[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

Telefon trzeba by do kibla spuścić. Dzwonią i wyciągają spokojnego człowieka z domu.

święte słowa ale co zrobic

Bzyku jak na takie melanże to i tak masa dobrze poszła.
teraz to już sie chyba nie opłaca ogranąc za tydzien ostatki, potem święta, sylwek
w sumie ten miesiąc do świąt to se zrobisz "detox"

i jak była ta mini redukcja? bo coś planowałeś

Jeszcze się nie zaczęła . Okres świąteczno-sylwestrowy nie jest najlepszy na takie wybryki. Na razie obciąłem trochę węgli i od początku stycznia ruszam pełnym ogniem.

aha, tak zapytałem bo cos mi sie wydawało że kiedyś pisałeś że bedziesz redukował 2-3tyg grudnia żeby na sylwka do garniaka wejsc

to co od stycznia redu? i potem na wakacje znowu masa? czy tylko utrzymanie

Bzyku
A ogarniałeś może jakie suple będzie brał na redukcji ?? Bo sam chce sobie coś przygotować na marzec pewnie ale powoli chce ogarnąć.Jestem ciekaw co tam będziesz podjadał : )

podpinam się pod KoliF :D też właśnie szukam czegoś na redukcję bo tam mi polecono tutaj , więc wierze ze tak trza :DD

No dobra, mała reaktywacja

Dziennik będę prowadził raczej w wersji bardziej kompaktowej, niż ostatni test, ale nie mogę przecież od razu wszystkich asów wyrzucić z rękawa .

Sytuacja przedstawia się następująco (zdjęcia z dzisiaj i tydzień temu):




Waga z dzisiaj 83,5kg, wzrost 170cm. Reszta liczb mnie nie interesuje.
Aktualny plan to w miarę czysta masa, choć z moim pociągiem do cheatów, to słabo to widzę


15.08.15

TRENING
Plecy + łydka
1. Ściąganie linek wyciągu górnego na prostych rękach - 20x; 20x; 18x37,5kg
2. Wiosłowanie sztangielką - 8x; 8x; 8x; 12+5+3x50kg - podwójny rest pause
3. Front pulldown - 12x; 12x; 12x; 10x37,5kg
4. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 20x; 20x; 20x; 15x23,5kg
5. Szrugusy na maszynie - 14x; 14x; 11x; 11x90kg

6. Wspięcia siedząc - 4xMAX - zakres powtórzeń 30-15
7. Wspięcia stojąc na masyznie - 4xMAX - zakres powtórzeń 30-15

Na koniec tabata - thrusters.





DIETA
1. jajecznica z boczkiem na maśle klarowanym, wafle ryżowe
2. omlet z płatków owsianych/ryżowych z morelami, borówkami i polewą WPC
3. naleśniki z mąki ryżowej/żytniej z twarogiem i masłem orzechowym
4. tortilla z mąki ryżowej/żytniej z kurczakiem, serem pleśniowym i warzywami
5. jogurt grecki z mrożonymi malinami, olejem kokosowym i WPC
6. twaróg z masłem orzechowym



Aktualne BTW - 205/130/240. Liczę tylko makro z pełnowartościowych źródeł. Nie liczę kalorii.
Przykładowy jadłospis po wbiciu w dziennik posiłków daje ok 3500-3700kcal



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-08-15 18:43:37

śledzę ! :D

powiadomki włączone!