Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Koksu58

Jaki trening po przerwie ponad półrocznej? Proste FBW, Czy etap 2 z arta "1-szy rok treningów"? Dodam, że będę trenował 3 razy w tygodniu i chciałbym aby cały trening zajmował max 1 godzinę czasu.

https://www.sfd.pl/Jaki_trening_po_przerwie_-t1130465.html 

Hej Mam takie pytanie szybkie. Oglądałem sobie filmik od Mariusza Czerniewicza na yt i on robiąc je wypycha biodra do przodu, wraca nimi spowrotem , robi przysiad i od nowa. I teraz o co chodzi z tym wypychaniem bioder do przodu ?

Robiąc przysiady wypycha biodra do przodu *

Powiem Ci że nie wiem, widziałem kilka osób już na siłowni tak robiących pewnie zgapili od niego ale to jest błąd Np mark o tym mówi by tak nie robić




tutaj to było delikatne ale widzę na siłce jak sie wyginają aż w odcinku lędźwiowym takie bujanie robią.

fighter7

Ok dzięki, jeszcze jedno, jakie dobre ćwiczenie będzie na poprawe rotacji wewnętrznej?
(wiem, że wiekszosc osob ma problem z zewn, ale u mnie akurat jest problem z wewnetrzną)

Na rotację wewnętrzną wszelakie rotacje z ramieniem w pionie przy ciele lub pod kątem 90 stopni, na wcześniejszej stronie Blue Hope wrzucała filmy.

Artros98

Hej Mam takie pytanie szybkie. Oglądałem sobie filmik od Mariusza Czerniewicza na yt i on robiąc je wypycha biodra do przodu, wraca nimi spowrotem , robi przysiad i od nowa. I teraz o co chodzi z tym wypychaniem bioder do przodu ?

Musiałbyś wrzucić konkretny film ale przypuszczam żeby mocniej zaatakować pośladki.

rion10

Artros98

Hej Mam takie pytanie szybkie. Oglądałem sobie filmik od Mariusza Czerniewicza na yt i on robiąc je wypycha biodra do przodu, wraca nimi spowrotem , robi przysiad i od nowa. I teraz o co chodzi z tym wypychaniem bioder do przodu ?

Musiałbyś wrzucić konkretny film ale przypuszczam żeby mocniej zaatakować pośladki.

od 8 minuty

Witam serdecznie ,
Jak koleżanka wyżej pisała, też jestem po artroskopii kolana, miałem częściowe uszkodzenie WKP PSK.
Zabieg był 1,5 tyg temu, chciałbym wrócić do treningów. Ćwiczenie nóg oczywiście odpada - przynajmniej przez miesiąc (zalecenie doktorka).
Mam parę ćwiczeń rehabilitacyjnych i to na razie powinno wystarczyć. Z kolanem nie było tragedii, skoro dzień po zabiegu mogłem chodzić bez kul.
Do rzeczy, ćwiczę tym planem od lutego i czy mógłby ktoś "rzucić" na niego okiem co zmienić, "ztuningować" przez wzgląd na kolano.
Wszystkie ćwiczenia "stojące" trzeba pewnie wywalić.


Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki
Wyciskanie hantli siedząc 12/12/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Triceps
Młotkowy francuz jednorącz, hantlą 10/10/10
Wyciskanie francuskie (dwoma rękami) sztangielki w siadzie 10/10/10

Wtorek
Nogi
Bułgarski przysiad 12/10/8
Uginanie nóg (dwójki) 12/10/8
Spięcia stojąc 3x15

Plecy
Podciąganie na drążku podchwyt 3xmax
Martwy ciąg 12/10/8

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Środa wolne

Czwartek
Klatka
Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos hantli 12/10

Barki
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2x10

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi za głowę 12/10/8/8

Piątek
Przysiady w bok ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3x max

Plecy
Podciąganie na drążku podchwytem 3x max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

Dziękuję z góry
Ps. Dołączam fotkę rezonansu kolana (przed zabiegiem).

Witam,

Robił ktoś z was szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu?

Ja mam jeszcze pytanie

Czy dobrym pomysłem będzie mobilizacja barków tą metodą :



Pomyślałam o tym, z racji mojego prawego barku, który jak wspomniałam jest "mniej wydajny" ale też np. na WL przeskakuje, coś tam strzela...dyskomfort bardzo w tym ćwiczeniu (w zależności do którego punktu wyciskam im niżej na klatce piersiowej, tym gorzej) I nie wiem, czy taka mobilizacja była by w tym wypadku dobra, czy jakieś inne ćwiczenia ?