SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

no to kvrwa całe szczescię, bo w końcu będzie lepsze myslenie

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO

1. Drążek nachwyt 5x
10x2,5 / 8x7,5 / 6x12,5 / 6x12,5 / 6x12,5

2a. Wiosło półsztangą 5x
12x105 / 10x115 / 8x125 / 8x125 / 8x125

2b. Gironda dips 5x
25x0 / 20x5 / 15x10 / 15x10 / 13x10

3a. Ściąganie wąski neutral 5x8
70kg

3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15
50kg

3c. Rozpiętki brama 4x20
15kg

+ interwał 8 min, + aero 17 min

Znowu trening bardzo udany, może przez to że waga ruszyła Drążek dość lekko, wiosło też spoko, ale dipsy zabiły przy tylu powtórzeniach Potem potrójna już na luzie, tylko klata piekła


SUPLE:

WPC Protein Econo: 60g po treningu
BCAA G-MAX: 50g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 10g na noc
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc
Trimal: 15g po treningu


MICHA:

No to teraz co nie co o zmianach. Od teraz wprowadzam rotację. Będzie to wyglądało tak:
HC (nogi) - 300g B / 30g T / 250g WW
MC (reszta treningów) - 300g B / 30g T / 200g WW
LC (DNT) - 300g B / 50g T / 50g WW

Dalej pierwszy posiłek (przedtreningowy) to białko + tłuszcze, reszta białko + węgle. W DNT węgle tylko w ostatnim.

No to zayebiscie, że chęci i humor wróciły
Teraz jeszcze, żeby z łokciem było ok i na FIWE wszyscy będziemy w szoku

Dzisiaj od rana znowu same pozytywy Wczorajszy pomiar wagi, wbrew temu czego się spodziewałem, nie był chwilowy i spowodowany sobotnim dniem LC, bo dzisiaj na wadze jeszcze ciut mniej Ale news dnia jest taki, że właśnie wyszło info że regulamin MPJ został zmieniony, i weryfikacja została przeniesiona na piątek, a nie jak było wcześniej - w sobotę, chwilę przed eliminacjami. Co oznacza że w sobotę wyjdę już jako tako nabity, a w niedziele powinna być max kosa, zdążę się dużo bardziej naładować, i wyjdę bardzo nabity

Dzisiaj od rana znowu same pozytywy Wczorajszy pomiar wagi, wbrew temu czego się spodziewałem, nie był chwilowy i spowodowany sobotnim dniem LC, bo dzisiaj na wadze jeszcze ciut mniej Do tego dowiedziałem się że zająłem 2 miejsce w konkursie "poza z dawnych lat", i mam do wykorzystania 60zł na suple AN. Niby niewiele, ale zawsze coś Ale news dnia jest taki, że właśnie wyszło info że regulamin MPJ został zmieniony, i weryfikacja została przeniesiona na piątek, a nie jak było wcześniej - w sobotę, chwilę przed eliminacjami. Co oznacza że w sobotę wyjdę już jako tako nabity, a w niedziele powinna być max kosa, zdążę się dużo bardziej naładować, i wyjdę bardzo nabity


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-09-05 16:12:21

Lepszego info chyba nie moglo byc;) zaj**iscie;) nie bedzie takiej meczarni

Szczerze to sam się nie mogę doczekać końcowego efektu u Ciebie, tym bardziej, że będę miał okazję zobaczyć wszystko na żywo

No i zaj**iscie Jw. Tez jestem ciekaw jak to bedzie wygladalo

Jak ktoś mnie widział na Sląsku, no to będzie tak, tylko że jeszcze lepiej

nie wiem czy da sie bardziej sucho tam to było miazga,
ale pewno sie da
ale dobrze to rokuje bo kvrwa na niedziele będziesz doładowany na maxa, tym bardziej ze u ciebie nawet ładowanie syfem nie zaleje :D

Kurde było by to szybciej niż za te 4tyg:)