Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Dodawanie ilości powtorzeń czy serii jeśli ma uzasadnione podstawy jest wręcz konieczne do utrzymania progresu więc jak czujesz, że trening jest za słaby śmiało można dodać serii oczywiście wszystko zaplanowane i rozsądnie.

zamierzam zrobić przez okres świat SD do HST i mam pytanie czy przez ten czas nieaktywnosci brac kreatyne, ktora biore od ~4tygodni(robie 'cykle' na mono) czy moze zrobic na ten czas przerwe tez od kreatyny?

Możesz brać dalej ale bierz tylko 5 g dziennie. Święta trwają kilka dni więc nie ma co przerywać cyklu.

rion10

Dodawanie ilości powtorzeń czy serii jeśli ma uzasadnione podstawy jest wręcz konieczne do utrzymania progresu więc jak czujesz, że trening jest za słaby śmiało można dodać serii oczywiście wszystko zaplanowane i rozsądnie.

Skad wiedziec ile jest potrzebne do progrsu?

czy mógłbym być mezo ? nie trzymam diety co weekend pije od 2 miesięcy i tak tyje i mnie nie zalewa mam też mnóstwo kabli np na czworobocznych na plecach i przy obłych do tego na brzuchu i klacie i na nogach ale na nogach tylko widać ze są ale wgl nie wystają

Mezo czyli ten kiepski raper?
Nie wystepuja raczej 100% somatotypy tylko ich mieszanki. Możesz mieć przewagę mezomorfika. Ze zdjęcia niewiele wynika.

kamil5176

rion10

Dodawanie ilości powtorzeń czy serii jeśli ma uzasadnione podstawy jest wręcz konieczne do utrzymania progresu więc jak czujesz, że trening jest za słaby śmiało można dodać serii oczywiście wszystko zaplanowane i rozsądnie.

Skad wiedziec ile jest potrzebne do progrsu?

Jeżeli progres jest, to znaczy, że jest ok. Jeżeli go nie ma, to trzeba znaleźć przyczynę.

Jaką metodę progresji ciężaru doradcy uważają za najlepszą? Wiem, że najlepsza to szerokie pojęcie, ale przede wszystkim chodzi mi o jak najlepszy progres siły i hipertrofii. Z własnych obserwacji odniosłem wrażenie, że należałoby dostosować progresję nie do treningu ale do poszczególnych ćwiczeń, np. WL poszło mi na rampie, biceps na stałym ciężarze w formie rep goal a plecy świetnie idą na rampie + stałym ciężarze, czyli dochodzę do ciężaru docelowego i robię nim trzy serie, dokładając jedno powtórzenie co trening i po trzech treningach dokładam + kg.

Jak sam zauważyłeś nie ma jednej najlepszej formy progresji. Sam dobieram jej formę w zależności od tego w jakiej fazie cyklu jestem ewentualnie jak mam połączone partie w treningu. Dla ćwiczeń złotych najlepiej sprawdza się rampa, długa rampa. Dla małych partii lubię stałą ilość serii i powtórzeń najlepiej wąska, krótka rampa albo stały ciężar.

Sredniozaawansowany (3 lata przerwy, zaczalem od 2 miesiecy FWB, teraz trening dzielony - trening ABC - co drugi dzien trening

Trening A :
Nogi
1.przysiady ze sztanga 4s
2.wykroki 4s
Barki
1.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s
2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s
3.unoszenie hantli stojac 4s

Trening B :
Plecy
1.podciaganie na drazku -trening opuszczania 4s
2.wioslownie sztangi w opadzi tulowia 4s
3.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szeroki nachwyt
Biceps
1.uginanie ramion hantlami siedzac 4s
2.uginanie ramion sztanga
stojac 4s

Trening C :
Klatka
1.wyciskanie na prostej sztanga 4s
2.wyciskanie skos sztanga 4s
3.rozpietki hantlami
Triceps
1.wyciskanie francuskie 4s
2.odwrotne pompki 4s


Silownia w domu

Co do podciaganie - wykonam 2 podciagniecia, a wiec najlepszy bedzie trening opuszczania z tego co wyczytalem na podciaganie.pl
Czy ten trening opuszczania wykonywac tylko w dzien treningu plecow, czy co drugi dzien ?

Prosze o ocene