wioslowanie sztanga

Dostalam wczoraj od lekarza tabletki, ktore mam brac na noc - na bol plecow (nerve pain relif) i czuje sie jakby pociag po mnie przejechal- jestem strasznie spiaca -a mialy one pomoc na spanie, zebym mogla bardziejw ypoczac a nie wiercic sie szukajac dobrej pozycji. Chyba nadal dzialaja, bo mimo ze spalam OK to nadal jestem strasznie otepiala. MRI [...]

[...] ze sztangą 16kg, 20kg, 20kg, 20kg ( 4x 10 czy robic 5x5 z większym obciazeniem max moje to 26kg.) martwy ciag na prostych nogach 20kg, 22kg, 22,kg,22kg (4x10 pytanie jw.) wioslowanie sztanga: 8kg, 8kg,8kg,8kg (4x10) wyciskanie szatngielek plasko 4kg,4kg,4kg,(3x10) wyciskanie frnacuskie 1 sztangielka 6kg (3x10) + zrobilam tez odwrotne pompki [...]

[...] ze sztangą 16kg, 20kg, 20kg, 20kg ( 4x 10 czy robic 5x5 z większym obciazeniem max moje to 26kg.) martwy ciag na prostych nogach 20kg, 22kg, 22,kg,22kg (4x10 pytanie jw.) wioslowanie sztanga: 8kg, 8kg,8kg,8kg (4x10) wyciskanie szatngielek plasko 4kg,4kg,4kg,(3x10) wyciskanie frnacuskie 1 sztangielka 6kg (3x10) + zrobilam tez odwrotne pompki te [...]

dzień1 B1. może być płaska B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 Supermenki Dzień 2. A. To się nauczysz ;-) B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku (może być z pomocą gumy) C1. Czemu tylko z małym? Z resztą poprawnie robione nie wymagają wielkiego obciążenia. C2. Wznosy bioder na piłce supermenki: [...]

Przepraszam, zle mnie zrozumialas: nie chcialam zebys miala wiecej pracy i wertowala dziennik uzytkowniczki X. Po prostu chcialam prosic o Twoja opinie i poradę dot diety i treningów, bo zauwazylam ze wiele uzytkownizek forum dostalo wyczerpujace odpowiedzi to jedz tego nie jedz w takiej a takiej ilosc i konkretny plan lub jego modyfikacje a ja [...]

Maku: Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max /ok -wioslowanie sztanga 12,10,8 / Martwy ciag Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 Nogi : / nogi zrob tak: prostowanie + uginananie [...]

Poszperałem sobie w sieci i poczytałem o ćwiczeniach FBW i znalazłem sobie zestaw ćwiczeń, które ma zamiar zacząć realizować. A (Poniedziałek) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: [...]

FBW Plan A: 1. przysiad ze sztangą na plecach 4s. (czy 5)(jaką najlepiej liczbę powtórzeń?) 2. podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s 3. MC 3s (12,10,8) 4. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3s. 5. żołnierskie wyciskanie sztangi 3s. 6. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s. 7. ściąganie linki wyciągu 2s. (prostowanie [...]

Wszystko pięknie. Ale nie napisałeś w przypadku pierwszego treningu (bardziej polecanego) mianowicie 1. Przysiad ze sztangą 3x, 2.Wiosłowanie sztanga 3x, 3. Wyciskanie sztangi 3x, 4. Wyciskanie Na barki 3x, 5. Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii. Ile razy w tygodniu:)? 3 razy rozumiem domyślnie:)? Druga sprawa, czy w każdym z tych [...]

Szybkie pytanie - robię plan z pierwszego postu: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii W ile powtórzeń celować z ciężarami? 12 na serię będzie ok?

Jak już chcesz splita to skorzystaj z mojego ;] Może chodź trochę ci się przyda: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Oto mój nowy trening na 8 tygodni masa :) Proszę o porady pochwały oraz nagany :P Wtorek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) Czwartek [...]

Otóż mam wiadomość po której doszedłem do wniosków iż FBW nie działa na mnie tak jak Split i wracam spowrotem do treningów "sposobem splitowym" Pewnie zostane mocno zganiony itd itp ... ale moje ciało takie jest. Lepiej się rozwijam przy Splicie I sam wiem co dla mnie lepsze . Więc to mój plan ... Wtorek (Plecy+Biceps) Plecy 1) Wyciąg [...]

@yesIcan A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

Okej, czyli split odpada i lepiej spróbować push pull. Poczytałem trochę na temat push pull 4 dniowego i ulozyłem taki oto plan: Wtorek (Push) Wycisknie sztangi płasko 4x 10/8/8/6 Rozpiętki 4x 12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brody 4x 12/10/8/8 wznosy bokiem 4x 12/10/10/8 triceps wyciąg 4x 12/10/10/8 Pompki na poreczach na triceps 4x środa (Pull) [...]

Jasne, rozumiem. Pisząc "split" jak się domyslacie mialem na mysly typowe "Klata + triceps" itp :D Ale okej dzięki za uświadomienie, co do planu, nie chcę brać gotowca, chce dać coś od siebie dlatego poprawiam plan. Co do "wznosy boczne" nawet z gotowych planow treningowych z tego forum zalicza się on do "push" Wtorek (Push) Wycisknie sztangi [...]

Witam Prosze o poprawki i porady jesli uwazacie ze cos jest zle, jesli uwazacie ze nie ktore cwiczenia lepiej zastapic czyms innym Moim celem jest masa. Serie:4x10/8/8/6 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona Cwicze: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie [...]

Nog nie cwicze mam problemu z kolanami lekarz mi odradzil. Pon. KLATKA + BICEPS Klata: 1.wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3.rozpietki 12-12-12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. modlitewnik - 12-10-8 3. młotkowo 10-10-10 Śr. Plecy + Tricpes Plecy: 1.Podciąganie nachwyt 4 serie max [...]

@WODYN, możesz mi pomóc? :) Chodzi mi o poprawę treningu pleców. To jest chyba najbardziej oporna grupa mięśniowa u mnie.. Może coś warto zmienić, dodać, usunąć? Plecy trenuję 2x/tydzień (podział na ciężko i lekko). Jeżeli chodzi o podciąganie szerokie - idzie mi ciężko, podciągnę się maksymalnie 1 raz. Ciężko: Podciąganie na drążku (szeroki [...]

Dzięki WODYN!!! A zakres powtórzeń w treningu brzucha i przedramion na jakim poziomie preferujesz? W treningu pleców wykonując wiosłowanie sztanga, hantla w opadzie jaki zachowac kąt pochylenia tułowia, jedni sa prawie wyprostowani inni wręcz równolegle do ziemii?