Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

ronie220

mejson97

Jakie mniej więcej przełożenie na Martwy Ciąg ma ma Rack Pull. Chodzi o to, że mój max w Rack to 160 kg i zastanawiam się od ilu zacząc cykl siłowy na Martwym ciągu przy 5 powtórzeniach.

Rack pull pomoże jedynie wzmocnić końcową fazę ruchu. Jeśli ona u Ciebie dominuje ale masz problem z zabraniem sztangi z ziemi to nie doświadczysz raczej żadnego przyrostu siły.

Swoją drogą po co początkującemu rack pull?

Po to, że miałem problem z końcową fazą ruchu :P

W końcowej fazie siadu, robię buttwink czyli tzw podwijanie ogona. Jakieś sposoby jak to wyeliminować? Co może być przyczyną? I czy robić pełny przysiad pomimo tego czy do tego momentu do kiedy plecy są proste?

Rób do momentu gdy zachowujesz poprawną pozycję








Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-06-11 11:30:16

mejson97

ronie220

mejson97

Jakie mniej więcej przełożenie na Martwy Ciąg ma ma Rack Pull. Chodzi o to, że mój max w Rack to 160 kg i zastanawiam się od ilu zacząc cykl siłowy na Martwym ciągu przy 5 powtórzeniach.

Rack pull pomoże jedynie wzmocnić końcową fazę ruchu. Jeśli ona u Ciebie dominuje ale masz problem z zabraniem sztangi z ziemi to nie doświadczysz raczej żadnego przyrostu siły.

Swoją drogą po co początkującemu rack pull?

Po to, że miałem problem z końcową fazą ruchu :P

A wiec ma to jakieś uzasadnienie . Ale spokojnie da się dojść do 200 kg bez żadnych ćwiczeń wspierających.

Koksu58

W końcowej fazie siadu, robię buttwink czyli tzw podwijanie ogona. Jakieś sposoby jak to wyeliminować? Co może być przyczyną? I czy robić pełny przysiad pomimo tego czy do tego momentu do kiedy plecy są proste?

Temat był wałkowany w dziale . Najczęściej przyczyna jest słaba mobilność .
Wpisz w YouTube Hip/hamstring mobility, wprowadź te ćwiczenia przed siadami i ogranicz zakres ruchu .

natalijka

ronie220

Wszystko się da

Zamiast martwego spróbuj wyprostów na ławcze rzymskiej lub rdl jednonóż, gdzie obciążenie kręgosłupa jest o wiele mniejsze.

dzięki.
ławeczke robie.
rdl 1 nóż niestety troche ciągnie,
sama już nie wiem czy to moja głowa i tylko ból wynikajacy ze strachu czy faktycznie ból fizyczny

Tutaj Ci powinna wystarczyć 10-15 kg sztangielka.

Ale nic na sile . Bynajmniej nie trzeba wrzucać do planu wszystkich ćwiczeń, które przyjdą do głowy. 5-6 starzy w zupełności na cała dolna polowe ciała .

Mam pytanie o rozpiętki,
Ostatnio zamienilem w nich hantle na ketle i dzięki temu lepiej czuje klatke i dużo mniej barki, jednak jest też minus taki, że kettle jakby uciskają mi przedramiona i to powoduje lekki dyskomfort.
Macie może jakiś pomysł jak trzymać te ketle, żeby było wygodniej?

Ale w jakiej pozycji jest kula na szczycie powtórzenia po wewnętrznej stronie czy zewnętrnej ?

Mozesz dać jakieś gąbki by tak nie uciskały

Jeżeli chodzi ci o przedramiona to po zewnętrznej, a sposób z gąbkami wypróbuje