wioslowanie sztanga

Źle. Dwa zestawy A i B i ćwicz na zmiane ABA,BAB,ABA itd. A: Przysiad ze sztangą na barkach 3-4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3-4s Wyciskanie sztangielek na skosie 3-4s Wyciskanie sztangielek siedzac 2-3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s B: Przysiad przedni 3-4s Wiosłowanie sztangą 3-4s Wyciskanie poziomo 3-4s Wyciskanie sztangi [...]

Dałbym trochę inne połączenie partii Poniedziałek - Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 4s Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s Rozpiętki poziomo 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy 3s Uginanie ramion na modlitewniku 2s Środa - Plecy Podciąganie na drążku nachwytem [...]

znalazłem taki oto plan Push/Pull/ Legs.Cel to dalsza redukcja. Czy mógłbym poprosić o opinie oraz sugesatie:) pull martwy 5x5 (2 serie rozgrzewkowe) wiosłowanie sztangą podchwytem(ostatnio było nachwytem) 4x6-8 podciąganie(czy mozna zastąpić ściaganiem drążka?) 4x6-8 uginanie sztangą łamaną(ostatnio prostą) 2x8-10 hantle młotkowo (może być [...]

Przykładowy trening PUSH: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/4 serie 6-12 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 3/4 serie 6-12 powtórzeń Barki wyciskanie sztangielek nad głowę 2/4 serie 6-12 powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie sztangą łamaną 2/4 serie 6-12 powtórzeń PULL: Nogi przysiady ze sztangą na karku 3/4 serie 6-12 [...]

Jak narazie stosowałem FBW by georgu FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

a jeszcze apropo tego fbw, sadzisz, ze bylby lepszy teraz niz ten split? lepiej zrobic z 1,5 miecha fbw i przejsc potem na ten split?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Hej. Wstęp: Jako iż nie dam wam tej satysfakcji i nie założę nowego dziennika - "pociągnę" stary. Zacznę od tego że gdy reaktywowałem kilka dni temu ten temat w opisie zobaczyłem 24 lata. ehhh tak tak to było 4 lata temu kiedy przeprowadziłem ostatnią widoczną redukcję było to z tego co Pamiętam z 110 na poniżej 80. Ostatnie 4 lata były dalekie od [...]

Okej więc ułożyłem sobie taki plan wzorując się na Twoim. Poniedziałek/Środa/Piątek: - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 3 serie po 10-12powt. (klatka) - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6powt. (klatka) - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. (klatka) - wyciskanie francuskie leżąc: 4 serie 12/10/8/6powt. [...]

Mój trening na klatkę który wykonuję z bicepsem wygląda tak. 1.Wiosłowanie pół sztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3. Martwy ciąg 4 serie 4. Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 5. Wąskim 3 serie Warto do tego dodawać te szrugsy? Zmieniony przez - minek95 w dniu 2013-07-30 23:35:09

Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 - tutaj bez progresji bo to cwiczenie izolowane Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy - wiosłowanie [...]

hmmm mozesz ale bys musiał zredukowac inteswynosc treningu barków w sobote zeby dac rade wyciskac na klatke w poniedziałek ( przednie aktony naramiennych odgrywaja tutaj wazna role ) albo po prostu zamienic dni ... mianowicie : Sobota Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne) 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 2s Wywal Plecy: - Martwy ciąg 2s 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Jak na razie to się za dużo nie dowiedziałem xD poniedzialek: KLATA * WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ * WYCISKANIE HANTLI * ROZPIĘTKI NA MASZYNIE BICEPS: * UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI STOJĄC * UGINANIE RAMION SZTANGĄ W WĄSKIM UCHWYTEM STOJĄC * UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO sroda PLECY : * WIOSŁOWANIE [...]

Znalazłem na internecie takie plany i mam pytanie. Czy mógłby mi ktoś doradzić czy są dobre i który z nich byłby najlepszy? Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - [...]

Napisze wam mój tygodniowy trening. Poniedziałek Klata -rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 12-16 powtórzeń -wyciskanie sztangi 3 serie 8-12 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 serie 12-16 powtórzeń Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12-16 powtórzeń -uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12-16 powtórzeń Wtorek Nogi [...]

Co do diety - roznie to bywa z dietetykami. Radzilbym dla pewnosci zalozyc temat w dziale "odchudzanie" z ta dieta oraz linkiem do treningu, ktory masz nizej. Dla pewnosci. Trenujemy obwdodowo - FBW. Kolejnosc nogi plecy klata bary tric bic. 3 serie na dzue partie, 2 na male (bic, tric). Zakres powtorzen 10-14. 3-4 powtorzenia zapasu w [...]

WTOREK Nogi: Przysiad ze sztanga 3x 12 10 8 Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x 14 12 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x 14 12 10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x 14 12 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2x 14 12 Biceps: modlitewnik 2x 14 12 CZWARTEK Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 10 8 Wspięcia na palce w staniu 3x 12 10 8 Rozpietki [...]

Okk wielkie dzięki, jak ściągną mi gips pierwszy tydzień poświęcę na poprawne techniczne wykonywanie ćwiczeń. Poniżej zamieszczam poprawiony plan gdyby chciał ktoś skorzystać Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach z przodu 4x8 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

A :) to w tamtym poście masz przykładowy trening i przeczytaj dokładnie tamten temat bo raz ćwiczysz ciężko a raz nie więc musisz dobrze sobie rozplanować, żeby przetrenowania nie było a Twój trening A: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos w dół 2s górę daj Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi siedząc 4s //daj sztangielki i daj [...]

[...] 2x 10-6 brzuch- wedle uznania łydki : wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 0000000 uda; przysiady 3x10-4 wyprosty siedząc 3x 10-6 uginanie lezac na maszynie 4x 10 plecy: podciaganie na drazku 3xmax wioslowanie sztangą 3x MC 2-3x szrugsy 2x 15 bicepsy: uginanie ze sztanga 2x 10-4 mlotkowo 2x 10 przedramiona wedle uznania -plan przykladowy