Szacuny
10674
Napisanych postów
30013
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609983
Telefon trzeba by do kibla spuścić. Dzwonią i wyciągają spokojnego człowieka z domu.
święte słowa ale co zrobic
Bzyku jak na takie melanże to i tak masa dobrze poszła.
teraz to już sie chyba nie opłaca ogranąc za tydzien ostatki, potem święta, sylwek
w sumie ten miesiąc do świąt to se zrobisz "detox"
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
Jeszcze się nie zaczęła . Okres świąteczno-sylwestrowy nie jest najlepszy na takie wybryki. Na razie obciąłem trochę węgli i od początku stycznia ruszam pełnym ogniem.
Szacuny
11
Napisanych postów
826
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
203174
Bzyku A ogarniałeś może jakie suple będzie brał na redukcji ?? Bo sam chce sobie coś przygotować na marzec pewnie ale powoli chce ogarnąć.Jestem ciekaw co tam będziesz podjadał : )
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
No dobra, mała reaktywacja
Dziennik będę prowadził raczej w wersji bardziej kompaktowej, niż ostatni test, ale nie mogę przecież od razu wszystkich asów wyrzucić z rękawa .
Sytuacja przedstawia się następująco (zdjęcia z dzisiaj i tydzień temu):
Waga z dzisiaj 83,5kg, wzrost 170cm. Reszta liczb mnie nie interesuje.
Aktualny plan to w miarę czysta masa, choć z moim pociągiem do cheatów, to słabo to widzę
15.08.15
TRENING Plecy + łydka 1. Ściąganie linek wyciągu górnego na prostych rękach - 20x; 20x; 18x37,5kg
2. Wiosłowanie sztangielką - 8x; 8x; 8x; 12+5+3x50kg - podwójny rest pause
3. Front pulldown - 12x; 12x; 12x; 10x37,5kg
4. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 20x; 20x; 20x; 15x23,5kg
5. Szrugusy na maszynie - 14x; 14x; 11x; 11x90kg
DIETA 1. jajecznica z boczkiem na maśle klarowanym, wafle ryżowe
2. omlet z płatków owsianych/ryżowych z morelami, borówkami i polewą WPC
3. naleśniki z mąki ryżowej/żytniej z twarogiem i masłem orzechowym
4. tortilla z mąki ryżowej/żytniej z kurczakiem, serem pleśniowym i warzywami
5. jogurt grecki z mrożonymi malinami, olejem kokosowym i WPC
6. twaróg z masłem orzechowym
Aktualne BTW - 205/130/240. Liczę tylko makro z pełnowartościowych źródeł. Nie liczę kalorii.
Przykładowy jadłospis po wbiciu w dziennik posiłków daje ok 3500-3700kcal
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-08-15 18:43:37