SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

  • [BLOG] MaksymS, zdiczeć do reszty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od dziś będę tutaj prowadził swój dziennik treningowy. Jedynym powodem jest to, że po prostu lubię. Lat 21, jeszcze niedawno fajna sylwetka, jednak 7 tygodniowa przerwa spowodowana wyjazdem za granicę i późniejszymi problemami natury zdrowotnej sprawiła, że obecnie wygląda to słabo. Mam małe problemy z łydką, stopą i kolanami (po części [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2015-06-28 13:55:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase pomocy!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! O to moj plan co myslicie? moze jakies wskazowki i zmiany? Cel to masa! A mam tylko do dyspozycji taki sprzet: -Sztange 160cm i 110cm, lamana mocno -gryfy -laweczke ze skosem -drazek -modlitewnik przerwa miedzy seriami to 2min PONIEDZIAŁEK KLATKA 0. Rozgrzewka 2-3 serie 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15,12,10,8,8-6 2. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2007-05-31 19:12:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan rzeźba/redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ma tu taki plan do oceny. 1 Dzień: Klatka, Triceps: 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) 3..rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) 4..rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) 1.francuskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2009-01-13 12:07:51 Liczba szacunów: 0
  • Nietypowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66-67 Wzrost :183 Cel treningowy :Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : w tym momencie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wg braków, kreatyna Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2016-11-15 18:37:18 Liczba szacunów: 3
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym żebyście ocenili mój (poprawiony już) plan treningowy: PONIEDZIAŁEK (Klatka i triceps) Rozgrzewka - 5 min. skakanka, pompki (na szerokość ramion, szersze, wąskie - 10/8/6) 1. Klata sztangą na ławeczce płaskiej (36/38/40kg - 6-8p) 2. Klata sztangą na ławeczce skośnej głowa u góry (36/38/40kg - 6-8p) 3. Klata sztangą na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2014-07-31 17:25:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening "wprowadzający" - masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie po 12 powt. b) biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powt., uginanie reki z hantla na modlitewniku 3 serie po 10 powt Środa a) plecy - wioslowanie na wyciagu poziomym 3 serie po 10 powt., wioslowanie na wyciagu gornym waski chwyt 3 serie po 10 powt., wioslowanie przy lawce hantla jednoracz 3 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3358 Data: 2004-06-14 08:18:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły, możliwe że w przyszłości zmodyfikuję dietę i takim treningiem będę próbował robić redukcję ( o ile jest sens ofc, chcę do 3 dniowego splitu (pn, śr, pt) dołączyć jeden dzień crossfitu (w czwartek) Ankieta: NICK: kleszcz_87 PŁEĆ: mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2013-04-24 00:59:06 Liczba szacunów: 0
  • zmiana treningu? partii?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK: cepson PŁEĆ: M WIEK:26 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2012-04-11 21:29:20 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening ? masa czy siła ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skos 12x30 , 12x35 , 8x40 , 3x45 biceps stojąć sztanga 12x13 , 12x18 , 12x23 , 10x28 , 5x32 biceps hantelki 12x6 12x8 7x11 3x13 rozpiętki 12x6 , 7x8,5 , 6x8,5 Środa plecy wioslowanie 12x30 , 12x35 , 12x35 , 12x40 , 7x45 plecy "dzień dobry" (skłony ze sztanga ) 12x20 12x25 12x30 12x35 martwy 10x30 5x50 5x60 3x70 triceps francuskie leżac 12x13 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2010-10-23 11:07:41 Liczba szacunów: 0
