szynki

[...] jak mówię dawniej miałem dietę wymiennikową 7:00 na śniadanie jadłem 2 kanapeczki z szynką herbatka 9:00 drugie śniadanie kromeczka z serem jakiś ogóreczek 15:00 obiadek gotowany kurczak ryż i sosik 16:30podwieczorek jogurt zwykły bez cukru 18:00kolacja 2 kromeczki jajko 2 plasterki szynki Zmieniony przez - ketchup1 w dniu 2008-08-15 17:42:08

[...] 2. Posiłek ( około 60g białka , 10 tłuszczy , 30 węgli ) -300g kalafiora - pomidor - 200g piersi z kurczaka - mała kromka razowego pełnoziarnistego pieczywa + plaster szynki z indyka + sałata + ogórek zielony 3.Posiłek - 25-30g białka serwatki + owoc np. banan 4.Posiłek ( po siłowni ) - 40g białka serwatki - bcaa w trakcie treningu - [...]

[...] człowiek otyły, mało śpię, mało pije, chociaż staram się więcej dla zdrowia, jem od razu po przebudzeniu, jem wszystko w ogromnych ilościach, ryby, owoce, kluski, sery, szynki, pomidory, sałatki, mleko z płatkami, soki owocowe, czasem potrafię zjeść podwójny obiad np. Górę klusek z warzywami i wieczorem też, i co i g*wnooo żrę jak dzik, [...]

[...] mi przestać. Przed i po treningu BCAA. Kawy mało piję, nie słodzę, piję dużo wody, zero fast foodów... Mój przykładowy jadłospis 9.00 pół bułki z ziarnami + plasterek szynki drobiowej + plater ser żółty light + jajko + papryka 12.00 ok 200ml jogurt naturalny z jabłkiem i mandarynką 14.30 150g filet z kurczaka + pół opakowania mrożonych [...]

[...] jakiś sok )? - 2-3 kromki chleba pełno ziarnistego z serem i szynką Co pare dni można zamienić płatki na jajeczniczkę ( z ilu jajek najlepiej i czy może być z dodatkiem szynki ) ----> w wakacje trening poranny na siłowni z powodu do południowego karnetu drugie śniadanie: - chleb słonecznikowy z serkiem wiejskim - jogurt ( może przydały [...]

[...] pracy) i teraz co najlepiej jesc? (odrazu powiem ze na kurczaka zbytnio nie mam czasu) czy starcza mi kanapki do nastpenego posilku ktory jest ok. 15:30? (chlep razowy, duzo szynki z indyka, salata, banan, sok jablkowy). Do tej 15:30 po tych kanapkach glodny sie nie czuje, tylko ze nie wiem czy tak jest dobrze czy nie? czy cos zmienic czy moze [...]

[...] z mierzeniem ale od zawsze jem duszone rzeczy bądź na parze. Żadne kotlety schabowe. Używam oleju kokosowego, jem owoce i warzywa, ryże kasze w rozsądnej ilości, indyk, szynki. Rosną mi mięśnie a ja chciałabym spaść w centymetrach. Co mi polecacie? Waga 70 kg Wzrost 170 Dodam że bardzo mi zależy na schudnieciu i jestem gotowa podjąć wszelkie [...]

Witam :) Mam 16 lat waze 66kg i mam 174cm wzrostu ... na silownie chodze od 2 miesiecy ,lecz dopiero teraz chce ulozyc pozadna diete na mase (wczesniej jadlem co popadlo byle by mylo "odzywcze" ;p )W wiec tak Rano 7:30 400ml Mleko 3,5% 50g Platki kukurydziane 1 Sniadanie 10:00 200g Chleba bialego ("zwykly") 100g Szynki wieprzowej 2 Sniadanie [...]

[...] i płatki owsiane 100g + 5g(kapsulek) kreatyny ktp mono w szkole :kanapka z chleba zytniego pełnoziarnistego z odrobina masła ,sałata plasterek poledwicy sopockiej albo szynki z indyka lub cos z chudych wedlin obiad:50 g ryzu brązowego lub kaszy lub ryzu białego ,i gotowana piers z kurczaka lub wołowina+surówka i pomiedzy kolacją a obiadem [...]

[...] pozdrawiam ! 1. Posiłek godz. 6.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 12.30 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka [...]

