Weź tam zapierd**ol czita pod korek <3 a jak nie to chociaż mannę z 600g
...
Napisał(a)
Zdrowia, spełnienia marzeń
Weź tam zapierd**ol czita pod korek <3 a jak nie to chociaż mannę z 600g
Weź tam zapierd**ol czita pod korek <3 a jak nie to chociaż mannę z 600g
...
Napisał(a)
Zdrówka Erwi, i udanego debiutu w końcu Przyczituj i za mnie
...
Napisał(a)
dziękuje bardzo Przemek no w końcu ten moment musi nadejść, oby był udany jak mówisz
a co do żarcia teraz to bym chuya zjadł przecież, 200g manny bym pewno męczył noooo, chociaż jakaś pizza itp na pewno by dobrze weszła
a co do żarcia teraz to bym chuya zjadł przecież, 200g manny bym pewno męczył noooo, chociaż jakaś pizza itp na pewno by dobrze weszła
...
Napisał(a)
Czwartek - Legs
1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11
7x180kg / 11x152,5kg
7x182,5kg / 10x155kg
7x185kg / 10x155kg
2. Uginanie nóg siedząc 2x15-12
15x62,5kg / 15x62,5kg
15x62,5kg / 15x62,5kg
15x62,5kg / 12x62,5kg
3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x15-12
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
15x10kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 12x20kg / 12x20kg
4. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko i nisko + stopy szeroko i wysoko 2x15-12 + max
15x175kg + 9x175kg / 15x175kg + 8x175kg
15x180kg + 10x180kg / 15x180kg + 8x180kg
15x160kg + 12x160kg / 15x160kg + 12x160kg
5. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha 2x15-12
15x60kg / 15x60kg
16x65kg / 15x65kg
16x65kg / 15x65kg
6. Prostowanie nóg 2x20-15
20x55kg / 20x57,5kg
20x57,5kg / 20x57,5kg
20x50kg / 20x50kg
7. Przywodzenie na maszynie 2x20-15
20x80kg / 20x80kg
20x85kg / 18x85kg
20x85kg / 16x85kg
8. Allahy 3x15-12
15x46kg / 15x46kg / 15x46kg
15x46kg / 15x46kg / 15x46kg
15x46kg / 15x46kg / 15x46kg
9. Unoszenie nóg 3x max
30 / 25 / 22
32 / 28 / 24
28 / 26 / 20
no i wczorajsza wypiska
poszło całkiem dobrze, w siadach jak będę dalej progresował to może koło tych 200 się zakręcę jak w końcu będę mógł dodawać jedzenia i waga ruszy, w totalu najwięcej siadłem 190x4, więc można powiedzieć, że już rekord, za to w city 200x4 ale tam łatwiej jest
ogólnie od niedawna pojawił się lekki problem z lewym kolanem, żeby za wesoło nie było, gdzie ja NIGDY w życiu nie miałem jakichkolwiek problemów z nimi, teraz żałuję, że nie kupiłem neoprenów z bulka, bo jednak delikatnie "trzymałyby" to kolano, a te moje szmaty się nadają... do wycierania podłogi chyba
zaniżyłem lekko ciężar w wypychaniu i prostowaniu, bo tam z reguły leciałem chamsko, żeby tylko doyebać, jednak te ćwiczenia mogą bardzo obciążyć kolana, więc teraz postawię bardziej na czucie i technikę
1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11
7x180kg / 11x152,5kg
7x182,5kg / 10x155kg
7x185kg / 10x155kg
2. Uginanie nóg siedząc 2x15-12
15x62,5kg / 15x62,5kg
15x62,5kg / 15x62,5kg
15x62,5kg / 12x62,5kg
3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x15-12
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
15x10kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 12x20kg / 12x20kg
4. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko i nisko + stopy szeroko i wysoko 2x15-12 + max
15x175kg + 9x175kg / 15x175kg + 8x175kg
15x180kg + 10x180kg / 15x180kg + 8x180kg
15x160kg + 12x160kg / 15x160kg + 12x160kg
5. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha 2x15-12
15x60kg / 15x60kg
16x65kg / 15x65kg
