Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Push A

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13
7x107,5kg / 12x92,5kg
5x110kg / 10x92,5kg
6x110kg / 13x92,5kg

2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13
5x44kg / 10x34kg
5x44kg / 12x34kg
6x45kg / 13x34kg

3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13
5x75kg / 9x62,5kg
7x72,5kg / 10x62,5kg
6x75kg / 10x62,5kg

4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13
4x40kg / 11x20kg
0x40kg / 1x35kg / 2x30kg / 7xCC / 8xCC
9x25kg / 11x15kg

5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg

6.Unoszenie hantli na boki stojąc - 15/12/8/12-15
15x18kg / 12x22kg / 8x26kg / 15x18kg
15x16kg / 12x18kg / 10x20kg / 15x16kg
15x16kg / 12x18kg / 10x20kg / 15x16kg

7.Ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem pojedynczo - 3x10-12
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg

8.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/6/12
10x42,5kg / 6x47,5kg / 12x37,5kg
10x45kg / 6x50kg / 12x40kg
10x45kg / 6x50kg / 12x40kg

9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15
12x16kg / 8x18kg / 15x14kg
12x16kg / 8x18kg / 15x14kg
12x16kg / 8x18kg / 15x14kg

+20min cardio na czczo


naprawdę bardzo udany trening, przed poleciały dwie saszetki przedtreningówki z SFD, pewnie to zrobiło robotę
ciężary dalej lekko na plus, ogólnie sam dzisiaj zauważyłem, że co raz lepiej to wygląda, przede wszystkim sylwetka jest znacznie pełniejsza, optycznie wyglądam na większego, przy czym fatu od początku masy wydaje mi się, że wpadło bardzo niewiele

Cyknij zdj w pozach kiedys przy okazji;) co to za przedtrenigowka?

sfd pure power, była za punkty jak zamówienie składałem, a miałem ich koło 30, więc stwierdziłem, że trzeba je w końcu wykorzystać

co do fotek to spoko, następnym razem jak będę robił i pozowania mocno nie zyebe to wrzucę

Ja mam ponad 700 tych pkt. XD A nigdy nie ma co wziąć

haha o ja pyerdziele
mi tych pkt nie nabija jak zamawiam po cenach "moderatorskich" pewnie ty jako twarz SFD też masz inne układy

a te 30+ pkt miałem od ponad roku chyba, bo odkąd prowadzę tu dziennik mam inne ceny, ale z kolei nie nabija mi pkt i jakoś po prostu o tym zapomniałem

My za te zamównienia co miesiąc za bon też nie dostajemy pktow.

No to nie wiem, bo mi za bonowe zawsze nalicza pkt

no nalicza nalicza, ale lepiej się tym tak na głos nie chwalcie, bo zaraz moze przestac

to tylko Przemek nie dostaje

No nie gadajcie... Jeszcze może wysyłkę macie za free?


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2018-03-06 10:24:26