ronie220
korek1234ronie220korek1234ronie220korek1234Czy tak ułożony trening będzie dobry dla początkującego?
Przysiad 3x6
Martwy ciąg 3x6
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6
Wiosłowanie sztangą 3x6
Wyciskanie na barki 2-3x6
Podciąganie na drążku 3 serie
na przemian łydki i plecy
trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek
Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 13:04:30
Jedno ćwiczenie na grzbiet wystarczy,skoro jesteś totalnym świeżakiem.Mc jest ok,tutaj wbrew pozorom nie pracują tylko prostowniki.
Czyli bym zrobił:
1. przysiad
2. wyciskanie na ławce płaskej
3. MC
4. wyciskanie na barki
5. podciąganie na drążku podchwytem
6. łydki i brzuch naprzemian co drugi trening tam mi się błąd wmieszał napisałem " łydki i plecy".
Bez wiosła między przysiadem a wyciskaniem na płaskiej?
Ilości serii i powtórzeń ok? 3 serie po 6 powtórzeń stałym ciężarem? Zastanawiam się czy nie przeciąży mięśni takie ciężkie treningi 3 razy w tygdoniu?
Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-30 12:57:01
Plan ok.
Wszędzie po 4/5 serii.
Jeżeli jesteś totalnym świeżakiem-może być stały ciężar.
Czyli po 6 powtórzeń może być? I to wiosło po przysiadzie ok?
Po 8/10 p daj.
MC albo wiosło.Wybieraj.
Albo inaczej:
Na jednym treningu MC,na kolejnym wiosło.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Raadek1990
shusty
Anonim