16x65kg / 15x65kg
6. Prostowanie nóg 2x20-15
20x55kg / 20x57,5kg
20x57,5kg / 20x57,5kg
20x50kg / 20x50kg
7. Przywodzenie na maszynie 2x20-15
20x80kg / 20x80kg
20x85kg / 18x85kg
20x85kg / 16x85kg
8. Allahy 3x15-12
15x46kg / 15x46kg / 15x46kg
15x46kg / 15x46kg / 15x46kg
15x46kg / 15x46kg / 15x46kg
9. Unoszenie nóg 3x max
30 / 25 / 22
32 / 28 / 24
28 / 26 / 20
no i wczorajsza wypiska
poszło całkiem dobrze, w siadach jak będę dalej progresował to może koło tych 200 się zakręcę jak w końcu będę mógł dodawać jedzenia i waga ruszy, w totalu najwięcej siadłem 190x4, więc można powiedzieć, że już rekord, za to w city 200x4 ale tam łatwiej jest
ogólnie od niedawna pojawił się lekki problem z lewym kolanem, żeby za wesoło nie było, gdzie ja NIGDY w życiu nie miałem jakichkolwiek problemów z nimi, teraz żałuję, że nie kupiłem neoprenów z bulka, bo jednak delikatnie "trzymałyby" to kolano, a te moje szmaty się nadają... do wycierania podłogi chyba
zaniżyłem lekko ciężar w wypychaniu i prostowaniu, bo tam z reguły leciałem chamsko, żeby tylko doyebać, jednak te ćwiczenia mogą bardzo obciążyć kolana, więc teraz postawię bardziej na czucie i technikę
...
Napisał(a)
Zdrowia, zdrowia, pieniędzy i żeby się układało w każdym aspekcie życia
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
Neopreny musisz mieć dosyć mocno ciasne, z montera masz bardzo fajne, droższe ale warte ceny. A taśm czemu nie chcesz ?
...
Napisał(a)
dzięki Kondzio
Wojtek wiesz co taśm może nie tyle co nie chcę, ale jakoś nie widzę potrzeby używania w moim przypadku, tzn uważam, że dobre neopreny, które trzymałyby ciasno kolano już zrobiłyby różnicę, a wolałbym jednak coś takiego niż taśmy, które co chwila musiałbym ubierać i ściągać
Wojtek wiesz co taśm może nie tyle co nie chcę, ale jakoś nie widzę potrzeby używania w moim przypadku, tzn uważam, że dobre neopreny, które trzymałyby ciasno kolano już zrobiłyby różnicę, a wolałbym jednak coś takiego niż taśmy, które co chwila musiałbym ubierać i ściągać
...
Napisał(a)
nie no, piszesz że się pojawił problem z kolanem to tym bardziej poszedłbym w taśmy A wiadomo że taśm nie wiązesz do 60 kg tylko wystarczyło by na ostatnie dwie robocze i git :p Ale jak tam chcesz ;-p
...
Napisał(a)
hmmm i chuy namieszałeś mi w głowie teraz
wydaje mi się, że problem z kolanem nie jest gdzieś tam od siadów tylko bardziej przez moje głupie podejście w prostowaniu czy wypychaniu, gdzie jak brakowało sił to odbijałem, żeby tylko doyebać
a jednak takich taśm używałbym typowo do siadów/wypychań, nie jest to na ten moment jakiś ból, ale takie dziwnie uczucie jakby ta rzepka "uciekała" w trakcie ruchu
wydaje mi się, że problem z kolanem nie jest gdzieś tam od siadów tylko bardziej przez moje głupie podejście w prostowaniu czy wypychaniu, gdzie jak brakowało sił to odbijałem, żeby tylko doyebać
a jednak takich taśm używałbym typowo do siadów/wypychań, nie jest to na ten moment jakiś ból, ale takie dziwnie uczucie jakby ta rzepka "uciekała" w trakcie ruchu
...
Napisał(a)
Taśmy na pewno mocniej Ci zabezpieczą kolano, tylko czy potrzebujesz właśnie aż takiego ścisku? Ja osobiście nigdy nie byłem za taśmami dla kulturysty. Trochę tak jakby i do WL kupić monstera i robić w nim serie
Poprzedni temat
Wybór kategorii
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- ...
- 437
Następny temat
Filip - Dziennik Treningowy
Polecane artykuły