Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Jak zaliczę wszystkie stacje z danym ciężarem w rampie wówczas w kolejnej sesji treningowej zwiększam obciążenie ?

Oczywiście jak tylko jest możliwość dokładania obciążanie do dokładasz. Progres siłowy jest istotny

No tak, ale jeżeli założyłem sobie 8p w 5seriach a w ostatniej zrobię raptem 6p. Wówczas w kolejnej sesji treningowej zwiększam ciężar pomimo tego niedociągnięcia czy raczej robię takim samym ciężarem jak w poprzedniej sesji po to aby zaliczyć wszystkie 5 serii po 8 p

Jak nie zaliczasz założonej ilości powtórzeń to nie dokładasz bo jak w danym treningu zrobisz 6 powt to w kolejnym jak dołożysz to nie zrobisz nawet 6 repów. Chyba, że to była niedyspozycja dnia

Ok, dzięki wielkie za rozwianie wszelkich wątpliwości w tym temacie :)

Cześć. Pytanie odnośnie rozkładu posiłków :) Wiem, że nie jest bardzo ważne kiedy się je tylko ile, ale chce zapytać :) Jestem na masie i chcę zacząć ćwiczyć przed pracą. Zbadałem, że się wyrobię i nie ukrywam bardzo mi to odpowiada. Dzień wygląda tak:

Śniadanie: 5.30-5:40 - Płatki owsiane, mleko, rodzynki

Przed treningiem (6:10) i po(7:40) BCAA no i chce niedługo zacząć kreatyne też.Czytałem że w dni treningowe lepiej przed i po treningu też, pytanie czy to można w ciągu dnia normalnie i też wykorzystam 100% kreatyny?

1h po treningu (w trakcie okna anabolicznego - 9:00 - GAINER -porcja 70g z mlekiem.

12-13 Obiad

15:00 - banan

18-18:30 - drugi obiad

21:00 - twaróg 125g, jogurt naturalny 100g, banan 120g, olej kokosowy 25g, wszystko zblendowane.

22-23 - spać :)

Czy taki rozkład posiłków jest w porządku? Nie robię za dużej dziury między 13 a 18 czyli obiadami? Nie mam jak wrzucić tego zblendowanego twarogu o 16 i wtedy kolacja o 20, ale jeśli to lepsza opcja to może coś wykombinuję.

Pozdrawiam,


Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2016-11-24 15:39:39

Witam, chciałem się dowiedzieć ile maksymalnie można biegać przy treningu siłowym na masę, gdzieś wyczytałem że bieganie na długich dystansach obniża poziom testosteronu, co jak wiadomo nie jest korzystne podczas budowania masy. Pozdrawiam

w jakim celu chcesz biegać, powyżej 30 minut bym nie biegał bo jak robisz mase to po co dodatkowa aktywność, nie ma jakiejś granicy.

dynek94 to czy weźmiesz rano czy przy popołudniowych treningach to co ta za różnica, nie liczy się tu czy bierzesz o 6,10 czy o 17, dzien to dzien i o 3 w nocy mozesz brać jak np niektórzy pracują na 3 zmiany .

bcaa weź jedynie przed treningiem, gainera wypij po treningu nie musisz czekać godziny, dziura moze być dieta ma być dostosowana do twego funkcjonowania w czasie dnia

Czy poleciłby ktoś jakąś strone gdzie znajdę dużo różnych ćwiczeń rozciągających?
Najlepiej takich rozciągających cale ciało, a nie daną partie, może być strona anglojęzyczna