"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

FighterX

Robisz power clean and press, czy power clean and push jerk

Power clean, zatrzymanie, press. Sztanga lekka wiec nie musze sie nogami wspomagac - tylko 60kg.

Biegane z rana - deszczydlo, ale nie zimno, czyli idealne warunki do biegania. Powoli zwiekszam tempo biegow, z automatu roznie kilometraz bo 90 minut biegane byc musi. Przeszedlem w 2 strefe, wejscie w 3 zostawiam sobie na nowy rok.

Po poludniu plywane, powoli robi sie za malo objetosci, wiec przejde od nastepnej plywalni na 6x400 jako zadanie glowne, zas od stycznia na odcinki 500 metrowe, i tak co miesiac beda rosly az do 4x1000 jako zadanie glowne. Dodatkowo luzne zmienne i sporo nog na desce. Ostro poplywane.




Tak sie cieszyc po wyjsciu z wody - bedzie dobrze :)





Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-12-16 18:43:00

Masz jakieś takie swoje ulubione ćwiczenia ogólnie poprawiające pływanie? Mówiąc inaczej takie np. 5 ćwiczeń, które dadzą największe korzyści początkującym, pomijając to, że muszą po prostu ćwiczyć:)

CrossArmy

Masz jakieś takie swoje ulubione ćwiczenia ogólnie poprawiające pływanie? Mówiąc inaczej takie np. 5 ćwiczeń, które dadzą największe korzyści początkującym, pomijając to, że muszą po prostu ćwiczyć:)

Tu zdanie najwiekszych autorytetow jest wybitnie zgodne - aby plywac, trzeba plywac ;) Sam od stycznia przechodze w tryb 4 treningow w wodzie tygodniowo, a mialbym ochote na 5. Niestety to mityczne czucie wody jest tu kluczowe i technike gubi sie juz po 2, 3 dniach bez plywania. To straszne jak bardzo jest to widoczne.

Jako wyjatkowo marny plywak mam watpliwy mandat do udzielania rad :) Jak ostatnio skomentowali moja prace na plywalni zawodnicy z klubu - jestem solidnym rzemieslnikiem bez widocznych perspektyw na przeobrazenie sie w majstra :) Za pozno, za malo mobilnosci, zbyt siermiezne ruchy i plynnosc - chyba juz zawsze moje plywanie bazowac bedzie na wytrzymalosci i sile a nie finezji - tak jak byc powinno.

Mimo wszystko oczywiscie walcze, by moje plywanie jak najbardziej zblizalo sie do poprawnego stylu. Jak pewnie zauwazyles, trzonem treningu sa dlugie interwaly - daja mi sile i coraz wieksza wytrzymalosc na dystansie - poprawa czasow mierzalnych na 400 metrach jest niewielka, zrobilem progres rzedu 40 sekund na 400 metrow od pazdziernika - za to zadania koncze coraz swiezszy. Tak mi doradzono i tak bede kierowal swoim plywaniem - zrobic te 4 kilometry swoim tempem, ale tak, by z wody wyjsc jako swiezynka i z impetem wejsc w trans na rowerze.

Do rzeczy, pytasz o cwiczenia, jak mowi sie w zargonie - drille. Podstawowe moje cwiczenie to praca nog do kraula, zwiekszam jego objetosc praktycznie co tydzien. Na razie jest to glownie plywanie na samych nogach do kraula, ramiona z przodu na desce, glowa w zanurzeniu jak do stylu, fajka czolowa - pozwala mi unikac lamania sylwetki cyklem oddychania - to podstawowa zasada poprawy techniki w plywaniu - pracujemy nad jednym elementem technicznym w danej chwili. Koncentracja na dlugiej, prostej sylwetce - tu nieoceniony jest trening core na ladzie - luzna praca nog, ukierowanie stop do wewnatrz. Niesamowite, jak szybko przychodzi progres - zarowno w jakosci napedu jak i wytrzymalosci nog. Licze ze na wiosne, na wodzie otwartej - uda mi sie uzyskac znaczny progres i swobodnie osiagac czasy ponizej 20 minut na kazdy km liczac w ciagu po 4 km. Cwiczenie drugie - sila i wytrzymalosc - praca nad dlugim krokiem - plywanie na samych rekach - z osemka plywacka miedzy nogami. Wymaga sily i piekielnej wytrzymalosci, ale progres rowniez jest szybki i zauwazalny. Trzecie - plywanie w wioselkach - sila i poprawny chwyt wody z wysokim lokciem. Wbrew obiegowej opinii wysoki lokiec istotny jest pod woda a nie nad - nad tylko ladnie wyglada, ale nie wnosi nic do stylu. Ja mam wysoki nad woda, bo tak sie uczylem, myslac ze to ma znaczenie. Dlatego moje plywanie dla laika z boku wyglada ladnie ;) Na samym poczatku wykonywalem podstawowe cwiczenia - dokladanki i przekladanki - ale odszedlem od tego, to elementy nad ktorymi juz nie musze pracowac. Ogolnie - nic nie zastapi kilku lekcji z dobrym trenerem z prawdziwego zdarzenia. Nie trzeba wiele, jesli sie nie jest kompletnym antytalenciem jak ja ;)

