Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Cześć.
1.Jakie jest zapotrzebowanie na kreatynę przy budowaniu masy mięśniowej, bo zapewne dużo większe niż dla osoby niećwiczącej? Czy oprócz mięsa jest inne pożywienie, które ją zawiera (nie suplementy)?
2.Jest jakiś sposób na masie dla endomorfika by nie zalewać brzucha? Dziedziczne w rodzinie, że wszyscy sportowcy ładni ale pod klatką tłuszcz spory. Nie bardzo mam jak obniżyć kaloryczność diety, bo jest już minimum na masę. Słyszałem, że jak się więcej ćwiczeń ładuje na brzuch to wtedy tłuszcz się tak nie odkłada, bo są mięśnie pobudzone do pracy bardziej, co sądzicie?


Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2016-12-20 19:23:12

1 Nie ma czegoś takiego jak zapotzrebowanie na kreatynę
2 Tylko przemyślane odżywianie, jakieś rotację między dniami treningowymi nietreningowymi, wprowadzanie co jakiś czas krótkich redukcji.

Mam pytanie dot. wiosłowanie hantlem, która wersja jest prawidłowa/lepsza?:







Chodzi mi głownie o różnice w fazie negatywnej tego cwiczenia, czy należy opuszczać hantel aż tak nisko jak na drugim filmie?



Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-12-20 23:41:53

Wiesz ilu trenerów tyle wersji. A wiosłowanie hantlem jest jednym z lepszych i bezpieczniejszych ćwiczeń na grzbiet. W obu filmach nie tyle są złe co można zrobić to lepiej. I zależy co chcesz mocniej zaatakować. Jak czworoboczny to trzeba mocniej rozciągnąć tą pozycję i dać się łopatce rozjechać aby mocniej popracował czworoboczny i mocno spiąć w górze. W zależności od tego gdzie przyciągniesz hantel tam mocniej będzie grzbiet pracował.

Własnie mi chodzilo bardziej o czworoboczny, także bede trzymal sie wersji 2, dzięki

Widze że robie koci grzbiet w siadzie, jak to wyeliminować? Co jeszcze poprawić?

Ale co to ma być ? Przecież ten przysiad nie ma nic wspólnego z prawdziwym siłowym siadem.
W sumie bardziej to przypomina martwy ciąg.

Nagraj jak robisz to ćwiczenie ze sztangą i wtedy będziemy rozmawiać.

Fighter, według mnie na obu filmach technika kiepska . Na pierwszym nie ma pełnego rozciągnięcia mięśni najszerszych zaś na drugim ruch nie zachodzi po łuku.

Zaraz poszukam lepszego instruktażu.







Tu jest ok, choć tej łopatki aż tak mocno bym nie wypuszczał, bo pogłębisz kifozę w odcinku piersiowym.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-21 18:55:57

Cześć. Co myślicie o przeplatanych cyklach masa / redukcja?
Np. robienie masy 3 miesiące, potem 2-3 tygodnie redukcji żeby trochę tłuszczu zeszło i znowu na masę, oczywiście przy przechodzeniu kaloriami 150-200 na tydzień, żeby nie robić skoku z dnia na dzień.

Witam . Chciałbym zapytać jakie ćwiczenia robić z hantlami. Mam 172 wzrostu ok 63 kg wagi. Przedtem ćwiczyłem tylko pompki,przysiady i brzuszki . Jakie ćwiczenia i ile serii polecacie ?