Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

właśnie nastawiam się ze tyle jeszcze to pociągniemy
a dzisiaj jak co niedziele kolejny reefed, poleci 540g ww

Niedziela - Dwójka, brzuch


1. Uginanie nóg siedząc 3x12-15
15x50kg / 15x57kg / 15x57kg
15x57kg / 12x57kg / 12x57kg

2.MCNPN 1x7-9, 1x11-15
9x180kg / 12x150kg
6x180kg / 10x150kg

3. Odwodzenie nogi do tyłu
1x13-15, 1x11-13, 1x9-11
15x10kg / 13x15kg / 11x17,5kg

4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x13-15, 1x7-9
15x270kg / 9x320kg
13x280kg / 9x320kg

5. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x max
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

6. Wykroki chodzone 2x12-15
12x17,5kg / 12x17,5kg / 12x17,5kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg

7. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 3x20-15
15x8kg / 20x5kg / 15x5kg
20x5kg / 15x8kg / 15x8kg

8. Allahy 3x15-12
15x33kg / 15x33kg / 15x33kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg

9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max
22 / 20 / 18
24 / 20 / 16

+30min cardio na czczo
+10min interwałów po treningu
+5min cardio po treningu


udany trening, ale już czuc co raz większe zmęczenie i spadek siły, chociaż nie będę o tym pisał przy każdej wypisce bo na tym etapie redukcji to już raczej nic nowego

dzisiaj wpadł minimalnie „luźniejszy” reefed, mam nadzieje ze nie odbije się to jakoś negatywnie, bo w zasadzie wszystko wliczone, ale czuje się bardziej przejedzony niż tydzień temu
jako drugi potreningowy wleciały ziemniaki z flądra no i tutaj koło 500g ziemniaków zrobiło robotę
dodatkowo wpadły dzisiaj lody w stylu halo top, ale z jeszcze lepszym makro, przy okazji nawet smaczniejsze i tańsze na 500ml miały 6g fatu i 50g ww z czego połowa to proste

prócz tego reszta standardowo, niby nic takiego nie zjadłem, ale jakoś mam wrażenie ze w końcówce redukcji już powinienem odpuścić takie „manewry” i nawet w dniu reefeda lecieć wg schematu ze standardowymi źródłami ww bez kombinowania

A co Ty pod zawody tniesz, że o takie p******y się martwisz? Przestań

niby nie, ale właśnie chce zrobić formę praktycznie jak pod zawody, a dluzej jak 4-5tyg nie pociągnę, wiec chciałbym wykorzystać ten okres jak najlepiej chociaż może i masz racje, ze za bardzo świruje

Wykluczając nietolerancje pokarmowe, nie zobaczysz różnicy, czy ładowanie zrobisz w 100% na ww złożonych o niskim Ig, czy połowę dasz z wysokim IG, czy nawet i połowę dasz prostych. To, że komuś forma nie pykla na zawody, to wina albo zaburzeń gospodarki wodnej, albo po prostu tej formy nie było, a nie tego, że dał 30g rodzynkow za dużo względem ryżu

a no i dzisiaj coś takiego pykłem na treningu





Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-01-27 21:18:49

Czyli weszło dobrze :)

prz1993

Wykluczając nietolerancje pokarmowe, nie zobaczysz różnicy, czy ładowanie zrobisz w 100% na ww złożonych o niskim Ig, czy połowę dasz z wysokim IG, czy nawet i połowę dasz prostych. To, że komuś forma nie pykla na zawody, to wina albo zaburzeń gospodarki wodnej, albo po prostu tej formy nie było, a nie tego, że dał 30g rodzynkow za dużo względem ryżu

A JA MYSLALEM, ZE TO TE JABLKO MI DUPSKO ULALO.

Dejwikkk

prz1993

Wykluczając nietolerancje pokarmowe, nie zobaczysz różnicy, czy ładowanie zrobisz w 100% na ww złożonych o niskim Ig, czy połowę dasz z wysokim IG, czy nawet i połowę dasz prostych. To, że komuś forma nie pykla na zawody, to wina albo zaburzeń gospodarki wodnej, albo po prostu tej formy nie było, a nie tego, że dał 30g rodzynkow za dużo względem ryżu

A JA MYSLALEM, ZE TO TE JABLKO MI DUPSKO ULALO.

jak jabłko to tylko "pieczone"....w jogobelli - bo jogurt to od razu na florę bakteryjną super wiec samo zdrowie