Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Bardzo dziękuję!!!

Obecnie jestem po 3tyg fbw moim priorytetem jest wynik w WL
moj ostatni trening
65-8p
75-8p
85-10p
z treningu na trening jest progres.
Dolozyc wiecej kg zeby wykonac ciezko planowane 8p w ostatniej seri? Czy jak dotychczas dokladac po 1kg i robic nawet 10powtorzen?
Za tydzien chce przejsc na 4s x 6p

pod wl tu masz specjalny plan
https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html 

00PiotR00

Obecnie jestem po 3tyg fbw moim priorytetem jest wynik w WL
moj ostatni trening
65-8p
75-8p
85-10p
z treningu na trening jest progres.
Dolozyc wiecej kg zeby wykonac ciezko planowane 8p w ostatniej seri? Czy jak dotychczas dokladac po 1kg i robic nawet 10powtorzen?
Za tydzien chce przejsc na 4s x 6p

Jak masz ciągły progres to nie ma co kombinować za bardzo tylko ciągnąć dalej.

Nietypowe pytanie. Ile mniej więcej kilogramów/procent do wyniku w przysiadzie dodają opaski na kolana typu rehband itd. ?

mejson97

Nietypowe pytanie. Ile mniej więcej kilogramów/procent do wyniku w przysiadzie dodają opaski na kolana typu rehband itd. ?

Nic nie dodają.

Witam!


Wcześniej trenowałem planem poniżej przyznam że dobrze mi w chodził trening FBW system A/B sto razy lepiej niż jakiś split dziękuje wam :) Teraz znowu przyszła pora na siłownie i na treningi i mam do was pytanie bo większość treningów FBW na masę dla początkujących opisanych przez was zaczyna się od robienia nóg a nie klatki piersiowej , a że jestem niestety perfekcjonistą chciałbym zapytać was od czego zacząć? nogi czy klata?

Mój tradycyjny plan

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s stojąc
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- ściąganie drążka za głowę z góry 2s
- maszyna hammer coś(ściaganie uchwytów do klatki wiecie co mam na myśli :) ) 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B


Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- stojąc wyciskanie hantelki zza głowy 2s
Plecy:
- ściąganie drążka do klatki piersiowej

Generalnie zaczyna się trening od ćwiczeń najcięższych czyli polecamy zacząć od treningu grzbietu lub nóg. Od najcięższych ćwiczeń. Co nie zmienia faktu że możesz nieco zmienić kolejność jeśli Ci pasuje.

Witajcie, mam problem bo im więcej czytam tym mniej wiem :)
pytanie moje dotyczy interwałów czy tabaty, od stycznia robię sobie siłowe + przedtem 10minut bieżni na rozgrzewkę.
interwały i siłowe z tego co wyczytałem wykluczają się, i tu moje pytanie. Robię np. 10-15minut interwałów i do domu ? co mogę robić oprócz tego ?

Priorytet to zrzucanie sadła (na razie od lutego jest -9kg), dieta ma się dobrze. Lubię siłowe i nie chcę z nich rezygnować a nie mam czasu, żeby na przemian robić jedno i drugie (nierzadko ledwo mogę sobie pozwolić na 3x siłownia).




Zmieniony przez - DarioC w dniu 2017-06-08 16:39:25

Jeśli celem jest ładnie umięśniona sylwetka to treningi siłowe musza być . Jeśli zaś chcesz jedynie schudnąć to już Twój wybór . Na dobra sprawę nie musisz odwiedzać siłowni .