Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Zdrowia, spełnienia marzeń
Weź tam zapierd**ol czita pod korek <3 a jak nie to chociaż mannę z 600g

Zdrówka Erwi, i udanego debiutu w końcu Przyczituj i za mnie

dziękuje bardzo Przemek no w końcu ten moment musi nadejść, oby był udany jak mówisz

a co do żarcia teraz to bym chuya zjadł przecież, 200g manny bym pewno męczył noooo, chociaż jakaś pizza itp na pewno by dobrze weszła

Czwartek - Legs


1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11
7x180kg / 11x152,5kg
7x182,5kg / 10x155kg
7x185kg / 10x155kg

2. Uginanie nóg siedząc 2x15-12
15x62,5kg / 15x62,5kg
15x62,5kg / 15x62,5kg
15x62,5kg / 12x62,5kg

3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x15-12
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
15x10kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 12x20kg / 12x20kg

4. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko i nisko + stopy szeroko i wysoko 2x15-12 + max
15x175kg + 9x175kg / 15x175kg + 8x175kg
15x180kg + 10x180kg / 15x180kg + 8x180kg
15x160kg + 12x160kg / 15x160kg + 12x160kg

5. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha 2x15-12
15x60kg / 15x60kg
16x65kg / 15x65kg
16x65kg / 15x65kg

6. Prostowanie nóg 2x20-15
20x55kg / 20x57,5kg
20x57,5kg / 20x57,5kg
20x50kg / 20x50kg

7. Przywodzenie na maszynie 2x20-15
20x80kg / 20x80kg
20x85kg / 18x85kg
20x85kg / 16x85kg

8. Allahy 3x15-12
15x46kg / 15x46kg / 15x46kg
15x46kg / 15x46kg / 15x46kg
15x46kg / 15x46kg / 15x46kg

9. Unoszenie nóg 3x max
30 / 25 / 22
32 / 28 / 24
28 / 26 / 20






no i wczorajsza wypiska
poszło całkiem dobrze, w siadach jak będę dalej progresował to może koło tych 200 się zakręcę jak w końcu będę mógł dodawać jedzenia i waga ruszy, w totalu najwięcej siadłem 190x4, więc można powiedzieć, że już rekord, za to w city 200x4 ale tam łatwiej jest

ogólnie od niedawna pojawił się lekki problem z lewym kolanem, żeby za wesoło nie było, gdzie ja NIGDY w życiu nie miałem jakichkolwiek problemów z nimi, teraz żałuję, że nie kupiłem neoprenów z bulka, bo jednak delikatnie "trzymałyby" to kolano, a te moje szmaty się nadają... do wycierania podłogi chyba
zaniżyłem lekko ciężar w wypychaniu i prostowaniu, bo tam z reguły leciałem chamsko, żeby tylko doyebać, jednak te ćwiczenia mogą bardzo obciążyć kolana, więc teraz postawię bardziej na czucie i technikę

Zdrowia, zdrowia, pieniędzy i żeby się układało w każdym aspekcie życia

Neopreny musisz mieć dosyć mocno ciasne, z montera masz bardzo fajne, droższe ale warte ceny. A taśm czemu nie chcesz ?

dzięki Kondzio

Wojtek wiesz co taśm może nie tyle co nie chcę, ale jakoś nie widzę potrzeby używania w moim przypadku, tzn uważam, że dobre neopreny, które trzymałyby ciasno kolano już zrobiłyby różnicę, a wolałbym jednak coś takiego niż taśmy, które co chwila musiałbym ubierać i ściągać

nie no, piszesz że się pojawił problem z kolanem to tym bardziej poszedłbym w taśmy A wiadomo że taśm nie wiązesz do 60 kg tylko wystarczyło by na ostatnie dwie robocze i git :p Ale jak tam chcesz ;-p

hmmm i chuy namieszałeś mi w głowie teraz
wydaje mi się, że problem z kolanem nie jest gdzieś tam od siadów tylko bardziej przez moje głupie podejście w prostowaniu czy wypychaniu, gdzie jak brakowało sił to odbijałem, żeby tylko doyebać
a jednak takich taśm używałbym typowo do siadów/wypychań, nie jest to na ten moment jakiś ból, ale takie dziwnie uczucie jakby ta rzepka "uciekała" w trakcie ruchu

Taśmy na pewno mocniej Ci zabezpieczą kolano, tylko czy potrzebujesz właśnie aż takiego ścisku? Ja osobiście nigdy nie byłem za taśmami dla kulturysty. Trochę tak jakby i do WL kupić monstera i robić w nim serie