Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Dramat.. Robią co chcą z nami

opalinho

Damian_619

U nas podobnie Tylko że po świętach. Masakra....

Jeśli chodzi o silki to tak jasno się wyraził ten tuman dzisiaj wypowiadał, ze mi się wydaje że silki będą hulaly na tych zasadach na jakich hulaly ostatnie tygodnie.

Jednak z tego co widziałem to siłki będą zamknięte

ten tuman mówił chyba gdzieś, że "zawodowcy" beda mogli trenować, ale będzie to bardzo mocno uszczuplone itp itd... więc nie wiem na jakiej zasadzie to ma funckjonować. Bo jak na jednej siłce jakiejś wiekszej w miescie chodzi ze 2-3 osoby trenujace pod zawody, to przecież włąsciciel nie bd trzymał otwartego klubu nawet pare h dziennie bo sie to kompletnie nie opłaci.... ehhh k***a a już myślałem śmigać na normalną siłke po nowym roku

zmienili decyzje i zamykają wszystko od jutra.. brak słów

U was to teraz w ogóle robi się ciekawie,jakiś nowy szczep wirusa podobno odkryli i pewnie teraz zacznie się panika...i wszystko znowu od nowa,zamykanie siłowni, sklepu itd

Never endning story xd

Damian_619

U was to teraz w ogóle robi się ciekawie,jakiś nowy szczep wirusa podobno odkryli i pewnie teraz zacznie się panika...i wszystko znowu od nowa,zamykanie siłowni, sklepu itd

I tak już pozamykali wszystko, więc chyba podwójnie nie zamkną

NIEDZIELA - NOGI

1. Uginanie siedzac - 20/15/12
20x63kg / 15x70kg / 12x77kg

2. SQ - 1x5-8
5x210kg / 4x210kg

3. Wypychanie na suwnicy poziomej jednonoz - 1x12-15
12x144kg / 12x144kg

4. Prostowanie nog siedzac - 3x20
20x77kg / 15x77kg / 15x77kg

5. Uginanie stojac - 3x15
15x21kg

6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 3x max
20xCC / 20x10kg / 20x10kg

7. Przywodzenie nog na maszynie - 3x20
20x8szt / 15x9szt / 15x10szt / 15x10szt

8. Wspiecia na maszynie siedzac - 4x15
15x30kg

PONIEDZIALEK - PUSH

1. Wyciskanie sztangi skos - 1x6-8 + back off
7x110kg / 14x90kg

2. Wyciskanie na Smithie mocny skos - 1x8-10 + back off
11x92,5kg / 13x75kg

3. Wyciskanie na Hammerze poziomo 1x8-10
11x119kg / 15x91kg

4. Butterfly - 3x15
55kg

5. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 20/15/12
20x15kg / 20x20kg / 15x25kg

6. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 20/15/12
20x55kg / 15x65kg / 15x70kg

7. Allahy - 3x15
60kg

8. Plank - 3x max
3x60s

+25min cardio na czczo

ŚRODA PULL

1. Face pull - 3x15
55kg

2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off
10x14szt / 14x11szt

3. Wioslowanie sztanga - 2x6-8
8x150kg / 8x150kg

4. Wioslowanie chwytem mlotkowym jednoracz na Hammerze - 1x8-10
8x80kg / 15x62,5kg

5. Sciaganie drazka z góry do brzucha - 15/12/10
15x40kg / 12x45kg / 10x50kg

6. Szrugsy ze sztangą na Smithie - 3x15
140kg

7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 15/12/10
15x40kg / 12x45kg / 10x50kg

8. Allahy - 3x12-15
15x60kg / 15x60kg / 15x60kg

9. Plank
3x 60s

+25 min cardio


jutro jeszcze skoczę rano na trening lap i później w święta robię 2 dni off, bo silki są zamknięte, dlatego wlasnie lecę jutro, a nie w piątek