Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

NIEDZIELA - NOGI

1. Uginanie siedzac - 20/15/12
20x63kg / 15x70kg / 12x77kg

2. SQ - 1x5-8
8x190kg / 7x190kg

3. Wypychanie na suwnicy poziomej jednonoz - 1x12-15
12x124kg / 12x124kg

4. Prostowanie nog siedzac - 3x20
20x70kg

5. Uginanie stojac - 3x15
15x21kg

6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 3x max
20xCC / 20x10kg / 20x10kg

7. Przywodzenie nog na maszynie - 3x20
20x8szt / 15x9szt / 15x9szt / 15x9szt

8. Wspiecia na maszynie siedzac - 4x15
15x30kg

Kiedyś pisaliśmy o tym jak ja wyglądałem pod koniec masy przy 117kg. To jak jesteś ciekawy to wstawiłem foto u siebie przed sekunda :D hehe
Niezła pyza :D

PONIEDZIALEK - PUSH

1. Wyciskanie sztangi skos - 1x6-8 + back off
7x105kg / 14x85kg

2. Wyciskanie na Smithie mocny skos - 1x8-10 + back off
9x90kg / 14x70kg

3. Wyciskanie na Hammerze poziomo 1x8-10
11x112kg / 14x84kg

4. Butterfly - 3x15
50kg

5. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 20/15/12
20x15kg / 20x20kg / 20x20kg

6. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 20/15/12
20x50kg / 20x60kg / 15x65kg

7. Allahy - 3x15
60kg

8. Plank - 3x max
3x60s

+25min cardio na czczo

ŚRODA - ŁAPY + BOK BARKÓW

1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 20/15/12/10
20x35kg / 15x45kg / 12x50kg / 8x55kg

2. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 20/15/12/10
20x50kg / 20x60kg / 15x70kg / 12x80kg

3. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 3x15
15kg

4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10/8
15x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 8x55kg

5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 12/10/8
15x14kg / 12x16kg / 10x18kg

6. Uginanie w opadzie tułowia- 3x12
12kg

7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15/12/10
15x12kg / 12x14kg / 10x16kg



+25min cardio na czczo

Ogolnie już mam dość tej masy, bo czuję się mega ulany najchętniej już bym zaczął redukcje, a nawet kilka tygodni temu, chociaż wiem, że Wojtek raczej w planach nie ma dla mnie żadnej redukcji, a ewentualnie krótkiego mini cuta
o dziwo jak na 860g ww to jeszcze jedzenie nie wchodzi jakoś mega tragicznie, pierwszy raz w historii chyba














Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-12-03 09:12:25

Zawsze tak jest na masie ze juz ma sie w pewnym momencie dość ale chociaż to jedzenie Ci wchodzi dobrze wiec jest plus tego wszystkiego :)
Wiesz warto sprawdzić czy taka masa cos pomoże w dolozeniu dodatkowych kg mięsa :)

no właśnie można powiedzieć, że testujemy coś takiego, bo zazwyczaj trzymaliśmy ten bf niżej, ale problem był z dolozeniem miecha, zobaczymy jak teraz to wyjdzie

też sam będę ciągnął tą masę bardzo długo o ile głowa mi pozwoli ;p

a ike już trwa ta masa bo jedzenia dużo bf też juz dość wysoko? chyba ze było szybko i agresywnie

Winter jak będziesz robił masę do takiego poziomu to przekroczysz lekko 120kg a to bedzie trwać z pół roku ;)

na dodatnim bilansie mysle, ze jestem jak dobrze pamiętam od sierpnia, wiec już jakiś czas jest, na pewno najdłużej jak do tej pory