[...] płatków owsianych 150ml mleko 1-2 jaja owoc (jabłko) 9:00 100g chleba razowego 50-100g szynki 12:00 100g makaron durum 100g twarogu półtłustego 20g oliwa z oliwek 15:00 serek wiejski [...]

[...] 3x tydzień - HST 3x tydzień - aeroby/HIIT/Tabata 7:30 40g płatków owsianych 150g mleka 150g jajek całych 29,8g B / 35,85g WW / 22,65g T 11:40 70g chleba razowego 50g szynki 30g sera gouda 22,82g B / 36,4g WW / 12,72g T 15:10 50g ryżu białego 100g kurczaka/twarogu chudego 10g oliwy 21,95g B / 36g WW / 19,65g T 17:00 - 18:00 trening 18:00 [...]

[...] płatków owsianych - W:63g B:12g T:7g 300ml mleka 0,5% - W:14 B:9 T:1,5 36g Myofusion Elite - W:5 B:25 T:3 Drugie śniadanie: 2 kromki chleba żytniego - W:33 B:2,5 T:1,5 50g szynki z indyka - W:2 B:6 T:4 Obiad: 80g ryżu białego - W:63 B:6 T:0,5 200g piersi z kurczaka - W:0 B:44 T:7,5 10g oleju - W:0 B:0 T:10 Posiłek potreningowy: 250 ml mleka [...]

[...] godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 200ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - 2 kromki chleba razowego - mały banan - 15ml miodu pszczelego 2. Posiłek godz. 10.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 13.30 (przed treningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - [...]

[...] i cos tam wyszlo -> 1. Placki z 2 jajek, 4 bialek jaj, 30g rodzynek oraz 100g platków owsianych (44g bialka, 90g ww, 12g tluszczu) 2. Chleb razowy zytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g bialka, 77g ww, 28g tluszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g bialka, 91g ww, 8g tluszczu) 4. Ryz [...]

[...] uważam ale jednak kardiolog zdecydował , że trzeba schudnąć, czemu się nie dziwię ;) Zeszłam na dietę 1200 kcal, jem głównie żytni makaron z warzywami, jajkiem i plastrem szynki - na obiad, dwie kromki chleba żytniego ziarnistego z masłem lub drobiową polędwicą z warzywami, albo płatki owsiane z 10 rodzynkami zalane wrzątkiem- na śniadanie, na [...]

[...] + Barki Czw: Trening piłki nożnej Jest to przykładowy dzień mojej diety, proszę o ocenę. Śniadanie: 668 kcal B:44, W: 72, T:23 ● 6 kromek chleba tostowego ● 100 g szynki ● 60 g sera Przekąska: 564 kcal B: 55, W: 74, T: 7 ● 50 g WPC ● 350 ml mleka 0,5% ● 60 g kajzerka 1 ● 30 g dżemu Obiad: 832 kcal B: 66, W: 99, [...]

[...] warzywka róznie od ogórków po brokuły i pomidorki głownie do tych po 14 bo są w domku ;) Co do bułki w szkole to mam ją zawsze z sałatą i pomidorkiem i plastrem sklepowej szynki niewielkim, ale go nie wliczam ;p W następnym tygodniu będe spożywał tak około 2800-2900kcal ta dieta to po prostu schemat ;) Finansowo nie mam jak zjeść 400g piersi [...]

[...] mile widziane! 1. ok. 7:00 płatki kukurydziane/owsiane + 200ml mleka. 2. ok. 11:30 4 kromki(2 kanapki) chleba pełnoziarnistego posmarowanego masełkiem + 2 plasterki chudej szynki. 3. ok. 15:30 pierś z kurczaka/wołowinki/wieprzowinki/wątróbka/chuda rybka około 100-150g + 1/2 woreczka ryżu bądź kaszy + jakieś warzywko/suróweczka. 4. ok. 18:00 2 [...]

[...] tluszczyku i napisze wam jak sie odzywiam. Zapotrzebowanie Białko 116g Tłuszcze 102g Węglowodany 430g 1 posiłek owsiane ok. 70g gotowane jajko 2 posiłek grahamka 2 plasterki szynki jakis pomidor, ogórek 3 posiłek (obiad w szkole) jakieś mięso ok. 150g ziemniaki ok. 180g 4 posiłek gotowana pierś 200g ryż 50g warzywa 5 posiłek serek wiejski chleb [...]