wioslowanie sztanga

Arbuz, wiesz dobrze że nie chodzi mi o 200kg, chodzi mi jedynie o poprawienie wycisku.Zanim zacząłem ćwiczyć 50kg nie mogłem podnieść, troche rozruszałem swoje mięśnie i jak narazie 50kg 3 razy podniose (wiem dobrze że wstyd ale nic nie poradze). Co do planu to nie robię żadnych splitów bo po miesiącu treningu nie ma to raczej większego sensu. [...]

Po małej dyskusji z avasso zrozumiałem że trzeba poprawić "co nie co" A więc Dieta w najbliższych dniach będzie wyglądać następująco. Śniadanie Omlet ( 4 jaja ,80-100g p.owsianych ,oliwa,banan,odrobina miodu ) Śniadanie2 1x 100g grahamek jogurt naturalny 2 jaja, banan 2x omlet /\ 3x tuńczyk z czymś przed treningowy Kurak gotowany + [...]

Podbijam temat, plan raczej się sprawdził zarówno pod kątem budowania siły, jak i masy mięśniowej. Teraz chciałbym ustalić priorytet na klatkę kosztem tricepsa i jednocześnie zastanawiam się czy nie wrzucić hip thrustów do jednej sesji pull zamiast serii na bicepsy, żeby wzmocnić pośladkowe i jednocześnie zmniejszyć objętość na ramionach. Plan [...]

[...] sztangą, lepiej hantle rozpietki triceps jakas odmiana francuskiego wyciskania prostowanie ramion na wyciagu sroda grzbiet podciaganie nachwytem lub do karku wioslowanie sztanga w opadzie martwy ciag bicepsy uginanie ze sztanga uginanie ze sztangielkami chwytem mlotkowym // uginanie na modlitewniku piatek przysiady klasyczne [...]

Wiosłowanie sztangą 4 serie 30kg/40kg/50kg/60kg Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie 20 powt, 16powt,11powt Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki 4 serie(brak podanej wagi na sprzecię,ale 60kg na końcu) Przenoszenie sztangi na ławce poziomej 10kg/12kg/15kg/15kg Krzyżowe sciąganie górnego wyciągu oburącz (na [...]

Dzień 9 Wiosłowanie sztangą 35/45/55/65kg Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie max / Stały Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki 25/35/45/55kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 20/25/30/35kg. Krzyżowe sciąganie górnego wyciągu oburącz 4 serie (Na rękę) 9/9/12/12kg Dziś dało się odczuć plecy , cały czas mnie bolą wiec [...]

Dzień 24 Wiosłowanie sztangą 40/50/60/70kg(+5kg ) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie max / Stały Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki 35/45/55/65kg (+10kg) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 20/25/30/35kg. Krzyżowe ściąganie górnego wyciągu oburącz 4 serie (Na rękę) 9/9/12/12kg Dziś trening pleców, dla mnie bardzo [...]

Dzień 31 Wiosłowanie sztangą 40/50/60/65kg Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie max / Stały Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki 35/45/55/65kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 20/25/30/35kg. Krzyżowe ściąganie górnego wyciągu oburącz 4 serie (Na rękę) 9/9/12/-kg No więc dziś był trening pleców po melanżu więc było [...]

Dzień 38 Wiosłowanie sztangą 40/50/60/70kg Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie max / Stały Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki 35/45/55/65kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 25/30/35/40kg. Krzyżowe ściąganie górnego wyciągu oburącz 4 serie (Na rękę) 9/9/12/-kg Trening był nawet nawet poszło bardzo szybko. Niecała [...]

miałem kiedyś trening FBW, wkleję do pokazania. Nie jestem zadowolony z treningu FBW, wole splita ale jak polecacie to można spróbować. PLAN FBW; A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (8-12) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s (8-12) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (8-12) Barki: - Wyciskanie hantli bokiem 2s (8-12) Tricepsy: - [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (8-12) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s (8-12) B Plecy: -Martwy ciąg 3s (8-12) Nogi: - Prostowanie nog 2s (8-12) Plecy: - Podciaganie sie na drazku 3s (8-12) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s ( A plaska) (8-12) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (8-12) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s (8-12) [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (8-12) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s (8-12) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (8-12) Barki: - Wyciskanie hantli bokiem 2s (8-12) Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s (8-12) Lydki -Spiecia na palce 2s max(do pieczenia) Plecy: -Martwy ciąg 3s (8-12) Nogi: - Prostowanie nog 2s (8-12) Plecy: - [...]

[...] ostatnia 5x110kg 2. Podciąganie 4serie, ostatnia 3x25kg + 12bez obciążenia na dobicie w bardzo szerokim uchwycie 3. Wiosłowanie sztangą nadchwytem szeroko 3serie, 8x60kg 4. wioslowanie wasko, chwyt neutralny 2serie wysoki zakres powtorzen 5. brzuch na niskiej ilości powtórzeń z obciążeniem UWAGI Trening bez szału. Tydzień również, z racji dużej [...]

I DZIEŃ: Poniedziałek - Klatka i Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10 3. Uginanie ramion [...]

Oto mój FBW 3x w tyg. Rozgrzewka: 3 minuty ergometr+rozciąganie i każda seria danego ćwiczenia z małym ciężarem - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Przysiady ze sztanga na barkach 3s = Wiosłowanie sztanga 3s - Wyciskanie sztangi z za głowy 2s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s - A6W-codziennie 1 tydz 15 powt 2 [...]

Po przeczytaniu natrafiłem na post Pana Rasper'a (żródło: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html), czy ewentualnie mógłbym to ćwiczyć?: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na [...]

ta już ci wieże hehehe nie wierzcie adzikowskiemu to jest alkocholik! robi w browarze i ma w chvj piwa na chacie ------------------------- ps. trening bardzo dobrze mi poszedł czułem ładną pompę w przedramieniu i w bicepsie przysiad wykroczny - 50kg na bary, uginanie nóg leżąc - zaczynałem od 30kg i tak w góre wspięcia na palce - 70kg na barkach [...]

DZIEŃ 10 TRENINGOWY B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar - 60kg na barkach uginanie nóg leżąc 3s progres - końcowa seria 8x 60kg wspięcia na palce 3s na maxa - maxxxx wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres - tutaj było najlepiej;) skończyłem serie na 52kg! i było lekko mogłem wiecej dorzucić złomu unoszenie z [...]

fotki dla patki oraz tomka początek serii - wyciskanie hantlami płasko: oraz wiosłowanie sztangą w opadzie: no to wszystko miłego oglądania i zachęcam do komentowania

dziś ćwiczyłem: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar uginanie nóg leżąc 3s progres wspięcia na palce 3s na maxa wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres unoszenie z opadu 3s progres modlitewnik łamaną 3s progres przedramie nachwytem 3s do maxa oraz podchwytem 3s na maxa. modlitewnik - super ostra pompa dawno tego [...]