  • 3 DNIOWY PLAN FBW DO OCENY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego 3-dniowego planu FBW. Mam możliwość trenować 2x w tygodniu na szkolnej w pełni wyposażonej siłowni bez bieżni,oraz raz w tygodniu w domowym zaciszu mając do dyspozycji hantle. 2x10kg Plan treningowy: A Przysiad przedni 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Szrugsy 3x8 Wyciskanie francuskie Sztangą 3x8 Sztanga [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 7696 Data: 2018-04-12 16:20:36 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy zestaw B i ilość serii/powtórzeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening A 1.Przysiad 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie sztango płasko 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 6. Podciąganie na drążku podchwytem 7. Pompki na poręczach 8. Dzik 2s Trening B 1. Przysiad 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie hantli płasko 3s 4. Wiosłowanie hantlą 3s 5. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2009-12-16 19:54:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do sprawdzenia i poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu i o ewentualne poprawki, jeśli będzie potrzeba. Poniedziałek. (klata + biceps + przedramię) -Klata wyciskanie sztangi (płasko) 4s. 12-10-8-6 wyciskanie sztangi/ hantli skos 4s. 12-10-8-6 rozpiętki i przenoszenie sztangielki do klaty (superseria) 4s. 12-10-8-6 -Biceps uginanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2011-08-27 01:18:30 Liczba szacunów: 0
  • FBW po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Z nowym rokiem postanowiłem wziąć się za siebie i chciałbym zacząć FBW. Ostatnio miałem pare przerw w treningach, miesiąc ćwiczeń, dwa tygodnie bez i tak przez pół roku. Ułożyłem sobie coś takiego: Od razu mówie, że plecy pierwsze ze względu na drążek, który mam w domu i na nim chciałbym zacząć ćwiczenia. Trening A Plecy - Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2010-01-06 13:22:38 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobry plan treningowy ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszystkich forumowiczów zaczne moze od przedstawienia mojego kontaktu z silownia, ćwiczę od mniej więcej 2 lat, z przerwami na nauke, czy kontuzjami waże ok 90 kg mam 41 w łapce ze 110 w klatce więc bez rewelacji, zjadlem troszke odzywek, kreatynke, jabłczan, hmb, amino i masówki teraz chce wziąść się porządnie za siłke i będe regularnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2006-08-23 10:59:37 Liczba szacunów: 0
  • MÓJ TRENING NA RZEŻBĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój trening na rzeźbę nie wiem czy on jest dobry proszę o wasze opinie i czy trzeba coś zmienić (chyba wszystko?) Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI DZIEŃ 1 Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1.-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2.-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 3.-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2007-12-17 22:53:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż: 8 miesięcy Wiek: 18 lat A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Tricepsy - Wyciskanie „FRANCUSKIE"sztangielki w leżeniu Plecy - Podciąganie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2008-03-13 20:50:09 Liczba szacunów: 5
  • E2 - BARKI ->>>> Pytanie ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KUBA-CIKE PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2009-09-19 19:21:29 Liczba szacunów: 0
  • SILA FBW Bill Starr 5x5 KILKA PYTAN

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam kilka pytan dotyczacych planu fbw Bill Star'a. Mam pare pytan dot. fbw Bill Star'a PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - bicepsik 3x8, abs SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4980 Data: 2011-05-03 21:06:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (maszyna) szeroki chwyt, szybsze, krotsze ruchy 4s 10-12 pow. Wtorek : plecy : podciaganie sie na drazku 4s MAX sciaganie drazka do klatki (waski chwyt) 4s 10-12 pow. wioslowanie sztangielkami 4s 10/8/8/6 sklony tulowia 4s 20 powtorzen kaptury,szrugsy 3s 15pow Triceps : wyprosty przy wyciagu sztanga lamana 4s 15 powtorzen sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2009-04-28 19:05:27 Liczba szacunów: 0
  • Masa rosnie, brzuch tez....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Waze 80kg przy 178cm, chcialbym dojsc do 90 w dopiero wtedy popracowac nad rzezba. Ale mam pewien problem, nabieram masy srednio 2kg/mies ale oprocz miesni, rosnie mi w szybkim tepie brzuch. Teraz mam juz ok 97 cm w pasie a jeszcze 3 miesiace bylo 90. Jako suplementow uzywam kreatyny hi teca, oraz l-glutaminy treca. Moje pytanie brzmi: czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2473 Data: 2003-07-04 19:15:46 Liczba szacunów: 0