wioslowanie sztanga

Z czasem się wyrówna, jeśli Cię to drażni to zamień wl na poręcze lub wyciskaj hantlami Plan bym trochę pozmieniał 1. Przysiady ze sztangą 3x12 ( aktualnie 43KG ) 2. RDL 2x12 ( akutalnie 43kg) 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 (aktualnie 38kg) 4. Wiosłowanie sztangą 3x12 ( akutalnie 28kg) 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 2x12 ( [...]

Spróbuję wykonywać wszystkie ćwiczenia. Mój maks na drążku to 5, na poręczach to 8-10 stąd takie wartości w repsach - jeśli złe poprawcie. Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą (rampa otwarta, 5 powtórzeń w serii) 2. Podciąganie na drążku (rep. goal, 4 serie łącznie 20 powtórzeń) 3. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska (rampa otwarta, 10 powtórzeń w [...]

[...] tak późno ale się kimnąłem po treningu i jakoś nie miałem czasu ogólnie :) Dzisiejszy trening : -pt:plecy+przedramie Plecy: 1.Martwy Ciąg- 4 serie 1x60 1x62 1x64 1x66 2.wioslowanie sztanga-4 serie 2x38 2x40 3.przyciaganie oburącz -4 serie Ogólnie to obciążenie jest tylko na 1 stronie więc nałożyłem tyle ile się zmieściło nie liczyłem ile tam [...]

[...] z wczoraj bo jakoś sobie przysnołem po południu i wypadło mi to 00z głowy :P -pt:plecy+przedramie Plecy: 1.Martwy Ciąg- 1x60 8 pow 1x65 8 pow 1x70 8 pow 1x75 6 pow 2.wioslowanie sztanga-2x38 2x42 po 8 pow 3.przyciaganie oburącz 4 serie tak jak tydzien temu 4.Szurgusy-2 x 55 2 x 60 po 8 pow 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem [...]

[...] wyciągu-2x10 1x11 ( podchwytem ) Dzień 30 ----------------- sobota - plecy -pt:plecy+przedramie Plecy: 1.Martwy Ciąg- 1x62 8 pow 1x65 8 pow 1x72 8 pow 1x77 8 pow 2.wioslowanie sztanga-2x42 2x46 po 8 pow 3.przyciaganie oburącz 4 serie tak jak tydzien temu 4.Szurgusy-2 x 55 2 x 60 po 8 pow 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem [...]

[...] 24 ( po 8 pow ) 2.ściąganie wyciągu-3x 12 ( podchwytem ) Dzień 36 -------------- -pt:plecy+przedramie Plecy: 1.Martwy Ciąg- 1x62 8 pow 1x67 8 pow 1x72 8 pow 1x80 8 pow 2.wioslowanie sztanga-2x42 2x45 po 8 pow 3.przyciaganie oburącz 4 serie tak jak tydzien temu 4.Szurgusy-2 x 55 2 x 60 po 8 pow 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem [...]

No dobra, więc sklejając wszystko (lubię mieć wszystko w jednym miejscu) wychodzi mi taki trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s, MC 2s Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x 20 (dałem 4 serie zamiast 3, ponieważ nie mam sprzętu do wspięć siedząc) Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki: [...]

A 1. Przysiad 4x10 progresja 2. Podciąganie podchwytem 4-7x* 3. Dipsy 2-3x10 progresja 4. Rozpiętki 4x10-12 progresja - tu muszę coś lepszego dać, bo w rozpiętkach na maszynie słabo z progresją, //tu dalbym lepiej jakies wyciskanie na barki siedzac hantlami np 5. Wiosłowanie sztangą 4x10 progresja 6. Podciągnie sztangi do brody 2x15 progresja [...]

A nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s nachwyt klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc 3s triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3s biceps : uginanie ramion z hantlami stojąc 3s brzuch łydki: wspięcia w siadzie 4s B nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s [...]

Uważam że przez taką zmianę trening byłby bardziej efektywny, ponieważ w tym momencie na żadnym z treningów nie wykonujesz typowego ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda, również rozdzielisz wykonywanie przysiadów oraz martwego ciągu. Plan wyglądałby następująco: A nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s nogi: uginanie nóg w leżeniu 3s plecy: martwy ciąg [...]

Drazka nie posiadam, wiec odpada to cwiczenie. nie moze zostac ten wyciag gorny? po zmianie na takie ciwczenia ktore mam mozliwosc robic... A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie górnego wyciągu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi klatki siedząc 2s [...]

Żeby nie zakładać nowego tematu: Apokalipsa- Twój zamysł treningowy bardzo mi przyadł do gustu, daletego postanowiłem nieco zmodyfikować plan jaki ułożyłem kiedyś z Twoją pomocą. Prosiłbym tylko o kontrolne sprtawdzenie. : Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej RAMPA8 - wyciskanie hantli na skosie RAMPA10 - ściąganie linek [...]

[...] uginanie ramion z hantlami stojac, ze sztangą stojac, hantlom w podporze o kolano. TRICEPS fracuskie wyciskanie hantli, pompki w podporze tyłem PLECY i KAPTUR martwy ciag, wioslowanie sztangą i sztangielkami, szrugsy. NAD RAMIONA wyciskanie sztangi sprzed głowy. wyciskanie hantli unoszenie sztangielek bokiem do gory unoszenie sztangielek w [...]

Wczorajszy trening PLECY - Podciaganie szeroko 1. 10p +5kg 2. 8p +5kg 3. 6p +5kg 4. 8p 5.7p - Wioslowanie sztanga 1. 10p 46kg 2. 10p 46kg 3. 8p 46kg 4. 8p 46kg Martwy ciag 1. 10p 40kg 2 10p 40kg 3.10p 60kg 4. 10p 60kg Podciaganie szeroko guma 1. 12p 2. 10p 3. 8p 4. 8p Podciaganie wasko guma mocniejszy opor 1. 12p 2. 10p 3. 8p 4. 8p [...]

powiem tak. probowalem juz kilku treningow min. FBW 5x5. probwalem tego: Plan na 6 tygodni: Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: Martwy ciąg 2 s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s ilosc [...]

[...] ujemnej hantlami 3s- 8 pow przenoszenie hantla z nad glowy 3s-8 pow sroda plecy i triceps mc 12 10 8 6 progresja ciezaru podciagnie na drazu szerokim uchwycie 4s- 6 pow wioslowanie sztanga 12 10 8 6 z progresja ciezaru przyciaganie do brzucha linki 3s-8 pow przyciagnie hantla do boku to na piora 3s-8 pow czwartek barki i kaptury [...]

30 maj 2012 trening plecy, kaptury Plecy 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12, 10, 10 2.Sciaganie trojkata do brzucha 12, 10, 8 3.Wiosłowanie hantlem jednoracz 10x20kg; 10x20kg 4.Wioslowanie sztanga w opadzie 12x28kg; 10x33kg; 10x33kg 5.Wyprosty tułowia 10x10kg; 10x10kg Kaptury 1.Szrugsy z hantlami 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg

Zacznę stosować ten trening tylko mam parę pytań ;) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Dorzucę sobie odpowiednio brzuch i przedramię choć nie ukrywam że bardziej pasowałby mi ten trening : 1.PRZYSIADY 2.WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS [...]

[...] na wyciagu 4 x 10 przedramiona - sciskanie sprezyny 3 x max Sroda grzbiet - podciaganie sie na drazku 4 x 10 sciaganie gornego drazka wyciagu 4 x 8-10 wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 8-10 martwy ciag 12x30% 10x60% 8x70% 6x80% 4x85% 3x90% bicepsy - prostowanie przedramion ze sztanga 4 x 12, 10, 8, 8 na [...]

[...] - rozpietki na skosie w dół 3 x 12 2.Triceps: - Wyciskanie sztangi lezac wąskim uchwytem 4 x 8 - franc. wyc. hantli siedzac 4 x 8 - pompki w podporze 3 x max Środa: Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem (na szerokość barków) 4 x 10 - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3 x max - martwy ciag na prostych nogach 4 x 8 - sztrugsy [...]