wioslowanie sztanga

To zamiast mc mozesz podciagac sie na drazku szerokim nadchwytem badz robic wioslowanie sztanga..

1. klatka triceps (szeroko) + Brzuch Klata : Wyciskanie płasko 5s 12,10,8,8,6 , wyciskanie kąt 4s 12,10,8,8 , rozpiętki 3s 15,15,15 Triceps : wyciskanie francuskie 4s 15,15,12,10,8 , Prostowanie tricepsu stojąc 3s 12,10,10 Pompki na poręczach 2x max 2. plecy barki Plecy : Martwy ciąg 4s , 12,10,8,6,4 Wiosłowanie sztangą 3s , 12,12,10,8 Podciaganie [...]

wg mojej opini dobry bo nalozony jest glowny nacisk na wytrzymalosc rak i sile ciosu. Tylko dorzuciłbym cos jeszcze na plecy i gites jakies wiosłowanie sztanga

Gdzie jest MARTWY CIAG? Ogolnie w plecach w planie A dalbym: Martwy ciag Podciaganie na drazku W treningu B Wioslowanie sztanga Szrugsy (kaptury)

a jezeli chodzi o najszersze grzbietu to polecam wioslowanie sztanga w opadzie tulowia.Super cwiczonko

Żeby nie zakładać nowego tematu to podłącze się tutaj bo to też mój pierwszy HST A więc też jestem po pierwszym treningu 15 i też tak jakoś mało czasu on trwa. Czy mogli byście sprawdzić moj plan czy nie za mało ćwiczeń w nim jest? Oto i on Dla 15 martwy ciąg/przysiady 1x15 wyciskanie na lekkim skosie 1x15 wiosłowanie sztangą 1x15 szrugsy 1x15 [...]

Mój obecny plan: 1. Przysiady przednie 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce skośnej 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie siedząc 6. Podciąganie podchwytem 7. Dips 8. Uginanie sztangi łamanej 9. Brzuch / Przedramiona / Łydki Na ćwiczenie ramion starcza mi pary szczególnie podczas lżejszych sesji, czyli 1. tygodnia danego mikrocyklu HST. Gdy [...]

Czyli mam przez to rozumieć że trening dzielony split + ćwiczenia typu cardio i inne które wymieniłem wyżej są gorszą opcją i nie skuteczną? Wystarczy trening FBW i nie potrzeba aerobów które wyczytałem na różnych forach miedzy innymi SFD. Robić sam trening FBW i cieszyć się lepszą siłą i szescipakiem? Trening Kolegi: Trening A Przysiady 5x5, [...]

MC i drazek to podstawa + jeszcze wioslowanie sztanga

jest trening ok, tylko plecy w treningu B szrugsy to nie najszczęśliwsze rozwiązanie, lepiej dać podciąganie lub wiosłowanie sztangą

Każde ćwiczenie w wariancie 5 serii 5 powtórzeń? A 4 ćwiczenie out. Klatka przed barkami. B 4 ćwiczenie out. Wiosłowanie sztangą masz w A, tutaj daj martwy ciąg. No i poucinaj serie. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2008-09-17 12:23:50

Mozesz dac wioslowanie sztanga Teraz juz jakos to wyglada. Jest okej. Ilosc serii mam nadzieje ze juz wiesz jak rozplanowac. Na duze partie 3 na male 2 , jesli bedzie zbyt lajtowo mozesz tez robic na male 3s ( na nogi 3s siadow + 2s lydek moga zostac i podbnie na plecy 2/3s drazka i 2/3 s wiosel, tyle ze nie dwa po 3 serie bo wtedy juz bedzie za [...]

wyciskanie płasko + drązek wyciskanie skos + wiosłowanie sztangą rozpiętki + szrugsy lub dolny wyciąg moge sie mylić.... ale ja bym tak to rozpisał własnie

1. Tak, dostaje przy wielostawowych 2. Wytłumaczyć Ci wiosłowanie sztangą ? 3. Odżywki to tylko uzupełnienie diety, znam osoby co były zachwycone działaniem kreatyny, jednak potem tego nie potrafili utrzymać, prosty powód - brak diety.

Właśnie się zastanawiam czy kupić jeszcze jedną puszkę UYM czy mały worek MM :). Oto mój trening: A Wyciskanie na ławie 5 serii po 8 Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 10 powt Rozpietki 3 serie po 8 Dipsy 4 serie po 10 Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 B Martwy 5 serii po 8 Podciaganie na drazku szeroko 4 serie po 10 Wioslowanie sztanga 4 serie [...]

Martwy ciąg 3x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokości barków 3x10 Wyciąg dolny 3x 10-12

[...] to tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ następna sprawa widać że masz kłopoty z zrozumieniem ćw typu jakie masz na barki angażują kaprutry np podciaganie sztangi do brody czy chocby np plecy martwy ciag, tak samo jak na motyle podciaganie na drazku wioslowanie sztanga itp myslales ze na co to ? na niszczenie kręgosłupa to jest na twe motyle.

2) Szrugsy 3x10pow 3) Wioslowanie sztanga 3x10pow zamien kolejność i podciagania nie widze pomysl o wykrokach na nogi w bicepsie znbowu zamiana kolenosci barki za duzo tych wyciskan a jak juz 2 wyciskania to nie podnoszenie sztangi tylko jakies unoszenie na boki najlepiej w opadzie tulowia

napisałem ci przecież w tamtym temacie/albo w tym- już nie pamiętam/ że nie robisz priorytetow i że wszyystko robisz tak samo/obwody takie same/ w każdy dzień. drążek zmień w takim razie na wiosłowanie sztanga podchwytem. wyciskanie wąsko- na klatkę.wyciskaj normalnie w dość szerokim chwycie/, na triceps/wyciskanie francuskie od czoła lub pompki [...]

1. Pistolety 3x15 2. RDL (rumuński martwy ciag) 3x12 + plecak z książkami na plecy 3. Dipsy 3x12(będzie łatwo będę dowiązywał ciężar) 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 5. Żołnierskie wyciskanie(wyciskanie w staniu) 3x12 6. Podciąganie na drążku(nachwyt wąski) - Tu mam problem z ułożeniem serii, czy 3s max, czy może 3s i wyznaczona ilość [...]