wioslowanie sztanga

TRENING Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. [...]

To czas na pierwszą wpis :D Środa to zazwyczaj u mnie dzień nietreningowy, akurat w tym tygodniu trochę się pozmieniało i wypadł Pull A do zrobienia. Trening po drugim posiłku, teraz raczej pomijając czwartek, trening wypada po śniadaniu, oczywiście na czczo 20min aerobów. Dzisiaj akurat po nogach więc kręciło się ciężko :D Niestety lata młodości [...]

Dzisiaj poleciał Pull B. Jakoś tak niestety bez zapału, ogólnie dziwny dzień dla mnie... a przejazd 15km o 7:30 który zabrał mi półtorej godziny zdemotywował do wszystkiego. Trening po drugi posiłku. Standardowo rano na czczo cardio 20min. Od jakiegoś czasu mam problem z lewym bicepsem, kiedy wchodzą większe ciężary przy jego treningu, w dodatku [...]

Wtorek - pull, rano na czczo standardowo 20min cardio, po śniadaniu jazda na trening. W sumie trening udany, lekki dyskomfort jeszcze od barku i bicepsa ale nie ma co narzekać bo poszło dobrze.Jutro niestety dzień nietreningowy %-) Trening - PULL 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x160kg, 13x130kg 2.Wiosłowanie półsztangą - 7x140kg, 13x110kg [...]

WTOREK - PULL 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 11 x 150kg - 13 x 130kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 7 x 135kg - 13 x 115kg 3. Wiosłowanie low row jednorącz - 9 x 102,5 - 15 x 82,5 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 8 x 95kg - 12 x 81kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 8 x 95kg - 12 x 81kg 6. Odwrotny Peck [...]

]WTOREK - PULL 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 8 x 160kg - 15 x 130kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 7 x 140kg - 15 x 110kg 3. Wiosłowanie low row jednorącz - 9 x 105kg - 15 x 85kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 7 x 100kg - 11 x 86kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 9 x 95kg - 13 x 81kg 6. Odwrotny Peck Deck [...]

]WTOREK - PULL 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 8 x 160kg - 15 x 130kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 7 x 140kg - 15 x 110kg 3. Wiosłowanie low row jednorącz - 9 x 105kg - 15 x 85kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 7 x 100kg - 11 x 86kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 9 x 95kg - 13 x 81kg 6. Odwrotny Peck Deck [...]

WTOREK - PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 170kg - 13 x 140kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 8 x 125kg - 15 x 100kg 3. Wiosłowanie hammer podchwyt jednorącz - 13 x 125kg - 9 x 145kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem - 8 x 107kg - 11 x 93kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 9 x 100kg - 13 x 86kg 6. Odwodzenie [...]

WTOREK - PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 6 x 180kg - 8 x 160kg - 13 x 140kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 10 x 130kg - 15 x 110kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz - 8 x 100kg - 13 x 80kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko - 9 x 93kg - 13 x 79kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 9 x 93kg - 13 x 79kg 6. [...]

PONIEDZIAŁEK - PLECY 1. Rack Pull - 6 x 300kg - 10 x 260kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 9 x 160kg - 15 x 130kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz - 7 x 100kg - 13 x 80kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 9 x 165kg - 15 x 135kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 9 x 95kg - 13 x 81kg 6. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

12.06.2018 - WTOREK - PULL 1. Wiosłowanie półsztangą - 8 x 130kg - 11 x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 6 x 160kg - 12 x 140kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 10 x 100kg - 13 x 90kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 160kg - 10 x 140kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 93kg - 10 x 79kg 6. Odwrotny [...]

26.06.2018 - WTOREK - PULL 1. Wiosłowanie półsztangą - 7 x 140kg - 13 x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 160kg - 13 x 140kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz - 10 x 80kg - 11 x 70kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 160kg - 10 x 140kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 93kg - 10 x 79kg 6. Odwrotny peck deck [...]

10.07.2018 - WTOREK - PULL 1. Wiosłowanie półsztangą - 8 x 130kg - 13 x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 160kg - 11 x 140kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 9 x 100kg - 13 x 80kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 8 x 150kg - 13 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 8 x 86kg - 13 x 73kg 6. Odwrotny [...]

21.08.2018 - WTOREK - PULL 1. Wiosłowanie półsztangą - 7 x 130kg - 11 x 110kg - 13 x 90kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 140kg - 11 x 120kg - 13 x 100kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 7 x 80kg - 9 x 70kg - 11 x 60kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 140kg - 9 x 120kg - 11 x 100kg 5. Ściąganie drążka wyciągu [...]

16.10.2018 Wtorek - plecy + tył barków + biceps 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 7x150kg, 11x130kg 2.Wioslowanie półsztangą 7x130kg, 11x110kg 3.Wiosłowanie low row jednorącz 10x80kg, 13x70kg 4.Ściąganie z góry hammer nachwyt 9x140kg, 11x120kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny 8x79kg, 11x66kg 6. Odwrotny Peck Deck 20x79kg, 18x79kg, [...]

23.10.2018 Wtorek - plecy + tył barków + biceps 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x150kg, 11x130kg 2.Wioslowanie półsztangą 8x130kg, 11x110kg 3.Wiosłowanie low row jednorącz 11x80kg, 13x70kg 4.Ściąganie z góry hammer nachwyt 10x140kg, 12x120kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny 8x79kg, 11x66kg 6. Odwrotny Peck Deck 20x73kg, 18x73kg, [...]

29.10.2018 Poniedziałek - plecy + tył barków + biceps 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 6x160kg, 10x140kg 2.Wioslowanie półsztangą 6x140kg, 9x120kg 3.Wiosłowanie low row jednorącz 9x80kg, 11x70kg 4.Ściąganie z góry hammer nachwyt 9x140kg, 11x120kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny 9x75kg, 11x61kg 6. Odwrotny Peck Deck 20x73kg, 18x73kg, [...]

08.11.2018 Czwartek - Plecy + tył barków + biceps 1.Wiosłowanie półsztangą 9x130kg, 13x110kg 2.Wioslowanie sztangą nachwytem 9x140kg, 13x120kg 3.Wiosłowanie hammer jednorącz 11x70kg, 13x60kg 4.Ściąganie z góry wyciąg szeroko nachwyt 9x43,5kg, 11x33,5kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny 9x38,5kg, 11x28,5kg 6. Odwrotny Peck Deck 20x70kg, [...]

11.12.2018 Wtorek - Plecy + tył barków + kaptury + łydka 1. Wiosłowanie półsztangą 15x110kg, 18x90kg 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 13x120kg, 15x100kg 3. Martwy ciąg ze stepów 13x140kg, 15x120kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 15x50kg, 18x40kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt szeroko 15x33,5kg, 18x28,5kg 6. Ściąganie [...]

18.12.2018 Wtorek - Plecy + tył barków + kaptury + łydka 1. Wiosłowanie półsztangą 7x140kg, 11x110kg 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 7x160kg, 11x130kg 3. Rack pull 8x220kg, 11x200kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz (3s faza negatywna) 8x75kg, 11x60kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt szeroko 9x48,5kg, 11x38,5kg 6. Ściąganie [...]