130 x 5

Ja zauważyłem, że jak idziesz po wynik to dobrze jest zrobić "procę" z klaty. Łokcie przy tułowiu. przedramiona lekko na zewnątrz,, dłonie łamią gryf i jak ciągniesz w dół to napinasz klatkę, na chwile zatrzymujesz bez utraty napięcia (albo nie) i potem oddajesz energię w górę. Nie nadaje się do wielokrotnych powtórzeń, ale nauczyć się tego lepiej na niższym ciężarze i dobrze rozgrzanych mięśniach.

Powtarzalnosc jest jest lepsza jak u fansa, bo za kazdym razem do wyciskania jest zayebisty mostek a nie placek nalesnikowy jak u mnie

fanslaska

Powtarzalnosc jest jest lepsza jak u fansa, bo za kazdym razem do wyciskania jest zayebisty mostek a nie placek nalesnikowy jak u mnie

Nie obwiniaj siebie tylko psyche. Myślę, że tym plackiem naleśnikowym próbujesz rekompensować braki węgli w diecie. Myśl pozytywnie

Dobre Szajba , szczerze sie rozbawilem.

A doktor Lampart nakazuje umiar w mostkowaniu. Gości z T-Nation też mają swoje żale na temat mostka. Ja jak przegnę (dosłownie) mostek to wstaję z ławki jak kojot z kreskówki o króliku Bugsie. Mostek też chyba nie może być na siłę, ale zgodny z anatomią i możliwościami. Tak myślę. Fan musi - bo TS to nie popierdułki i tam to niemal nawyk

Mostek nie spedza mi snu z powiek ze wzgledu na skrocenie toru sztangi(i tak trzymam dosc wasko wiec kawalek trzeba przejechac) a przez niewykorzystywanie nog w wyciskaniu. Musze na powaznie potraktowac ta mobilnosc (wszystkiego w moim wypadku).


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-09-30 10:25:25

Mostek jak mostek, u mnie jakoś sam tak się robi :) odkąd wyciskam w ten sposób z mocnym pilnowanie barków w kierunku stóp - nic nie dolega:)

Się uwinąłem dzisiaj No ale nie była za bardzo nad czym deliberować...tzw. z angielska "deload" stał się faktem. Co zauważyłem...zejście z kilogramów jest naprawdę duże, to nie jest 5 czy 10 kg. Sam trening ten sam...siady i ciągi 5/3/1, ławka ch** wie co

WL:
20 x 10
60 x 5
70 x 3
80 x 5,5,5,5

Ławka 3 pauzy 5 sek.(góra, dół, 5-10 cm nad klatką)
60 x 3 x 3

MC:
60 x 5,5
72,5 x 3
85 x 3
90 x 5 x 5

w superserii z wyciskaniem stojąc:
20 x 10
35 x 5
40 x 4
45 x 3
50 x 2
55 x 1

Przysiad ( )
27,5 x 5
35 x 5
42,5 x 3
45 x 5
52,5 x 5
60 x 5

I tak słodko grało mi dzisiaj...

06,10

Ławka:
85 x 2
90 x 2
97,5 x 2

Ławka wąsko:
70 x 3
80 x 3

Siady:
52,5 x 5 x 5

Martwy ciąg:
77,5 x 5
90 x 5
102,5 x 10

Aaa...przygrywało oczywiście (klip mało "sportowy" )





Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-10-06 21:57:18

stary, przecztałem większość twoich postów i musze pogratulować. Zazdroszcze wyników szczególnie WL. Ja jade programem Push/Pull 4-dniowym i mi dallllllkkkkoo do Twoich wyników.