Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

dzisiaj DNT, przy okazji siedzę 12h w sklepie, więc w głowie krążą myśli o jedzeniu, ale staram się umilić czas serialem

waga od trzech dni stabilnie 79.9kg, ostatnio podbijaliśmy ww w ubiegłym tygodniu, natomiast od jutra lekka ucinka cardio o 5min

micha dzisiaj tak się prezentuje

1. 200g serka wiejskiego light + 25g WPC + 40g masła orzechowego + 5kap omega 3
2. 200g piersi z kurczaka + 20ml lnianego + warzywa
3. 200g piersi z kurczaka + 20ml lnianego + warzywa
4. 200g chudego mielonego z szynki + 10ml lnianego + warzywa
5. 200g chudego mielonego z szynki + 65g makaronu + warzywa
6. 200g chudego białego sera + 20g masła orzechowego + 110g wafli ryżowych + 40g dżemu

i życiowa rozkmina - brać czy nie?

Pull A

1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13
15xCC / 9x15kg / 13x8,75kg
12xCC / 9x17,5kg / 13x10kg
12xCC / 9x20kg / 13x12,5kg

2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13
15xCC / 9x15kg / 13x8,75kg
10xCC / 9x17,5kg / 13x10kg
10xCC / 9x20kg / 13x12,5kg

3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13
7x150kg / 13x120kg
7x140kg / 13x110kg
7x142,5kg / 13x112,5kg

4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10
15x28kg / 12x32kg / 10x36kg
15x30kg / 12x34kg / 10x36kg
15x28kg / 12x32kg / 10x36kg

5.Ściąganie na Hammerze z góry podchwytem - 1x9-13 / 1x13-15
13x87,5kg / 15x72,5kg
13x85kg / 15x70kg
13x85kg / 15x70kg

6.Ściąganie liny w opadzie tułowia - 3x12-15
15x36kg / 15x36kg / 15x36kg
15x36kg / 15x41kg / 15x41kg
15x41kg / 15x41kg / 15x41kg

7.Unoszenie hantli w tył leżąc na ławce skośnej - 20/15/10
20x10kg / 15x12kg / 10x14kg
20x10kg / 15x12kg / 10x14kg
20x10kg / 15x12kg / 10x14kg

8.Face pull - 3x15
15x41kg / 15x41kg / 15x41kg
15x41kg / 15x41kg / 15x41kg
15x41kg / 15x45kg / 15x45kg

9.Szrugsy sztangą - 2x10-12
12x205kg / 12x205kg
12x200kg / 12x200kg
12x200kg / 12x200kg

10.Wspięcia na palce na Smithie - 3x10-12
12x180kg / 12x180kg / 12x180kg
12x190kg / 12x190kg / 12x190kg
12x190kg / 12x190kg / 12x190kg

+20min cardio na czczo


dzisiaj ulubiony dzień, czyli HC trening bardzo udany, wszystko poszło jak trzeba

z ciekawości wklepałem wczorajszą michę w dziennik, wyszło 5k kcal, a wchodzi wszystko pięknie

W pyte kalorii i białka. Tak to jest na high carb, że ta ogólna podaż białka tak drastycznie wzrasta przez naliczanie węgli. Mógłbyś jakieś foty porobić szamy, jak to wygląda :)

dokładnie jak piszesz, zwierzęcego mam 250, a tu wychodzi dodatkowa setka, której i tak nie liczę

co do fotek szamy, mógłbym porobić, ale naprawdę apetycznie z reguły to u mnie nie wygląda, nie przywiązuje do tego uwagi, ważne, żeby było smacznie

Zazdroszcze w h**, nawet polowy tych kcal nie mam

żarcia trochę jest Żeby przyrosty były wprost proporcjonalne do zwiększania kcal w misce :D to by bylo lux ^_^

Łukasz i tak musi być, nie widzę innej opcji

No proste! :D