę sobie pozwolić, żeby na jakiś czas odpuścić trening nóg

dobrze, że chociaż jak cardio kręcę to nie ma żadnego dyskomfortu, przynajmniej póki co

w środę kolejny trening nóg, z naciskiem na dwojki, ale chyba zrobię tak, że dam wyłącznie dwuglowe, a jedynie na koniec sprobuje zrobić wykroki, żeby chociaż delikatnie zaangażować czwórkę. Kolana będą miały więcej czasu na regeneracje, potem kolejny trening nóg z naciskiem na czworki wypadnie mi w poniedzialek, więc może do tego czasu uda mi się je przetrenowac bez bólu

ogolnie jakbym się zawzial to mógłbym z tym bólem robić ciężkie siady itd tak jak zrobiłem ostatnio, ale wydaje mi się, że to akurat totalna głupota, bo w końcu zrobię sobie taką krzywdę, że nie będę w stanie nic zrobić na te nogi, a nie o to chodzi


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-08-02 13:05:04

Odpuść nawet te wykroki w tym tygodniu, skoro za 6 dni będą lecieć czwórki. Nic Ci nie poleci, a po tych wykrokach też nie urosną więc daj odpocząć tym kolanom te kilka dni, być może nastąpi poprawa w połączeniu z tymi pepami.

moze i masz rację
najgorsze, że zupełnie nie wiem, gdzie leży przyczyna, a jeszcze jak Mariusz zapytał czy czasem estro nie zbiłem to się zacząłem zastanawiać co będzie z tymi stawami jak faktycznie estro poleci w dół

PULL 2

1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15
25x25kg / 14x30g / 14x30kg

2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off
8x14szt / 14x11szt

3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10
12x110kg / 12x110kg

4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off
10x90kg / 14x70kg

5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off
12x25kg / 12x25kg

6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off
15x12kg / 21x8kg

7. Uginanie z linkami wyciagu gornegox15-20
20x10kg + szt / 15x15kg


+35 min cardio na czczo


wypiska z wczoraj, trening bdb, ale powoli z treningu na trening zauważam delikatny spadek mocy
nie są to jakieś duże wartości, ale mimo wszystko ciężar albo ilość powtórzeń leci w dół i o ile w początkowych ćwiczeniach czy seriach głównych idzie to jeszcze utrzymać tak wlasnie w kolejnych ćwiczeniach czy back offach widzę jak mnie z powtórzenia na powtórzenie odcina

LEGS 2

0a. Prostowanie z linka wyciągu górnego - 3x15
20x35kg / 16x35kg / 15x35kg

0b. Uginanie ramion z linka wyciągu dolnego - 3x15
20x50kg / 20x50kg / 20x50kg

1. Uginanie stojąc - 2x15-20
20x14kg / 15x14kg+szt

2. Hip thrust Smith - 1x8-10 + back off
9x250kg / 16x210kg

3. Odpychanie od platformy nogi wysoko - 1x10-12 + back off
12x178kg / 14x151kg

4. Uginanie siedząc - 2x12-15
17x84kg / 15x84kg

5. Wykroki chodzone - 2x15-20
30xCC / 30xCC

6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20
15x10szt / 13x10szt / 18x8szt

+35min cardio na czczo


naprawdę udany trening, w zasadzie taki przełomowy, bo w tym tygodniu przez te problemy z kolanami przyznam, że chodziłem lekko podlamany, treningi też nie sprawiały takiej satysfakcji jak jeszcze jakiś czas temu
wczorajszy trening nog na szczęście mimo lekkiego dyskomfortu był zdecydowanie lepszy, udało się zrobić i wypychanie i wykroki praktycznie bez żadnego bólu, dzisiaj też mam wizytę u fizjo i liczę, że to jednak nie są żadne stany zapalne czy problemy ze stawami, a pospinane mięśnie, które ciągną i powodują ból kolan. Myślę, że zdecydowanie łatwiej byłoby zażegnać problem, ale zobaczymy czy czegoś konkretnego się dowiem

I jeszcze parę zdjęć z dzisiejszego raportu