Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2648 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

TYDZIEŃ 1

ŚRODA - ŁAPY + BARKI

1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 3x15
3x15 - 3szt

2. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego zza głowy - 3x20
3x20 - 2szt

3. Kick back z linka wyciągu dolnego 3x20
3x20 - 1szt

4. Uginanie ramion ze sztanga lamana - 3x12
3x12 - 28kg

5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym - 3x15
3x15 - 10kg

6. Uginanie jednoracz na modlitewniku - 3x20
3x20 - 7kg

7. Unoszenie sztangielek siedząc - 3x15
3x15 - 7kg

8. Unoszenie sztangielek w przód - 3x15
3x15 - 7kg

9. Plank - 3x max

+20min cardio na czczo

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2648 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

I jakieś zdjęcia z dzisiejszego raportu

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

Damian_619

Ekspert

Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393384

No forma elegancka

Można masować

.:: Sezon 2021 ::.

http://www.sfd.pl/Damian_Świtala_Pierwszy_sezon_w_seniorach_czas_zacząć_!!!_Road_to_MP_2017...-t1135581.html#post4

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2648 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

w tym tygodniu wpadło 2kg, więc można powiedzieć, że oficjalnie zaczęta

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

winterR

Ekspert

Szacuny 7720 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2237860

W pozie bicepsy tyłem fajnie dwugłowy wyszedł :D Kurcze też już bym chciał taką formę :D

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2648 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

dzieki, ale teraz u Ciebie będą się pojawiać szczegóły, a u mnie zanikać

chociaż taka kolej rzeczy, mam nadzieję że na tej masie uda się dorzucić parę kg, żeby w przyszłym roku w końcu wyjść na deski

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

Damian_619

Ekspert

Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393384

No mi się też od razu te dwójki rzuciły w oczy :P
Trzeba teraz dobrze wykorzystać te odbicie

.:: Sezon 2021 ::.

http://www.sfd.pl/Damian_Świtala_Pierwszy_sezon_w_seniorach_czas_zacząć_!!!_Road_to_MP_2017...-t1135581.html#post4

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2648 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

TYDZIEN 2

PIATEK - PLECY + BICEPS

1. Odwrotne rozpietki na bramie - 3x15
3x15 - 2 szt

2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 4x10
4x10 - 87,5kg

3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 4x8
4x8 - 75kg

4. Wioslowanie nachwytem na Hammerze - 3x10
3x10 - 11 szt

5. Sciaganie wyciagu gornego waskim neutralem - 3x12
3x12 - 75kg

6. Szrugsy ze sztangielkami - 3x15
3x15 - 37,5kg

7. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 4x12
4x12 - 7,5kg

8. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 4x10-12
4x15 - 25kg

+20min cardio na czczo

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-08-07 18:33:13

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322773

A teraz jaka waga u Ciebie?

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2648 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

tutaj akurat nie ma się czym chwalić, bo 88-89kg przy 174, ale w ubiegłym roku kończyłem redukcje z wagą 77kg, więc nie ma opcji żeby parę kg miecha nie wpadło

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat