[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)

DZIEŃ 20

DoDo - może faktycznie to ten Gaspari Super Pump Max , którego wziąłem sobie ostatnio za free z punktów w sklepie sfd, muszę przyznać, ze szału na etykiecie nie robi (zresztą jak to bywa w zwyczaju made in usa - nie podają dokladnego skladu, ile czego tam siedzi), a jednak treningi ostatnie wchodzą bardzo przyjemnie

Trening:


Dzisiaj trening zrobiony w 45 min , gdzie poprzednio na nim zeszło mi 70 - musiałem się mega śpieszyć, bo byłem umówiony do fryzjera Tempo mega dobre, pierwszy tak intensywny trening chyba w tym roku. Cardio nadrobię wieczorem w domu Mimo słabego światła w Kuźniowej szatni, jestem zadowolony, ze po tak słabym tygodniu , wygląda to całkiem przyjemnie. Nabiło mnie dzisiaj bardzo dobrze. Skrócone przerwy zrobiły swoje.



Micha:

Rano wizyta w ulubionych warzywniaku


Sporo warzywek i dodatek czereśni na śniadanie


Jeszcze więcej po treningu , ukochany arbuz + banan + ryż + 60g wpi


Łopatka, ryż


Coś na pewno smacznego jeszcze dzisiaj lub jutro wleci. W końcu przede mną 2 dni wolnego, więc trochę więcej czasu na gotowanie będzie . O suplach nie piszę, bo nic się na razie nie zmienia. Lecę 4-5 kaps redox extreme w ciągu dnia, do tego ten super pump przedtreningowo, 2 miarki eaa pro intra workout, no i sporo prozdrowotnych w ciągu całego dnia.

Musi się dziać coś dobrego, bo mimo 3 dni treningowych pod rząd,nie mogę się doczekać kolejnego, a nawet dzisiejszego wieczornego cardio

Czasami czytam wasze 3 dni treningu pod rząd i mam uśmiech na gębie przed pandemią chyba miałem 90+ dni treningowych pod rząd

FighterX

Czasami czytam wasze 3 dni treningu pod rząd i mam uśmiech na gębie przed pandemią chyba miałem 90+ dni treningowych pod rząd

I trenując np. Pull, push, legs jak wyobrażasz sobie lecieć 3 miesiące bez dnia przerwy? 90 dni to możesz sobie aerobic na szóstkę weidera robić ale nie ciężkie jednostki

opalinho

FighterX

Czasami czytam wasze 3 dni treningu pod rząd i mam uśmiech na gębie przed pandemią chyba miałem 90+ dni treningowych pod rząd

I trenując np. Pull, push, legs jak wyobrażasz sobie lecieć 3 miesiące bez dnia przerwy? 90 dni to możesz sobie aerobic na szóstkę weidera robić ale nie ciężkie jednostki

Ja nie trenuję kulturystyczne. U mnie trening mają inną motywację niż to jak wyglądam.
Poza tym przy trening Push/Pull/Legs nie widzę problemu w jechaniu bez przerwy, kwestia doboru objętości w mikrocyklach.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-06-16 19:20:13

ja cwicze juz ppl jakies 2.5 roku i nie wyobrazam sobie porzadnego treningu, zeby zrobic wszystkie 3 pod rzad i miec pary na 4 dzien... max robie 2 dni pod rzad, bo o regeneracji mozna zapomniec i pozniej z treningu na trening coraz gorzej.

Tak jak napisałem, umiejętne dostosowywanie objętości w mikrocyklach i możesz lecieć cały czas.
Gdy lecisz na maksa bez przerwy, to nic dziwnego, że musisz odpoczywać.

No Kuba wygląda to już super jedzenie aż się człowiek robi głodny

rion10

jedzenie aż się człowiek robi głodny

powiedziałbym nawet, że odechciewa się swojego jeść jak się napatrzy na te zdjęcia

a na redukcji strqch tutaj wchodzić ;)

DZIEŃ 21

Środa więc dzień ...raportu do Przemka, wysłalem więc rano tabelę z pomiarami:



Ogólnie nie ma jakiegoś szału w cyferkach, ale pas minimalnie w dół, a waga nie spada - więc należy się cieszyć.
Tym bardziej, że bez bicia przyznać się muszę iż diety nie liczyłem z żadnym fitatu ani jednego dnia, tak więc na pewno nie było idealnie z trzymaniem makro.
Na dodatek pierwsze 4 dni od poprzedniej środy to były (wymuszone) dni wolne, a dzisiaj o dziwo zdarzyła się okazja jechać na trening, to pomyślałem: śmiejoo się ze mnie tutaj w dzienniku, ze 3 dni treningowe i hohoh to pojechałem na Kuźnie i odwaliłem kolejny.
Niestety wiedziałem, że będzie bez aero i musiałem skrócić też siłowy, trochę kiepsko wrzucać taką podziurawioną rozpiskę, ale w sumie - jeszcze rano byłem pewny, że nie trenuję dzisiaj więc i tak jest na plus




Micha:

Lepiej nie pisać o szczegółach, niestety czerwiec to najbardziej napakowany różnymi domowymi okazjami - miesiąc w roku, już nawet nie chodzi , że "co weekend" ale też w środku tygodnia, różne okazje. Dzisiaj urodziny szwagierki - córeczki, garden party, dużo osób.. wcześniej sporo czasu z dzieciakami na mieście, a jeszcze od rana z okazji iż miałem urlop zabrałem Renię i Franka do nowej śniadaniowni na mapie w Łodzi (mojego znajomego i jego żony) - Fabryka Śniadań, mega fajne miejsce i przepyszne jedzenie! Kto będzie miał okazję - koniecznie sprawdzić, bardzo blisko Górniaka, na ul. Rzgowskiej
Potem znowu coś, potem party w domu - a tutaj tort, mnóstwo słodyczy na każdym kroku (większości się oparłem ) i pyszne żarełko z grilla.
No ale bilans raczej na plus...



Jutro wizyta z rana u fizjo, tak kontrolnie - raczej bardziej dla mamy miałem jechać, ale niestety musiała zrezygnować , to już nie odwoływałem swojej , bo muszę się spotkać i tak z Łukaszem. Tak więc jutro na pewno DNT

ZMIANY OD PRZEMKA PO PRZESŁANIU RAPORTU:

Makro - bez zmian

Aero - Wprowadzamy interwały, na początek lekko.
Obcinam 10 min aero, dodaję 7 min interwałów 20/40
Po nogach bez zmian 30 min aero
W DNT - dodajemy 1x40 min aero