Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Mi też łatwiej idzie np jak się próbuję złapać z góry prawą a lewą z dołu ale na odwrót już kiepsko mi idzie, możesz mieć nie rozciągnięte ścięgna, spięte mięśnia w tą stronę, ja bym się nie przejmował zbytnio. może trzeba popracować nad rozciąganiem.

Mam tak samo; nie wiem czy jest sie czym chwalic, ale jeszcze trochę i nawet lepszą stroną nie dosięgnę :P

To też zależy od masy mięśniowej, nie ma co się dziwić ze wielki chłop tego nei wykona jak go mięśnia ograniczają. Jak sie przegląda stare ksiażki o kulturystyce np Zakrzewskiego to nie dość ze tzreba było wyglądać to oni jeszcze byli sprawni, salto to nie problem był dla kulturysty czy podciąganie, podciągania były normalną konkurencją na zawodach sylwetkowych, trzeba też pomyśleć o sprawności a nie jedynie o masie mięśniowej.

Witam,

Przy ćwiczeniu podciąganie sztangi do brody w fazie końcowej w lewym nadgarstku czuje jakby mi coś tam przeskakiwało. Miał ktoś podobny problem ?

Mnie zastanawia jedno, czy w wieku 16 lat mogę robić przysiady ze sztangą itd.? Obawiam się, że przez to nie urosnę, bo jednak przy tym ćwiczeniu mam do czynienia z większym ciężarem.

Hej,

Trenuję od niedawna FBW 3x w tyg. Wcześniej 2 lata z przerwami kalistenika i trening gimnastyczny oraz trochę biegania.

Uważam, że mam słabe, chude nogi i chcę je potraktować jako priorytet.

Wymyśliłem taki plan w systemie ABA BAB:

A
wspięcia stojąc 4 serii
przysiad tylny 4 serii
wycisk leżąc 4 serii
wiosło w opadzie 4 serii
dipy 4 serii

B
wspięcia siedząc 4 serii
przysiad przedni 4 serii
martwy ciąg 4 serii
wycisk w górę 4 serii
podciąganie 4 serii

Jak widać przysiady i łydki są w każdym treningu a martwy zamiennie w wiosłowaniem.
Mam wrażenie że taki trening jest ok. Dobrze mi się go też wykonuję i chciałbym min 3 m-ce go wykonywać.

Co myślicie o takim planie? Z góry dzięki za odpowiedzi.

Bryxon

Witam,

Przy ćwiczeniu podciąganie sztangi do brody w fazie końcowej w lewym nadgarstku czuje jakby mi coś tam przeskakiwało. Miał ktoś podobny problem ?

Zrób sztangielkami albo z linami wyciągu.
Ze sztangą to ćwiczenie nie jest anatomiczne co właśnie objawia się problemami z łokciami, barkami i nadgarstkami.

Jeżeli dalej problem będzie występował idź do lekarza.

Searned

Mnie zastanawia jedno, czy w wieku 16 lat mogę robić przysiady ze sztangą itd.? Obawiam się, że przez to nie urosnę, bo jednak przy tym ćwiczeniu mam do czynienia z większym ciężarem.

Możesz jeżeli poprawna technika będzie zachowana. Wzrost jest uwarunkowany genetycznie.

Struc

Załóż osobny temat z wypełnioną ankietą.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-13 14:59:04

Bryxon

Witam,

Przy ćwiczeniu podciąganie sztangi do brody w fazie końcowej w lewym nadgarstku czuje jakby mi coś tam przeskakiwało. Miał ktoś podobny problem ?

To ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu ze sztangą jest ogólnie nie zdrowe warto zamiast tego wprowadzić hantle bądź liny wyciągu dolnego. Można tez skrócić zakres ruchu.

czy przysiady przednie mozna zastapic przysiadami hack? Za nic w swiecie mi nie chcą isc przysiady przednie... mega niewygodnie, sztanga z przodu mnie dusi gdy jest za wysoko, gdy jest za nisko musze rekami podtrzymywac bo poleci, prostowniki po martwym ciagu kwiczą. Nie wiem co tam zrobic.