wioslowanie sztanga

1. Przysiady przednie 2. MC 3. Wyciskanie z lekkim skosem w górę 4. Wiosłowanie sztangą (Yates' Rows) 5. Wyciskanie siedząc do czoła 6. Podciąganie podchwytem 7. Dips 8. Uginanie sztangą 9. Łydki / przedramiona / brzuch Polecam. Jak za ciezko, to MC i przysiady robisz zamiennie (co 2. trening) + usuwasz z treningu uginanie sztanga. Zmieniony [...]

Masz sporo izolowanych. 1 bardziej złożone i dwa izolowane. Pamiętaj, że ćwiczenia bardziej złożone są lepsze. A tymczasem ty na dobicie szukasz kolejnego izolowanego. Zmień kolejność. Na dobicie daj izolowane a na drugie daj np. podciąganie, wiosłowanie sztangielką na różne sposoby(atlas), wiosłowanie sztangą chwytem szerszym (na najszersze i [...]

1. Przysiady ze sztangą 3x12- zaczynałem od 35 ale przestałem robić(bóle kolana).Już od 2 tygodni robię półprzysiady i 50 kg. 2. RDL 2x12-50 teraz 60 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-34 teraz 43 4. Wiosłowanie sztangą 3x12-25 teraz 34 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 2x12-22 teraz 26 6. Podciąganie na drązku podchwytem 3x5 teraz [...]

Bo to co podałes to jest skrocne FBW tak?? ten plan mi niezbyt sie widzi;/ to jesli mowisz ze na splita za wczesnie to moze zwykłe fbw bym kontynuował,tylko zeby nie było zbyt monotonne najlepiej w 2 zestawach np ten plan z tematu by georgu. ahaaa i czy mogłbym zamienic pare ćwiczen?? luknij A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Ten rozumiem:D Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps [...]

Nogi: 3x przysiady 60kg/70kg/80kg Najcięższe na początku. Klata: 3x wyciskanie sztangi na płaskiej 44kg/46kg/48kg Zeby odpoczeły prostowniki. 3x martwy ciąg 70kg/80kg (brak większej ilości sprzętu) Martwy na jednym treningu z nogi to średni pomysł. Ale nie robisz na maksa, bo nie masz ciężru. Więc zostaje. Barki: 2x wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Wczorajszy TRENING NR.2 3x przysiady 60kg x 20 /70kg x 18 /80kg x 15 3x wyciskanie sztangielek na skosie 16kg x 15 /18kg x 9 /20kg x 4 (tu jestem słaby bo niedawno zacząłem robić skosy) 3x Martwy ciąg 60 x 12 /70kg x 10 /80kg x 6 2x wyciskanie sztangi zza głowy 34kg x 13 /36kg x 10 2x wiosłowanie sztangą 46kg x 11 /48kg x 10 /50kg x 8 3x uginanie [...]

TRENING NR.6 3x przysiady 60kg x 20 /70kg x 20 /80kg x 20 3x wyciskanie sztangi 44kg x 15 /46kg x 9 /48 x 6 2x martwy ciąg 70kg x 11 /80kg x 8 2x wyciskanie sztangi zza głowy 36kg x 18 /38kg x 12 3x wiosłowanie sztangą 48kg x 14 /50kg x 12 /52kg x 11 2x uginanie ze sztangą 24kg x 18 /26kg x 13 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 13kg x 18 [...]

TRENING NR.7 3x przysiady 80kg x 20 /70kg x 20 /60kg x 20 3x wyciskanie sztangi 54kg x 8 /48kg x 11 /44 x 7 2x martwy ciąg 70kg x 12 /80kg x 7 2x wyciskanie sztangi zza głowy 36kg x 17 /38kg x 11 3x wiosłowanie sztangą 48kg x 12 /50kg x 10 /52kg x 10 2x uginanie ze sztangą 24kg x 16 /26kg x 12 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 13kg x 15 [...]

