"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

Dokładnie j/w

Białko powinno być we wszystkich posiłkach, a dzienne zapotrzebowanie to 3-4g na kg. Więc skąd je czerpać jak nie z prochu, hę? Poza tym chciałbyś, żeby zjadł Cię wszędobylski katabolizm? Chyba nie, więc nie psiocz na suple

A tak serio Xzaar - święta racja, że lepiej kupić lepsze żarełko. A nawet jeżeli komuś (na amoatorskim) poziomie zależy na sylwetce to i tak najlepiej suplementować się lepszym jedzeniem U mnie podobnie - wygrałem coś to biorę (jak nie zapomnę, ale najczęściej o tym zapominam ). Jedyna "stała" suplementacja to witaminy (a może nie są konieczne?), potas i magnez, bo tego trochę ubywa w czasie biegania. A no i profilaktycznie "coś na stawy". Też myślałem nad orange triad - jak zsumować mg,k, witaminy i kolagen to pewnie wyjdzie akurat na orange

Nie wdam sie w wielka dyskusje, bo nie mam w tym interesu i nie bede innym ( Olimpowi ) zagladal do kieszeni. Maja swoj dzial finansowy, naklady na badania i ich publikacje w mediach musza sie im bilansowac w sprzedazy - tak dziala biznes i nic mi do nich, kto chce, wierzy, kto nie chce, nie..

Ja wierze sportowcom, np. Richowi Roll - ze bialka wystarczy jeden gram. A ze sam jem wiecej - coz, lubie jajeczka i miesko - gdybym umial, ograniczylbym ;) Dobrego szejka bialkowego z zimna smietanka tez lubie i sobie nie odmawiam..

Moj punkt widzenia jest bardzo subiektywny, przy tym, czym trulem swoj organizm w latach bezmyslnego imprezowania i "uprawiania sportow silowych" - teraz moja dieta jest krystaliczna, cokolwiek bym w niej nie zmiescil ;)

PS. do znudzenia - Rich Roll. 1 gram bialka na kilogram, w porywach 1,2 grama - i do tego zero miesa i jaj. Ciekawe co na to Olimp ;)





Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-06-09 16:48:04

Dla mnie Xzaar wyglądasz lepiej od niego Ale to moja spaczona, subiektywna opinia Białko być musi, ale nie trzeba go walić 4g/kgmc ani też nie spożywać go wcale- balans i harmonia.

Wszelkie suple można rozbić o kant tyłka, jak sama nazwa wskazuje- suplement do dodatek, nie zastąpi jedzenia i nie pójdzie za nas na trening.

1. Białko na poziomie 0,8-1,2g w sportach wytrzymałościowych to jak najbardziej uzasadniona dawka dla zerowego bilansu azotowego, nawet podczas wykonywania pracy glikolitycznej
2. Rola suplementów w diecie sportowca wytrzmałościowego a siłowego jest diametralna i warto o tym pamiętać. Suplementy nie stanowią fundamentu, jednak odpowiednio dobrane znacznie przyspieszą proces rozwoju sportowego i co do tego nie ma wątpliwości - ale nic się samo nie zrobi. Pierwszy, lepszy przykład - syntetyczna kreatyna.

Psa też ma mniejszego ten Rich.
Trochę schudł od mojego ostatniego rzutu okiem na "Modę na sukces" :)

Bogiem a prawdą zdjęcie pewnie z formy startowej i niekoniecznie bez cięć specjalisty od grafiki. Jak dla mnie Rich w tej formie jest gdzies na brzegu rozkładu normalnego.

Zmieniony przez - heinz w dniu 2014-06-09 18:45:18

Wszyscy macie racje, do tego porownywanie mnie do Richa trzeba traktowac z gigantycznym mrugnieciem oka - to jest czlowiek ktory w 5 dob zaliczyl 5 razy pelen dystans IM :) Laczy nas jedynie podobny styl zycia do momentu startu po sportowa przygode.

Piekielne upaly w Niemczech, wieczorem wyskoczylismy poplywac, chuda trenowala podstawy kraula a ja oplynalem jeziorko od bojki do bojki - trenujac celowanie w okreslony punkt czyli nawigacje. Z dnia na dzien robie w tej dziedzinie drobniutkie postepy, ale czasu mam jeszcze sporo, nadal jest to 50 dni - mysle, ze bedzie w miare dobrze. Tempo turystyczne, obecnie by nie gubic kierunku musze spogladac przed siebie co 5 cykli - chcialbym dojsc do 10 w tym sezonie, to pozwoli w miare plynnie poplynac w Gdyni. Zima ciezka praca nad plywaniem bo to jego poziom w styczniu bedzie decydowal o tym, czy na pelen dystans IM odwaze sie zapisac juz w 2015 roku. Poki co, jest czerwiec i nie ma co za daleko wybiegac w przyszlosc, bowiem jak bylo z Indykiem co myslal o niedzieli - kazdy wie ;)




Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-06-09 20:01:01

A co sądzisz o morsowaniu? Myślałeś kiedyś w ogóle o czymś takim? Mówiłeś, że lubisz trudne warunki, a to wymaga trochę silnej woli, wiem, bo próbowałem i woda mnie pokonała

A i jeszcze jedno wspominałeś o Total Immersion, da się to z powodzeniem stosować na wodach otwartych? Wydaje się nieporównywalnie mniejszy wysiłek od tradycyjnego kraula, no i ciekawe jak wypada porównanie prędkości.

MaksymS

A co sądzisz o morsowaniu? Myślałeś kiedyś w ogóle o czymś takim? Mówiłeś, że lubisz trudne warunki, a to wymaga trochę silnej woli, wiem, bo próbowałem i woda mnie pokonała

W jakim miesiącu próbowałeś pierwszy raz morsować? Zaczynać się powinno od pazdziernika wtedy nie ma szoku dla organizmu tylko powoli przyzwyczaja się do temperatury wody. Ja pierwszy raz w styczniu tego roku spróbowałem, za 1 razem wszedłem do wody na moment, zanurzyłem się do szyi i po wyjściu stóp nie czułem około 10 minut :). Potem już jest łatwiej bo organizm przyzwyczaja się i można kilka minut wytrwać :).

Do prawdziwego morsowania jeszcze nie podszedlem - zaczynam w tym roku ;) Poki co, hartuje, glownie charakter - mam wode morska o temp 1-2 stopnie w strefie spa - wpadam pod nia z sauny. Jest Hardcore ;)

Jesli idzie o TI - za wczesnie na wnioski pelne. W basenie - starajac sie trzymac technike idealnie, na bardzo wolnym rytmie - 7 cykli na 25 metrow spokojnie schodze ponizej 2 minut na 100 metrow bez nawrotow koziolkowych - z nawrotami bedzie szybciej. W otwartej jeszcze nie mierzylem czasow, daje sobie jeszcze 2 tygodnie na oswojenie sie z ta technika i dalsza nauke nawigacji. W otwartej wodzie ciezej mi stosowac TI przez wypornosc pianki, ktora wyrzuca mnie mocno na powierzchnie, ale jest to kwestia oswojenia sie z warunkami. Tak naprawde, efekty bedzie mozna ocenic dopiero po kolejnym plywaniu w zawodach, czyli po etapie plywackim w Poznaniu :)

Poki co, wtorek, a wiec sila biegowa.. i sila charakteru ;) Pomny warunkow w Sierakowie, spodziewam sie podobnych w Poznaniu i Gdyni. Szczegolnie Gdynia straszy, bo tam trzeba bedzie po 2km w wodzie i 90km na rowerze - przebiec polmaraton, w miejskiej dzungli, w upale. By wiec nie pasc na pysk, oswajam sie, to jest trenuje.. w poludnie ;) Przerwa w pracy i bieg, w cieniu 30 stopni, przy pelnej ekspozycji - wole nie wiedziec ;) Trening ciezki i malo komfortowy, najgorszy do zniesienia od wielu tygodni. Dobieg i rozbieg na koniec po niecale 5km - w tempie 5'20" jeszcze znosne, interwaly minutowe - 2 serie 7x 1 minuta - ciezkie. Biegane bardziej glowa niz nogami, kazda komorka wolala dosc, po co Ci to ! Umordowalem sie i umeczylem, ale jestem zadowolony, bo kazdy taki trening uczy mnie, ze da sie zniesc kazde warunki na odpowiednim poziomie motywacji.





Szczytowe tetno utrzymalem zbyt krotko, ale dluzsza walka w strefie maksymalnej grozila nieszczesciem, balem sie utraty kontroli nad aparatem ruchu - odciecie nastepowalo znienacka.

Spotkani biegacze patrzyli na mnie jak na czubka - ludzie ktorych spotykam systematycznie biegali dzis chyba po 7'00" bo na tempie 5'25" mijalem ich jakby stali. Zdedycowanie nie jest to pora na treningi dla przyjemnosci, jesli ktos nie ma konkretnego celu, lepiej biegac o swicie lub zmierzchu. Ja tego komfortu nie mam, chce byc gotow na kazde warunki, i mimo fatalnego samopoczucia w czasie treningu - kreci mnie to ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-06-10 14:04:18