Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

...

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448

Góra

1.WL
2.Wyciskanie hantli
3.Podciąganie na drązku
4.OHP
5.Wyciskanie wąsko
6.Uginanie

Plan chyba skutkuje, bo w wyciskaniu wąsko na triceps życiówka: 135kg x 6

Myślę, że do 140 x 5 dojdę spokojnie do końca roku.....a może za tydzień.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448

Na łapie żyła dalej siedzi :

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448

Środa:

1.Przysiady 3 x 2
2.Wykroki chodzone z 16kg hantlami, prawie 100powtórzeń
3.Prostowanie siedząc
4.Uginanie podudzi
5.Wspięcia stojąc

Wpadło dwóch znajomych to zrobiliśmy nogi porządnie. Dupa po tych wykrokach bolała jakbym upadł na nią z 1 piętra na beton.
Świetnie wpisuję się w tematyke działu

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448

Czwartek: Góra

Na innej siłowni, więc trochę czułem sie nieswojo i byłem nieprzyzwyczajony do ciężarów/gryfów.

1.Wyciskanie z pauzą 2 x 4
2.Wyciskanie hantli na barki 2 x 5
3.Podciąganie neutralem rampa 3
4.Ściąganie na wyciągu górnym 2 x 5
5.Francuz
6,Uginanie na modlitewniku

Wyciąg jakiejś starej konstrukcji, stos nie oznaczony. Udało się ściągnąc wszystko na 5 razy ale ważyło więcej niż 140kg w cityfit

Poza tym belka, pod która wsuwa się nogi była metalowa, więc możecie sobie wyobrazić ból ud (dzień po maratonie w wykrokach).

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448

I jeszcze wczorajsze nogi :

1.Martwy ciąg
2.Przysiad bułgarski
3.Martwy rwaniowy
4.Hip thrust z gumami

+ łydki i brzuch

Nogi w końcu bedą mogły dojśc do siebie.

...

xtras2001

Ekspert

Szacuny 117 Napisanych postów 994 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21862

Nie bolaly Cie kolana po wykrokach? Ja moge robic wszystko, ale wykroki to wyrok smierci... Kolana bola okrutnie.
I zadne inne cwiczenie nog tak na mnie nie dziala. Moze jeszcze prostowanie na maszynie, ale tego nie robie.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448

Mnie nie bolą.

Ale generalnie to ćwiczenie obciąża staw kolanowy i działają siły ścinające na rzepke. Spróbuj robić dłuższy krok albo wykroki w tył.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6531 Napisanych postów 36042 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679915

Albo zmienić buty

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448

A no też coś w tym może być.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448

Góra :

1.WL 3 x 1
2.Wyciskanei hantli Rampa 5
3.Podciąganie na drązku 3 x 1
4.OHP 3 X 5
5.Wyciskanie wąsko
6.Uginanie na biceps

Parę rekordów, 67kg hantle x 3 na klatkę i 140 x 5 w wyciskaniu wąsko.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat