SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

  • plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ulozylem plan i nie wiem czy jest on dobry. nie mam drazka do podciagania ani wyciagu. prosze o sprawdzenie ;) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2008-05-06 21:32:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum także pragnę się z wszystkimi przywitać :) Przejdźmy do rzeczy...chodzi mi o ocenę mojego planu na masę, jestem początkującym i proszę o opinie czy dany plan nadaję się dla osoby zaczynającej z siłownią Oto plan: Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12-10-8-8 p. - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2010-08-05 19:50:20 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Ostatni trening jaki wykonywałem to split. Cwiczyłem w ten sposób krótko bo tylko miesiąc. Wcześniej stosowałem FBW, ale musiałem przerwać z powodu kontuzji nogi. Dlatego też ten miesięczny split był 'lajtowy', bez przysiadów, martwego, wiosła - czyli najciezszych cwiczeń. Teraz kiedy doszedłem do zdrowia, zabieram się za chwalony podział [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2013-03-05 22:37:59 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czas prowadzenia- 6 tygodni priorytet- klatka brane suplementy przy treningu- cell pump staz- 9 miesiecy dieta- jest oto trening: PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2006-11-21 17:15:48 Liczba szacunów: 0
  • Grott/Blog/szczupła sylwetka - teraz musi sie udać!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Trenuje już w sumie od 8lat, na początku prawie 4 lata dwuboju (podnoszenie ciężarów), potem rok przerwy i tycia. Od 3 lat regularnie trenuje z mniejszymi lub większymi skutkami. Moim celem od zawsze była redukcja no i od kiedy pojawiłem się na siłowni (ważyłem 123,5kg w wieku 16 lat) zgubiłem 26kg, teraz trochę się podpasłem i mam wagę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2179 Data: 2011-05-19 18:23:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan na redukcję - push, pull x4

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o ocene planu który mam plan stosowac od kwietnia. Trening pon wt czw pt Pon Przysiady 4x6 powt Wykroki 4x10 na noge Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 10 8 6 Rozpietki na bramie 4x15 Ohp 3x6 Unoszenie drazka wyciagu dolnego do gory ( srodkowy akton) 3x15 Wyciskanie francuskie hantli lezac 3x12 Prostowanie ramion na wyciagu gornym ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 337 Data: 2019-03-27 20:32:16 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat, waga 72kg, 174cm i bicek 32.... 2 miesiące stazu na siłce.... Daje trening który chce zacząc do oceny i poprawy. Z góry wszystkim dziękuje za pomoc Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. -rozpiętki ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2008-07-31 19:41:05 Liczba szacunów: 0
  • NOWY PLAN DO OCENY - MASóWKA!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! Odrazu pisze że chciałbym dostac odpowiedzi od osób które naprawde sie znaja w temacie siłowni i nie bedą pisać głópot. -23lata 180cm i około 86kg, -staż na siłowni przed przerwą spory-po przerwie około 8miesięcy, -klata około 104cm, biceps około 39,5cm, barki około 116cm -siłownia dobrze wyposarzona brak tylko ,,bramy,, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2149 Data: 2008-07-02 14:01:14 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu, czy nie zaszkodzi, poprawa klatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, trzeci tydzień po sporej przerwie od siłowni za mną. Ćwicze teraz takim planem z artykułu fbw 5x5, dokładając ciężaru z każdą serią, by czuć wszystkie serie, aż do ostatniej gdzie robię na max mozliwości: Dzień A: Przysiady Wyciskanie płasko Martwy ciąg Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie - tu zamieniam też na pompki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2015-04-02 17:05:01 Liczba szacunów: 0
  • new plan macowy do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    hmmm nie wime czy sie nadaje...nawet delikatnie mysle ze moze gdzie niegdzie przesadzilem z seriami ale to wy ocencie: wiek-19lat waga-78 wzrost-190cm staz-5 miesiac I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS (Wtorek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2006-12-05 14:34:47 Liczba szacunów: 0
  • Prosze do oceny i opinie