TRENING NR.10 3x przysiady 60kg x 20 /70kg x 20 /80kg x 20 3x wyciskanie sztangi 44kg x 18 /46kg x 11 /48 x 7 2x martwy ciąg 70kg x 16 /80kg x 10 2x wyciskanie sztangi zza głowy 40kg x 18 /42kg x 14 3x wiosłowanie sztangą 50kg x 14 /50kg x 10 /52kg x 7 2x uginanie ze sztangą 24kg x 20 /26 x 16 2x wyciskanie francuskie sztangi siedząc 28kg x 24 [...]

Ok dzięki ,tym planem na początek będzie ok?:) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Trening 3x w tygodniu (poniedziałek,sroda,czwartek) A. -skakanka 600x Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na skosie 3serie po 10 Barki -wyciskanie hantli 2s po 10 Triceps -unoszenie ciała z rekami na krześle 2s po 10 Plecy -martwy ciąg 2s po 10 -podciaganie na drążku 2s po 10 Nogi(uda) -przysiady ze sztanga 2s po 10 Biceps -uginanie ramion ze [...]

Postaram się coś ułożyć i dodam później, jeśli chodzi o trening to tak wyglądał 1 tydzień: Pon. Wyciskanie na płaskiej 4x10-12 wykroki 4x12(na jedną nogę) Wiosłowanie sztangą 4x10-12 wyciskanie żołnierskie 4x12-15 francuzy 4x10-12 uginanie ramion chwytnem młotkowym 4x12-15 śro. Baba jaga 10-12 uginanie kolan na mazynie leżąc na brzuchu 4x10-12 [...]

Plan siłowy wzorowany na kulturystycznym rozkładzie to kiepski pomysł. Proponojuę następujący schemat: PON Przysiady 12,8,6,4,3x3(ciężko) Wykroki 8,6,6,6 Dwuglowy na maszynie 8,6,6,6 Wyciskanie leżąc 12,8,6,4,4,4(lekko, 10-15% mniej niż w piątek) Wyciskanie zza karku siedząc 12,8,6,5,4,4,4 <-opcjonalnie Unoszenie na boki 6,6,6 Unoszenie na [...]

Dzien:1 13.05.2013 Dieta: 90% :D ( jest dobrze, bilans napewno na +, a jeszcze posilek przed snem zostal;p) Postanowiłem ze bede robil po 5 serii w cwiczeniach. Trening: Czas: 60minut Plecy: Podciaganie na drązku bardzo szeroko/szeroko 1x12 2x10 3x10 4x8 5x8 2 serie ostatnie troszke weziej zlapalem. Dosyc fajnie weszlo, po drazku juz pompe [...]

Piątek : -Podciaganie na drazku -Wiosłowanie sztanga lub sciaganie wyciagu gornego za glowe szeroko -Wiosłowanie hantla -szrugsy -podciaganie pod brode gryfu łamanego wzdłuż tłowia -Unoszenie bokiem(jezeli nie dam w innny dzien ) - Face Pull -,, o kolano'' lub siódemki prostym gryfem na modlitewniku - Suplinacja

Wczoraj trening pleców. Bardzo udany. Trening Klasyczny ale z wykorzystaniem technik mojego trener. 1. Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt, tułów równolegle do podłogi (dosłownie) 4 serie 3. Przyciąganie wyciągu poziomego chwyt trójkątny 4 serie 4. Wyciąg górny przenoszenie proste ręce 4 serie ciało [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). klatka wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantli skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko 2s barki wyciskanie sztangi na suwnicy przod 3s wyciskanie sztangi na suwnicy tyl 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s triceps prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4s pompki na poręczach 3 s max B1 [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie końca sztangi w opadzie wiosłowanie sztangą uginanie ze [...]

FBW 3 x w tygodniu z rampą: Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie Wiosłowanie sztangą - 3 serie Wyciskanie leżąc płasko lub na skoksie - 3 serie Wyciskanie siedząc sztangi z przodu - 2 serie Wyciskanie francuzkie - 2 serie Ugninanie sztangi podchwytem - 2 serie