Dzis sroda, powoli ucze sie systematycznosci i jest to moj DNT. Postaram sie utrzymac jeden taki dzien w tygodniu. Pracowalem odrobinke, bylem na saunie i masazu - ledwo moge sie teraz poruszyc - wieczorem czytam - zgodnie ze swoim zwyczajem znow rotacja gatunkiem i teraz na rozkladowce hard science fiction. Ostatnia lektura mocno mna wstrzasnela i potrzebuje odmiany. Okladka ponizej - polecam, arcydzielo w gatunku - naprawde ciezkie SF. Dzis jedynie 2500 kcal, z czego az 900 z lodow - litr na kolacje. Jutro standard, bieganie i plywalnia..





Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-12-17 19:26:13

Mi kumpel mówił, który trenuje kajakarstwo(więc też sport typowo wytrzymałościowy), że kluczowy jest oddech i jeśli ktoś nauczy się prawidłowo oddychać przy wysiłku fizycznym(a wbrew pozorom nie jest to takie łatwe), to reszta już pójdzie z górki.

Dokladnie tak jest. Dopoki uczysz sie oddychania w obcym dla Ciebie srodowisku - wszystko idzie jak po grudzie. Mozna popasc w depresje, wygladasz lepiej niz 90% bywalcow plywalni, biegasz maraton, podczas gdy dziadek z toru obok ledwo wysiadl ze swojego S mercedesa i doczlapal sie do niecki basenu - a teraz on plywa a Ty sie topisz co 50 metrow ;) Jednak cierpliwosc poplaca - a gdy cos zaskoczy, a dzieje sie to nagle, jest juz tylko lepiej.

To dotyczy każdej aktywności. Również podnoszenia ciężarów itp. Oddech to jedyny odruch bezwarunkowy, na który mamy realny wpływ. Za pomocą odpowiedniego oddechu możemy:
- zrelaksować się
- doprowadzić się do utraty przytomności
- podnieść / obniżyć ciśnienie krwi
- zwolnić / przyspieszyć bicie serca
- wzmocnić siłę mięśni ("wzmacniacz" oddechowy przy ciosach w SW, podnoszeniu ciężarów itp.)
- pobudzić do pracy nieaktywne obszary mózgu
Nie ma tlenu - nie ma energii. Jest tlen, ale podany niechlujnie i/lub nie na czas - nie ma energii.
Kręci mnie ten temat coraz bardziej Nie wiem czy nie przypłacę tego rozstrojem zdrowia, ale na maskę powoli ciułam

A ja jakoś tak czuję, po wejściu do basenu po długiej przerwie, że subiektywnie pływa mi się lepiej. Jak nagram to "lepiej" to pokażę/sam zobaczę.
Na razie nie chodzę na basen. Mam tam wrogów

Wczoraj DNT, wiec dzis powinieniem byc nowka. Ale tam..

Rano bieg, 8 stopni i deszcz, czyli jak zawsze idealne warunki do biegania - i jakos tam sie od biedy biegalo. Bez przyjemnosci, nie za kare, tak zwyczajnie - chyba za te wczorajsza glodowke zaplacilem.

Po poludniu basen - i komus sie popieprzylo. W srody jest WarmWasser Tag i dlatego w srody nie plywam - ale ktos grzalek nie wylaczyl i dzis woda koszmarnie ciepla - ledwo to przezylem. Kto probowal "sportowo" plywac w 28 stopniach ten mnie zrozumie - koszmar.





Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-12-18 19:27:17

xzaar77

Kto probowal "sportowo" plywac w 28 stopniach ten mnie zrozumie - koszmar.

Przyzwyczajaj się do hawajskich temperatur wody Jak już będziesz stał na starcie Ultramana, to nie będzie wyboru. Chciałbyś kiedyś?

Chcialbym, ale nie wiem czy kiedykolwiek dorosne mentalnie do ultramana. Moze kiedy zmierze sie juz z Ironmanem, majac w nogach te 226 km bede madrzejszy, ale gdzie 226 a gdzie 515.. :) Ultraman to juz nie jest kwestia sily ciala, ale woli walki. Nie pomysle o tym wczesniej, niz uda mi sie dostac na MS w Kona. A jesli sie nie uda - nie pomysle nigdy.. Ale uda sie. Kiedys, za kilka lat. Musi..

Xzaar - z racji że urlopuję od 22.12 do 02.01 Wesołych Świąt i Szczęśliwego Nowego Roku!
(w domu nie mam kompa więc piszę teraz)

A nawiązując do posta powyżej - kolega zna człowieka który przebiegł 200km, dziwne rzeczy z ciałem mu się działy - ręce - dłonie w pewnym momencie - nie wiadomo skąd zaczęły magazynować wodę i napuchły jak w kreskówce - wystraszył się chłopak ale dobiegł do końca...