    Temat
    Trening w domu

    Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA, SIŁA Staż treningowy na siłowni: 4,5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, sztanga łamana, obciązenie do 70kg Dieta: Brak diety staram sie jeść jajka,ryż,płatki owsiane, itp... [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2014-03-17 20:04:59 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu potrzebna ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od 3-4 miesięcy robię jeden trening a mianowicie Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. -rospiętki 4 serie po 10 pow. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2008-01-22 17:06:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan do Oceny masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Podaje plan z ktorym ruszam od Stycznia na mase Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy+Kaptury+Brzuch 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x 2. MC 4x 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 4.Wiosłowanie pół sztanga 3x Kaptury 1.Szrugsy hantle 3x 2.Szrugsy sztanga 3x Brzuch 1.Brzuszki skos 3x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2012-12-28 19:14:12 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zamieszczam do oceny mój plan FBW. Trening 3 razy w tygodniu pn, śr, pt ABA BAB A Nogi: - Wykroczne 2s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki - Wyciskanie hantli 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2009-06-05 01:22:59 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja i powrót do formy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Na wstępie – kiedyś sporo trenowałem – około 3 lata treningów w latach około 2010-2014, raczej bez szczególnej diety itp. ale i tak było fajnie %-) Później przestałem robić cokolwiek – siedząca praca w biurze, brak ruchu itp., co mocno wpłynęło na moją sylwetkę…{{:-( Obecnie (od października 2017 roku) staram się wrócić do formy. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2018-01-20 14:16:21 Liczba szacunów: 0
  • Lachu/Blog/Zmagania z wagą

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, Mam na imię Damian i mieszkam w Bielsku-Białej. Obecnie uczęszczam do 1. klasy LO o profilu wojskowym. Tak, swoją przyszłość wiąże z wojskiem lub policją - jeszcze się waham. Interesuję się głównie sportem ( teoretycznie oraz praktycznie ). Lubię słuchać muzyki oraz oglądnąć dobry film jedząc przy tym omleta, a nie chipsy i colę. Tyle [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2010-06-08 14:20:19 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten plan dobry na redukcję?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwicze już ponad rok ważę 100kg/185cm wzrostu i zamierzam teraz spalić troche tłuszczu (dietę mam z ujemnym bilansem kalorycznym). Czy plan FBW który kiedyś stosowałem na masę może byc dobry w tym wypadku? Czytałem że w redukcji/rzeźbie najważniejsza jest dieta a plan może byc taki jak na masę, ale niektórzy robią specjalny na rzeźbę tylko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2009-04-21 20:35:35 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie, mam taka prośbę gdyby ktoś mógł na to zerknąć ocenić, ewentualnie poprawić. Brzucha nie umieszczałem w planie - robie go co drugi dzień. Poniedziałek (klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangielek głową w górę 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3 x 10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 4. Brama 3x20 5. Uginanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2097 Data: 2009-08-15 17:01:46 Liczba szacunów: 0
  • OK gdzieś w swoim treningu popełniam powazny błąd bo mi nie idzie. Staż - 7 lat z przerwami - zabawne w porównaniu do osiągnięć Wyciskanie - 120 Na barki stojąc - 50 kg seria od nie pamiętam już kiedy Martwy ciąg - 136 - 2 razy bez pasa - dalej bałem sie o kregosłup Przysiad - max nie wiem - 100 kg 8 razy luźno mając 17 lat w 2 roku cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2472 Data: 2010-02-19 14:22:07 Liczba szacunów: 0
  • FBW małe korekty porsze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazłem taki o to trening FBW : Klatka Wyciskanie sztangi płaska 2 serie wyciskanie hantli skos 2 serie Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie Barki wyciskanie sztangi z klatki 2 serie plecy wiosłowanie sztangą 3 serie Triceps francuz leżąc 2 serie biceps uginanie ze sztangą 2 serie Chciałbym jednak zmienić cwiczenia przysiady z sztangą [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2011-02-19 21:27:37 Liczba szacunów: 0