wioslowanie sztanga

PUSH - dipsy 4x - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - rozpiętki na skosie + 4x - wyciskanie sztangi siedząc 4x - wymachy boczne 4x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x - pompki w podporze tyłem 3x - superserie na przedramiona (uginanie nadgarstków) 3x - brzuch PULL - podciąganie 4x - wiosłowanie nachwytem 4x - wiosłowanie jednorącz 4x - [...]

[...] na drazku szerokim nachwytem - 3x10 (TU JEST PROBLEM BO W DOMU NIE MAM TAKIEGO CZEGOŚ) 2.martwy ciag (lub inne na prostowniki jezeli sie boisz o kregoslup) - 12-10-8-8 3.wioslowanie (jakie wolisz: sztanga 12-9-6-6 lub hantle 4x10) BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12-10-8-8 2.uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt [...]

A Nogi uginanie nóg leżac 2s -> mógłbym to zastąpić innym ćwiczeniem ? żuraw przysiad 3s tu daj prostowanie nóg zamień kolejność Plecy: Martwy ciąg 2s 3 serie wiosłowanie w opadzie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie na płaskiej ( sztanga ) 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s Triceps: Francuskie leżąc [...]

jeszcze według mnie lepiej jakbyś wyrzucić ze środy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU":4x12-6 i przeniósł tutaj z piątku trening przedramienia. Moja propozycja co do środy: PLECY 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s max 2.wiosłowanie ze sztangą 4s 10 10 10 10 3.martwy ciąg 3s 12 10 8 BICEPS 1.Uginanie [...]

Dzien 24 PULL MC rampa 10p: 3s rozgrzewkowe. 80-105-125-140x6.5p Przerwy po 2 min Podciaganie szeroko RAMPA 5P: 1s rozgrzewkowa na sciaganiu drazka, wlascne ciało, +5kg, + 7.5kg +10kg x4p Wioslowanie 14-12-10: sztanga, 53-58-60. Przewy po 1 - 1,5min Face Pull: 10-12-14: 60-60-50. Przerwy 0.5min Uginanie ramion ze sztanga 3-4sek opuszczania 1 [...]

Poniedziałek - klata, triceps 1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/8 2. rozpietki 3x12 3. przenoszenie hantla za głowe 3x10 4. wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x12 5. wyciskanie fr. jednoracz siedzac 2x12 6. pompki tylem 2x15 dobra ale przy klacie to moze by tak po 4 serie Sroda - plecy, biceps 1. wiosłowanie 3x12 2. martwy ciag 3x10 3. szrugsy [...]

Rion10 Zgodnie z twoimi sugestiami zmieniłem plan jedyne co zostawiam nie tak jak pisałeś to plecy i jako 1 ćwiczenie robię podciąganie bo mam z nim największy problem i dlatego chce zaczynać trening od tego własnie ćwiczenia. Teraz plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki  wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10) [...]

Wcześniej ćwiczyłem split ale to krótko i zdecydowałem się na FBW. Split: Poniedziałek: Klatka + brzuch a)klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) b)brzuch: 1. Skłony (również boczne) - 4 serie (20-25 powtórzeń)(lub więcej) [...]

1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch moze tak ? Ewentualnei [...]

Rozgrzewka: 10 min. szybkiego marszu na bieżni ok. 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach Zamień na prostowanie nóg na maszynie. 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Unoszenie hantli bokiem w górę 5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 6. Podciąganie [...]

to prawda, troche mało informacji dałem, troche na szybko to robiłem dodam, wyniki silowe, pomiarów tłuszczu niestety nie robiłem a co odnośnie ćwiczeń? czy raczej dobrze dobrane? jeśli bym zamienił partie jak sugerujesz czy te ćwiczenia, ktore już są mogą tak pozostac? ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12209 - on w 2014 zerwał ACL-a na Orliku, popatrz jak głęboko siada i z jakim ciężarem;) Przykładowy push: wycisk hantlami na skosie, pompki na poreczach, wycisk żołnierski, arnoldki, wyciskanie francuskie. Pull: martwy sumo, dzień dobry, wiosłowanie półsztangą, pullover, high pull, uginanie na bica [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy -Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 3x6-10 -Ściąganie drążka wyciągu wąsko 3x6-10 -Wiosłowanie sztangielką 3x6-10 Tył barku -Odwrotne Rozpętki 6x6-20 Biceps -Biceps chwyt młotkowy 3x6-10 -Biceps sztangą podchwytem 3x6-8 WTOREK Klatka -Rozpiętki na skosie 4x6-8 -Wyciskanie na skosie 4x6-8 Barki -Unoszenie hantli bokiem [...]

ja bym zrobił tak: Klatka piersiowa: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE hantelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3) ROZPIĘTKI hantlami Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2) młotki (naprzemienne uginanie stojac) Barki: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2) Wyciskanie sztangielek 3) [...]

Ogólnie chcę ćwiczyć w domu. Sprzęt jakim dysponuję to drążek, gryf prosty i łąmany, 2x hantle i ławeczka (http://allegro.pl/42-kg-zestaw-obciazen-lawka-laweczka-1075-xz-i5998149383.html) łącznie mam z 80kg obciążenia. Mój trening głównie będzie bazował na 3 dniach w tygodniu: 1 dzień: Nogi i barki Nogi: Przysiad z sztangą, wykroki z hantlami i [...]

trening 26.04.2013 plecy+ barki (bok,tył) plecy: 1.seria łączona: (4s.łączone) podciąganie na drążku 10,10,8,7p + wiosło sztangą 10,10,8,8p 2.seria łączona(4s.łączone) ściaganie drążka wyciągu gornego do karku 4x10+ ściąganie uchwytu V do klatki 4x10 3.wiosłowanie sztangielką 4x10p 4.ściaganie drążka wyciągu górnego pod brzuch 4x10p kaptur szrugs [...]

Tym planem ćwiczyłem 4 dni temu, aktualnie robie etap 6 z tematu ronie220. Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x [...]

Klatka: Wyciskanie sztangą skos góra 3x10 Wyciskanie sztangą na ławeczce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x10 - wywal Rozpiętki 2x10 - zrob 3 serie Biceps i Triceps Uginanie ramion sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielką 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie [...]

Uuuuu.... mocno zjechany ten plan. Zrób lepiej 3 dniowy, masz dopiero 15 lat, chyba zaczynasz ćwiczyć... Jeśli zaczynasz mozesz ACT, jeśli niechcesz ACT to zrób ten ale: Poniedziałek jest OK - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 PROG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 PROG ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Pon. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8<6<4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 daj na koniec Wyciskanie sztangi głowa w dół 4x12 tric: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8<6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 Wyciskanie [...]