wioslowanie sztanga

Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3(a może 4) - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie przedramion ze sztangą x 3 - 8-12 3) [...]

teraz mam yates rows wcześniej było wiosłowanie sztangą

Taki zestaw jest przewidziany, ale będą pewne zmiany GAINERATOR 3200g x2 Prolong Protein 2200g x2 BCAA Xplode 1000g MASSACRA EPISODE 2 x2 CREATINE MAGNA POWER - 120 kapsów x2 Żeń-szeń vita-complex 120 kaps -x2 VITA-MIN Multiple Sport - x2 TAURINE MEGA CAPS® 150 kaps TWISTER x15 PERFECT BODY MRP® x9 Plan treningowy FBW 3x tydz. + [...]

będę pisał co i jak 23.08.2010 Dzisiejszy trening FBW Ocena 8\10 Zmęczenie 10\10 Podrzut 5s x12-15 15x 20kg 15x 25kg 14x 25kg 13x 25kg 12x 25kg Po ostatniej serii nie wiedziałem gdzie jestem, dobre dynamiczne ćwiczenie. Wyciskanie hantli skos + poziom + przenoszenie 3s x12-15 15x 10kg-------------------15x 10kg---15x 10kg 15x [...]

zgadza się gdybym zrobił więcej serii w MC na pewno bym był bardziej zmęczony, w wyciskaniu był taki zamiar, ale się przeliczyłem zgadza się klatka była zmasakrowana i tak ma być 26.08.2010 Mała zmiana planów dziś będzie trening FBW, jutro niestety nie będę mógł wykonać treningu - sprawy osobiste. Dzisiejszy trening FBW Ocena 8\10 Zmęczenie 9\10 [...]

Dzisiejszy trening FBW Ocena 8\10 Zmęczenie 9\10 Podrzut 5s x12-15 15x 25kg + 5kg 15x 25kg 15x 25kg + 1pow. 15x 30kg + 5kg. 12x 30kg Bardzo odczułem dziś podrzut, prawy bark zaczął mnie boleć. Wyciskanie hantli skos + poziom + przenoszenie 3s x12-15 15x 15kg-------------------15x 15kg---15x 15kg + 3kg 15x 20kg-------------------14x 20kg---15x [...]

co to jest FBW i co to jest SPLIT ? Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem czy to jest dobry plan? mi kolega mowił ze sie cwiczy kazda partie mieśni osobno a więc teraz nie [...]

Celem treningu jest lepsza wytrzymałość mięśniowa i spalenie tłuszczu czy ten trening będzie dobry? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad bułgarski C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2.Podciąganie na [...]

Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x10x8x6 Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x10-8 Sobota Barki – wyciskanie sztangi zza karku 12x12x10x8x6x4 Wznosy ramion w bok (z lekkim pochyleniem) 3x12-10 Triceps- Wyciskanie francuskie 3x10 Wyprosty na wyciągu 3x10-8 – nie wiem czy dobra kolejność (niektórzy [...]

ok zamienię wiosłowanie sztangą na podciąganie coś jeszcze jest do zmiany ?

chcę zmienić ponieważ przybyło mi mało siły. razem 6 tygodni 2x15 powtórzeń 2x10 powtórzeń 2x5 powtórzeń A przysiady wioslowanie sztangą w opadzie wyciskanie płasko wyciskanie z przed głowy ściąganie drążka z górnego uginanie ramion ze sztangą B wypychanie ciężaru na suwnicy martwy wyciskanie na sosie + unoszenie ramion bokiem francuz leżąć [...]

Co sądzicie o tym? na początek ? - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce / 12/10/8 (klatka) - podciaganie sztangi do brody / 12/10 (barki) - Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10 (tricepsy) - Martwy Ciąg / 12/10 (Plecy) - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem / 12/10 (Plecy) - Uginanie nóg z gryfem / 12/10 (nogi) - Uginanie [...]

Wiek: 22 lata Wzrost: 167cm Waga: 96 Biceps: 48cm Mega pumpa na treningu jest to co lubie wiec chetnie zrobie test i zdam relacje jak dziła produkt HYPER PUmp Poniej zaproaszm do moich filmikow z treningow wznosy bokiem z hantlami 42 kg http://www.youtube.com/watch?v=WOpF1XDGpAk&edit=vd podciaganie na drazku z hantlem 42 kg [...]

[...] mialam od samego rana jeden z tych dni...kiedy juz sie chce by przyszlo jutro.. Tym bardziej,ze jutro zapowiada sie..przeeeefajnie!!!! Silownia przed praca,dzien 4rty : wioslowanie sztanga : Zwinelam sztange ze studia,gdzie mamy zajecia w ''normalny'' dzien by nie przeszlo..ale bylam na silowni o 7 rano..no i mam kluczyki do wszystkiego.. [...]

Łapcie plan ktory zrobilem sam, chce miec duza intensywnosc i skupic sie na barkach klatce i troche na bicepsie :) Oceniajcie. Oczywiscie cel: masa. Poniedziałek: Barki, Biceps (SIŁA), Plecy (HIPERTROFIA) -wznosy hantlami 4 serie, 5-10 powt. -wyciskanie hantlami 4 serie, 3-5 powt. -wznosy hantlami w skłonie 4 serie, 5-10 powt. -podciąganie [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej 4x10-6 - wyc. hantli na skosie 4x10-6 - rozpiętki płasko 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 - prostowanie przedramion na wyciągu 4x10-6/4x max (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka na klatkę 4x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-6 - martwy [...]

Też się cieszę :)) a tak na poważnie to już mi brakuje ciężkich treningów :] 2 zmiany w treningu poleconych przez Davidooo: Zmiana wiosła jednorącz końcem sztangi na wiosłowanie sztangą nachwyt/podchwyt, francuz jako ostatnie ćwiczenie na triceps.

Postanowiłem zawalczyć na dwa sposoby z tym Wilksem. Z jednej strony zbiję trochę wagę, z drugiej strony zawalczę siłowo bypoprawić wyniki, a tę wagę zbić z tłuszczu, a nie z mięśni. Suplementuję się witaminami i to musi wystarczyć. Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (48 59 71 83 95) -wyciskanie leżąc - 5x5 (38 48 57 67 76) -wiosłowanie [...]

Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (49 61 73 85 98) -wyciskanie leżąc - 5x5 (39 49 59 68 78) -wiosłowanie sztangą 5x5 (39 49 59 68 78) -wznosy tułowia na ławce skośnej 2x12 (10) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x25 -spięcia brzucha 2x25 Trening zasadniczy (trzy pierwsze boje) 28minut, całość z rozgrzewką i rozciąganiem 60 minut. [...]

[...] sznur barki 1 * maszyna * hantle czwartek klatka 2 * skos dol * rozpietki biceps 2 * 2 hantle na pochylej * lamany piatek plecy 2 * wyciag * wioslowanie sztanga nogi 2 * maszyna * suwnica * lydki - maszyna sobota triceps 2 * hantel oburacz * lamany na lezaco barki 2 * sztanga * wyciag [...]